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自然直立，重心中正，膝盖向前弯曲、向后拍打，两膝交替进行，最开始慢速练习，渐渐加快。 小提示：动作过程中大腿肌肉、腹部要放松，有甩动的感觉；两个膝盖幅度和速度都要均匀一致。

臀部西米
功效：臀部西米主要可以帮助甩掉臀部多余脂肪，消耗热量。 　　做法：两侧臀大肌交替收紧、放松，带动胯骨上下摆动，尾椎左右摆动。开始慢速练习，渐渐加快。
小提示：速度越快时，臀部越要放松。



腿部肌肉西米
功效：紧致大腿
做法：大腿肌肉高度收紧，带动膝盖的前后颤动（类似于打冷颤）。
小提示：可以把重心放在一条腿上，单腿练习，也可以重心中间，双腿交替颤动。

Choo choo西米
功效：小跑式的西米，迅速调动全身，消耗热量，紧致小腿。
做法：踮脚进行，右脚踏地时右胯向上，左脚踏地时左胯向上，两边交替进行，速度由慢而快。
小提示：双脚的速度加快时，不要忘了胯部的动作。要用双脚的动作带动胯部上下，达到最好的锻炼效果。

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