商卡洁肠法（梵文是SHANKHA
PRAKSHALANA，音译是“商卡普拉刹拉那”——“商卡”的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而“普拉刹拉那”是彻底洗净的意思）。事实上，这不仅仅是一种洁肠功法，它还可以洁净从口到肛门的整条进食与排泄通道。这种技术比较剧烈和彻底，做起来也较困难和危险，因此，我们这里只讲大部分人都可以做而又没有伤害的简单做法。
一、练习前的准备
时间最好选择清晨6-7点开始（此时肠道是空的，大肠经当令，是排宿便除毒素的最佳时机），空腹，穿宽松的衣服，因为要做一些瑜伽体式。
（我每次练习都会选择早上七点左右开始，3个小时，差不多中午11点前结束）
由于商卡会将很多潜在的健康隐患放大，可能会有很多身体反应出现。一次商卡排毒瑜伽课需2~3个小时左右，建议最好选择休息日练习。
二、方法过程
准备一大瓶温水（可用温水瓶或有嘴有柄的大水罐等）、两个玻璃杯（分别500ml）。把两个玻璃杯倒满温水，稍热身后，迅速喝下两杯温水。之后，立即按顺序做下面五个瑜伽练习体式，每个做6次。
1. 摩天式（Tadasana）
2. 风吹树式（Tiryaka Tadasana）
3. 腰旋转式（Kati chakrasana）
4. 眼镜蛇扭动式（(Tiryaka Bhujangasana)
5. 腹部按摩功（Udarakarshanasana）
6. 鸭行式。绕场2分钟。
练习以上瑜伽体式后会使肌肉和内脏放松和伸展，使水分迅速通过身体。
完成以上体式练习后，迅速喝下两杯生理盐水，重复以上练习。
完成以上体式后，再迅速喝下两杯蜂蜜水，再重复以上练习。
（如练习过程中有任何便意，即刻入厕。回来继续跟随练习即可。）
以上练习结束后，仰卧放松，15~2
一、练习前的准备
时间最好选择清晨6-7点开始（此时肠道是空的，大肠经当令，是排宿便除毒素的最佳时机），空腹，穿宽松的衣服，因为要做一些瑜伽体式。
（我每次练习都会选择早上七点左右开始，3个小时，差不多中午11点前结束）
由于商卡会将很多潜在的健康隐患放大，可能会有很多身体反应出现。一次商卡排毒瑜伽课需2~3个小时左右，建议最好选择休息日练习。
二、方法过程
准备一大瓶温水（可用温水瓶或有嘴有柄的大水罐等）、两个玻璃杯（分别500ml）。把两个玻璃杯倒满温水，稍热身后，迅速喝下两杯温水。之后，立即按顺序做下面五个瑜伽练习体式，每个做6次。
1. 摩天式（Tadasana）
2. 风吹树式（Tiryaka Tadasana）
3. 腰旋转式（Kati chakrasana）
4. 眼镜蛇扭动式（(Tiryaka Bhujangasana)
5. 腹部按摩功（Udarakarshanasana）
6. 鸭行式。绕场2分钟。
练习以上瑜伽体式后会使肌肉和内脏放松和伸展，使水分迅速通过身体。
完成以上体式练习后，迅速喝下两杯生理盐水，重复以上练习。
完成以上体式后，再迅速喝下两杯蜂蜜水，再重复以上练习。
（如练习过程中有任何便意，即刻入厕。回来继续跟随练习即可。）
以上练习结束后，仰卧放松，15~2