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第一个好处，养护脾胃，减少消化负担。
老中医认为，凌晨3-7点是人体脾胃休整的关键时期，老年人脾胃功能本就减弱，若强行早起，会打乱脾胃的休息节奏，影响消化功能。顺应身体节律自然醒，能让脾胃得到充分修复，减少腹胀、消化不良等问题，更利于营养吸收。
第二个好处，舒缓气血，保护心脑血管。
老年人血管弹性下降，早起时血压易出现波动，增加心脑血管疾病风险。不刻意早起，能让身体气血平稳运行，避免因突然起身导致的头晕、血压骤升，减少心脏和血管的负担，对心脑血管健康更有利。
第三个好处，滋养肝肾，延缓衰老。
中医讲“人卧则血归于肝”，睡眠是肝肾排毒、修复的最佳时机。老年人睡眠时长本就较短，若强行早起，会减少肝肾的修复时间，长期下来易导致肝肾亏虚。自然醒能保证充足睡眠，助力肝肾排毒，延缓身体衰老。
第四个好处，平复情绪，缓解焦虑。
老年人心态敏感，若每天被“必须早起”的念头束缚，易产生焦虑情绪。不刻意追求早起，让身心处于放松状态，能平复心绪，减少烦躁、易怒等负面情绪，保持心情舒畅，而良好的情绪本身就是最好的养生。