新浪博客

秋分至寒暑平养生正当时

2026-09-24 06:51阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1823700224

秋分至寒暑平养生正当时
秋分至 寒暑平 养生正当时 秋分至寒暑平养生正当时
秋分，是二十四节气中的第十六个节气，也是秋季的第四个节气。“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”这一日，太阳直射赤道，昼夜等长，此后昼渐短、夜渐长，暑气彻底褪去，寒凉悄然登场。人体阳气开始收敛、津液易损耗、免疫力波动大，也是呼吸系统、心脑血管、肠胃疾病的高发节点。养生重点在于“养阴润燥、调肺护肺、平衡情志”。 秋分至寒暑平养生正当时
一、饮食：防凉燥、少辛多酸，润肺护脾胃
秋分时节，燥邪由温转凉。秋分过后，凉燥渐盛，口干、咽干、干咳、皮肤干痒、便秘会越来越明显。饮食上多食梨、百合、银耳、莲子、山药、南瓜、
芝麻等甘润平和的润燥食物。适当食用山楂、苹果等味酸甘的食物，有助收敛肺气、减少津液耗散。少吃辣椒、烧烤、油炸等食物，避免加重秋燥、诱发咽喉不适。忌食冰饮、凉菜、生食海鲜等易伤脾胃阳气的食物，以免引发腹胀、腹泻、胃寒不适。 秋分至寒暑平养生正当时
二、起居：早睡早起，养阳护气、防秋寒
秋分后阴气渐盛，熬夜伤阳气、耗气血，容易乏力、心慌、睡眠浅、免疫力下降。尽量在晚上十点前入睡，早睡收敛阳气，滋养心肺。晨起不要猛起，静坐片刻再下床，预防体位性头晕、心脑血管突发不适。遵循洋葱式多层穿衣法，采用多层穿搭，早晚添衣，午间酌情减衣，重点护住颈部、腰腹、脚踝，避免受凉。切忌盲目“春捂秋冻”，不可秋冻过度，老人、慢病患者、呼吸道弱的人群，一定要及时添衣，预防感冒、哮喘复发。 秋分至寒暑平养生正当时
三、运动：微汗为宜，收敛不耗气
秋高气爽适合运动，但秋季主收敛，忌大汗淋漓。出汗太多会耗津液、泄阳气，反而越动越虚、易感疲惫。适合的运动方式有散步、慢走、八段锦、太极、轻柔拉伸。运动时间选择上午9—10点、下午3—4点温暖时段，微微出汗即可，运动后及时擦干汗水、添加衣物，避免吹风受凉。 秋分至寒暑平养生正当时
四、情志：舒缓情绪，远离“悲秋”
秋季万物凋零，人易情绪低落、烦躁、压抑、疲惫，也就是常说的“悲秋”。负面情绪易伤肺、伤心气，容易导致失眠、胸闷、血压不稳。要多晒太阳、多户外散步，开阔心境。少思虑、少焦虑，作息规律、心态平和，多与家人交流，保持心情舒展。 秋分至寒暑平养生正当时
五、重点防护：秋分时节高发问题提前预防
呼吸道问题：干咳、咽干、鼻炎、哮喘复发，重点润肺、避冷风、防受凉。
心脑血管波动：昼夜温差大，血管收缩明显，容易血压不稳、头晕乏力，注意保暖、多喝水、避免劳累激动。
肠胃虚弱：秋凉伤脾胃，少食生冷、三餐规律，保护消化功能。
秋乏疲惫：早睡不熬夜、适度运动、清淡饮食，逐步适应季节变换。
秋分养生，贵在顺应天时、平和调养，不必追求大补，重在收敛护养。做好润燥、起居、运动与情志调节，守护好肺、脾胃与血管，为冬日安康打下基础。愿大家顺应秋序，身静心安，岁岁皆安康。“学习强国”南京学习平台编辑部 秋分至寒暑平养生正当时

我的更多文章

下载客户端阅读体验更佳

APP专享