舞蹈中--腰的软开度重要性及训练方法
软开度指什么？
答：软度训练也称柔韧性或伸展性训练；软度是指人体单关节或关节群的活动幅度！
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软开度指什么？
答：软度训练也称柔韧性或伸展性训练；软度是指人体单关节或关节群的活动幅度！
骨干停止生长前的少儿期！
软开度训练要注意练习的时间和原理
腰部软开度简单训练的方法
（一）肩关节柔韧性练习
面对墙，一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩（逐渐加大脚与墙的距离）。
面对墙，站立于把杆内，仰卧在把杆上，另一人在后面扶着他上臂下压。
（二）腰部柔韧性练习
如下图
1、热身后腰
顶紧中段，手指尖找脚后跟
下大腰，移重心蹬直膝盖，可协助
先抱脚踝骨，顶起大腰与肩膀,然后抱小腿，蹬直膝盖，逐渐并脚
5、地面后腿，可开肩，开腰，必须直腿
6、直腿耗腰，最低3分钟，专业院校5到10分钟都有
7、直到抱住大腿，头顶臀部，并脚直腿
8、腰部力量训练，控制3到5分钟，非常重要！！！
9、大腰软度控制3分钟！！抱脚后移重心控制，3分钟
10、芭蕾的胸腰，请区别！！！【在“胸腰”段训练中，只追求椎胸的过度“后伸”，而忽略了肩部的“外开”和头、颈部的配合。有人对“胸腰”好的人，进行图片和
软开度训练要注意练习的时间和原理
腰部软开度简单训练的方法
（一）肩关节柔韧性练习
面对墙，一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩（逐渐加大脚与墙的距离）。
面对墙，站立于把杆内，仰卧在把杆上，另一人在后面扶着他上臂下压。
（二）腰部柔韧性练习
如下图
1、热身后腰
顶紧中段，手指尖找脚后跟
下大腰，移重心蹬直膝盖，可协助
先抱脚踝骨，顶起大腰与肩膀,然后抱小腿，蹬直膝盖，逐渐并脚
5、地面后腿，可开肩，开腰，必须直腿
6、直腿耗腰，最低3分钟，专业院校5到10分钟都有
7、直到抱住大腿，头顶臀部，并脚直腿
8、腰部力量训练，控制3到5分钟，非常重要！！！
9、大腰软度控制3分钟！！抱脚后移重心控制，3分钟
10、芭蕾的胸腰，请区别！！！【在“胸腰”段训练中，只追求椎胸的过度“后伸”，而忽略了肩部的“外开”和头、颈部的配合。有人对“胸腰”好的人，进行图片和