饭后帮助消化的瑜伽体式——英雄坐
2011-03-28 01:42阅读：
英雄坐（雷电坐）Virasana
这个练习是瑜伽练习中少有的几个可以在吃饭后练习的体式，它可以在很大程度上帮助消化，尤其是一不小心禁受不住美食诱惑，饭后立即做这个练习，很快就有舒服很多的感觉。这个简单的姿势有好几种变化的方式可供选择，对于初学者来说是一个针对腿部整体柔韧性很温和而有效的练习，针对高级习练者这也是不错的冥想坐姿之一。它还帮助唤醒我们内在的智慧。
将垫子上的智慧带到生活中
在世界各地的瑜伽馆中这个体式都是各种风格的瑜伽中的传统坐姿，它被用于冥想练习中。但很多人会觉得这样坐着膝关节和脚踝都很不舒服。如果你也有同感，请不必要觉得这是个传统的练习而强迫自己一定要学会练习，你可以根据我们这里介绍的三个进阶步骤，每天至少练习一会儿，直到你能游刃有余地完成。我们之所以推荐这个体式是由于它是一个对膝关节和大腿肌肉的柔韧性非常有效的练习。
开始前可以先练习几个站姿和站立前弯的姿势。
它的益处：对消化系统的功能非常有益，帮助建立双脚脚踝、膝关节和股四头肌（大腿前侧肌群）的柔韧性。
练习时需要关注：雷电坐是一
个自相矛盾的体式。尽管我们不推荐各种有膝关节损伤和诊断不明的关节痛者练习，但是很多学生发现其实它可以帮助疗愈这些机能障碍。因此，假如你有显著的关节问题，请一定在有资质的老师的指导下进行这个练习。静脉曲张者不要超过3-5个呼吸。有些孕妇发现在孕期的最后三个月，她们的膝关节韧带太松了导致她们练习这个体式不是很舒服，由于在此期间大腿或小腿也有可能浮肿，因此她们练习这个体式时也只保持几次呼吸就可以了。
关于疼痛：大腿上的股四头肌太紧或者僵紧的膝关节会使这个姿势的练习非常具有挑战性。这个体式唤醒我们对于疼痛的理解。
很多人发现这个体式真的很难，因为常年坐在椅子上，但是，即便是经常活动的人也会发现同样的困难，因为大腿肌肉的僵紧。一旦你进入比较舒适的这个姿势时，开始去观察不舒适的程度。你感觉到“成长”的疼痛还是“受伤”的疼痛？你现在感觉到的疼痛是成长进步必要的过程？还是身体和头脑告诉你或者说提醒你去倾听的警示信号？
区分这两种不舒服就是智慧。生命呈现给你一些困难。假如你从困难身边跑走了，你将没有能力生活。因此对这个体式中感受的体会也就有了答案，假如要你的生活富足和满足，那么不要去关心如何避开痛苦而是要学会哪种痛苦应该避开。在雷电坐中去学习这种区分的能力并将这种能力运用到你所有的练习中，这是种有着无尽价值的智慧，让我们从垫子上学会它并运用到我们的生活中。
温馨提示
练习一：简易雷电坐
跪在垫子上，小腿分、膝关节并拢，臀部坐在一块瑜伽砖或者任何舒适高度的垫子上，小腿前侧尽力伸展开，贴在地面部分的脚背也尽量伸展，大腿跟下沉，感觉整个折叠的双腿以最大面积沉重地下压地面，双手置于大腿上，伸展身体向上，肩胸展开，目光正视前方。保持自然呼吸，保持一段时间。单独练习这个体式可以尽量在自己舒适的范围内保持长的时间，3-5分钟是不错的选择。
练习二：雷电坐（Virasana）
以练习一相同的方法跪立，小腿分开，臀部下沉坐在双腿之间的地面上，双脚内侧分别贴在同侧的臀部外侧，脚趾尖向后伸展。保持骨盆垂直于地面的方向，尾骨伸展向下，在这个姿势中，由于练习者臀部僵紧会导致骨盆后倾，因此要觉知它的正确位置。注意小腹部不要向前推出，避免压迫腰部，保持上半身的前后和两侧都得到相应的伸展。双肩放松下沉，面部颈部放松，自然呼吸，目光平视前方。保持的时间同练习一。
练习三：坐山式（Parvatasana）
这个体式之所以叫坐山式，就是因为它所培养的稳固性。通过一段时间的练习可以尝试更进一步加深练习。在练习二的基础上，两脚分开，臀部坐在两脚之间，双脚内侧紧靠臀部。吸气双手在身体前交叉相扣并向上伸展，手心翻转向天花板的方向，伸直肘部，尤其是小手指的一侧尽力向天花板方向伸展。保持下腹部自然内收保护腰部，延展整个脊柱，颈部自然伸展，肩部下沉，尾骨延展下沉，释放腰部的紧张。在此姿势保持自然呼吸，保持半分钟到一分钟。
内容摘自《悠季瑜伽文摘》
