擦地的动作要领及训练目的

擦地是芭蕾基训入门的最基础的动作之一。正因为它简单易做，所以被列入基训的最初几个动作，
但这个动作要认真地做起来，又并非像看这那么容易，它的内涵贯穿'开、绷、直、立'
全部真谛。从这个动作开始，以后其它动作的训练就开始走上规范。擦地的一个很重要
的价值在于起到符合规范的活动作用。踝关节负担着舞蹈的很大重任，如果不踮起脚来
，它就担负全部人体重量，因此，踝关节的轻灵，有力对舞蹈有至关重要的作用。擦地
做得规范便有了根基，舞步就富有弹性、灵巧、轻盈、优雅，同时旋转时重心的垂直也
有了控制力，起跳有了强大的推力（反作用力），落地有了轻盈，猫着地似的控制。
　
一、做法：擦地一般在一位和五位上做。可以向前、旁、后方向进行。大体要
求各个方向角度基本相同，但具体细节上还是有所不同的，不能漫不经心，随心所欲下面具体介绍一下各个方向上的要求：
1、向前擦地。右脚用脚跟内侧的力量向前顶出。脚尖擦着地并渐渐把脚背绷直，使脚尖在正前方点 地，（脚的外侧着地）在不许出胯的限制下，尽量把擦出的脚尖伸向最远端并与支撑腿的脚跟保持一条直线。收回时靠脚尖先收的力量，擦着地倒着擦出的顺序收回动作腿，站好五位（或一位）。
2 、向旁擦地。右脚用正脚背的力量向旁推出，脚尖擦着地面在不出胯的限制下，把脚尖伸
向最远端，（脚尖是指大脚趾和二脚趾的尖端）与支撑腿的脚保持一条水平横线。收回
时靠内收的力量，倒着擦出的顺序收回动作腿，站好五位（或一位）。