拖延行为让我们在生活中充满焦虑，带来的巨大压力容易使身体患病，甚至会转化成沮丧、抑郁和自卑等心理。拖延症其本质上是一种自我调节的失衡，我们从三个方面探究一下导致拖延的心理诱因，并找出改变的途径。
一号诱因：面对压力“饮鸩止渴”
学习和生活中总会有一些事情，让我们感到“压力山大”，因此产生抗拒心，想要拖一拖再做或不做。对紧要事情的拖延往往出于自我保护，保护自己免于挫败、焦虑等负面情绪的伤害。如果一个人要完成的任务十分艰巨、可能面临失败时，他更容易通过拖延来延迟可能遭受的自我挫败感；同时为了减轻焦虑，他会用一些轻松的活动来缓解紧张的心理状态，如此又加重了拖延，反而累积了更多的压力，形成恶性循环。这也能说明为什么很多学生在考试前反而更频繁地去上网或者打游戏。
改变的关键词：积极
压力和动力之间是倒U形的关系，压力如果在可承受范围内，可以转化为动力；反之就会成为阻力。当我们面对看起来难的任务，可以对其进行逐步分解，遵循从易到难的顺序，先开始一个小的行动，然后逐步延伸。即便是一个微小的举动，也能够增加心理上的动力和信心。正面地自我对话可以帮助你开启行动模式。不要说“我必须完成”，而是说“我现在就可以开始”；不要说“完成……太难了”，而是说“至少我能够做完一部分”；不要说“我应该把这件事做到完美”，而是说“只要我尽力做，会越来越好”。通过积极的自我对话，我们能够重塑思维模式，再通过重复的行动来给予强化，最终摆脱拖延的顽疾。
二号诱因：都是诱惑惹的祸
我们身处一个充满诱惑的时代，网络、游戏、社交、运动、购物等等，都在争抢我们的注意力，这大大激活了我们大脑中的海马回和边缘系统，使我们变得喜欢及时行乐；同时，我们大脑前额叶皮层的活动性被抑制，执行计划、控制冲动和过滤干扰的能力便降低了。特别是青少年处于高级神经发育的关键期，认知、自控力、注意力的发展处于不稳定状态，更容易被诱惑分心。
改变的关键词：专注
切实的办法是，主动将诱惑与自己隔离
一号诱因：面对压力“饮鸩止渴”
学习和生活中总会有一些事情，让我们感到“压力山大”，因此产生抗拒心，想要拖一拖再做或不做。对紧要事情的拖延往往出于自我保护，保护自己免于挫败、焦虑等负面情绪的伤害。如果一个人要完成的任务十分艰巨、可能面临失败时，他更容易通过拖延来延迟可能遭受的自我挫败感；同时为了减轻焦虑，他会用一些轻松的活动来缓解紧张的心理状态，如此又加重了拖延，反而累积了更多的压力，形成恶性循环。这也能说明为什么很多学生在考试前反而更频繁地去上网或者打游戏。
改变的关键词：积极
压力和动力之间是倒U形的关系，压力如果在可承受范围内，可以转化为动力；反之就会成为阻力。当我们面对看起来难的任务，可以对其进行逐步分解，遵循从易到难的顺序，先开始一个小的行动，然后逐步延伸。即便是一个微小的举动，也能够增加心理上的动力和信心。正面地自我对话可以帮助你开启行动模式。不要说“我必须完成”，而是说“我现在就可以开始”；不要说“完成……太难了”，而是说“至少我能够做完一部分”；不要说“我应该把这件事做到完美”，而是说“只要我尽力做，会越来越好”。通过积极的自我对话，我们能够重塑思维模式，再通过重复的行动来给予强化，最终摆脱拖延的顽疾。
二号诱因：都是诱惑惹的祸
我们身处一个充满诱惑的时代，网络、游戏、社交、运动、购物等等，都在争抢我们的注意力，这大大激活了我们大脑中的海马回和边缘系统，使我们变得喜欢及时行乐；同时，我们大脑前额叶皮层的活动性被抑制，执行计划、控制冲动和过滤干扰的能力便降低了。特别是青少年处于高级神经发育的关键期，认知、自控力、注意力的发展处于不稳定状态，更容易被诱惑分心。
改变的关键词：专注
切实的办法是，主动将诱惑与自己隔离