秘源藏地五式-古老的藏密瑜伽——回春瑜伽
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秘源藏地五式-古老的藏密瑜伽——回春瑜伽
生变化，持续练习可以年轻五十岁，甚至可以活到一百二十五岁。
【练习前注意事项】：
一旦开始，请勿必坚持下去！！！
1、练习之前可适当热身，如头部绕环、肩部绕环、推掌、腕部按压等，或者做几个简单的瑜珈动作拉伸身体。
2、按顺序练习，第一周每个动作3遍，以后每周增加2遍，直至21遍，之后保持，不用再增加次数。由于藏地五式会产生排出体内老废物质的净化现象，如果突然每个动作就各做21遍，强烈的净化作用会让人早上起不来，全身倦怠无力。
3、以唱颂和冥想结束。需要注意的是：OM唱颂能量十分强大，不要过量练习，3~4次就足够了。
5、每天练习。偶尔可以有一天不练，但是绝对不要养成时不时跳过不练的习惯。否则，你将无法体会到五式给你的生活和健康带来的效果。随着练习的深入，身体会产生一些排毒反应，是正常现象，随着练习的进度会慢慢消失。
6、如果你生病、事物繁忙或是压力繁重，与其路过不练，不如将每个体式只练3遍，仅仅用5分钟就够了。
7、如果你跳过的天数不只一天，重新开始时，用一周的时间先较少的次数练习，慢慢恢复正常的练习，千万不要立刻做更多次的练习。无论你是练习过程中有停顿，还是刚刚开始练习，循序渐进非常重要！
8、早上刚起床时杂念最少，比较能集中意识进行，在较适合练习五式，但有些时间无法配合的人，晚餐后2小时睡前练习即可。只要是在自己能放松的时段每天持续练习，一定能看到效果。
9、刚开始练习时会有比如想吐、嗓子疼等感觉，这是身体在内部调整，过几天就会减轻或消失。
10、练习之后，不要马上用凉水洗漱，但要比平时多喝一些温开水，有利排毒。
11、有脊椎或腰椎盘突出、心脏病、高血压等疾病的人，慎练，遵医指导。
第一式：【右旋】将天地的能量吸收至体内
视频：
图解：
虽然只是两手张开、在原地打转的简单动作而己，但却能提高位置最低的第1脉轮及最高的第7脉轮的回转数，将天地的能量吸收至体内。从天地吸收的能量会促进身体细胞的活性化，对于脑部、内脏、肌肤、头发等全身的恢复年轻都有效果。
第二式：【仰卧抬腿】强化丹田，使淋巴液流通顺畅
视频：
第二式视频链接
图解：
女士生理期替换动作：
【效果】：
另外，它也有让体内的淋巴液顺畅流通的效果。淋巴液担任的是搬运体内的水分和老废物质的角色，万一流通不良，体内就会堆积多余的水分和老废物质，引起浮肿及各种不适症状。
在第2仪式中，必须将脚高高抬起，因此能让下半身的淋巴液顺畅流通，能够预防腿部浮睡及水肿。
第三式：【半骆驼式】活化甲状腺和胃，调整荷尔蒙的平衡
视频：
第三式视频链接
图解：
【效果】：第3仪式是要将在第2仪式中上提至第一结节的能量，再上提至第二结节《锁骨附近》。
向后仰的动作可以打开胸廓，使横膈膜收缩、加深呼吸，让氧气传达到细胞的每个角落。这样的深呼吸有调整荷尔蒙平衡的效果，也可以让前列腺或子宫等生殖器的运作恢复正常。
【目标】
刺激胸部和喉咙的脉轮（第四第五脉轮）；将能量上提至锁骨附近（第二结节）；消除腰痛和颈部疼痛。
第四式：【台式】将能量上提至头顶，循环至全身
视频：
第四式视频链接
图解：
女士生理期替换动作：
【效果】：将腰部抬起、头部后仰，把至第3仪式为止，慢慢提升到第一结节、第二结节的能量，再经由第三结节上提至头顶。
视频：
第五式视频链接
图解：
【效果】：将上提至头顶的能量充满位于头部的头腔和体腔。
我们人类的身体除了头腔以外，在鼻子、胸部、骨盘等几个地方，都有中空的「体腔」，里面没有内脏与肌肉，但是进入头腔的能量也可以充满其他的体腔，如此一来，身体各处就都能盈满生命能量了。
【目标】：将提升到头顶的能量充满全身；使所有内脏恢复年轻；
【唱颂-冥想】
冥想与呼吸图解：
【藏地五式】的补充资料（转自网络）：
际开始实施后，身体状况变好了、肌肤变漂亮了、中年发福消失了，许多人都被它[好想互道年轻时代的身体]的效果吓了一跳。
我们的身体里，有以【气】为始的生命能量流动着。中医认为，当生命能量在体内以一定的量、毫不停滞地顺畅流动时，就是健康的状态。内脏正常运作、肌肤和头发充满水润光泽，都是因为生命能量活化了每个细胞之故。
也就是说，【上了年纪变得容易疲劳】、【和年轻时候相比，肌肤和头发的弹性消失了】等这些我们感受到的老化现象，都可以想成是由于能量的流动停滞、不足所造成的。
藏地五式可以消除造成老化的原因，也就是生命能量的停滞。
【唤醒沉睡能量的藏地瑜伽】
这种生命能量会流经体内被称为【脉轮】的能量点，在全身循环。
脉轮是像漩涡一样的东西，身体内主要有7个，会一面回转一面将能量送至全身。健康的人，其脉轮会以相同的速度，有规律地高速回转；但当回转速度降低、转速不一样时，生命能量就无法运行至全身，因而产生疾病和老化。
但是，身体背面有3个能量不易通过的【结节】，因此据说就算拙火觉醒了，也不容易产生小周天。可是只要练习西藏瑜伽，就不需担心这些了。西藏瑜伽中有许多反折背部的姿势，如此一来，就可打散背面的3个结节，可以轻易产生小周天现象。
提高身为能量点的脉轮的回转速度、唤醒沉睡的拙火，引发小周天。如前所述，因为能量正是青春的来源，所以西藏体操正可说是最棒的回春术。
【理论】
【练习前注意事项】：
一旦开始，请勿必坚持下去！！！
1、练习之前可适当热身，如头部绕环、肩部绕环、推掌、腕部按压等，或者做几个简单的瑜珈动作拉伸身体。
2、按顺序练习，第一周每个动作3遍，以后每周增加2遍，直至21遍，之后保持，不用再增加次数。由于藏地五式会产生排出体内老废物质的净化现象，如果突然每个动作就各做21遍，强烈的净化作用会让人早上起不来，全身倦怠无力。
3、以唱颂和冥想结束。需要注意的是：OM唱颂能量十分强大，不要过量练习，3~4次就足够了。
5、每天练习。偶尔可以有一天不练，但是绝对不要养成时不时跳过不练的习惯。否则，你将无法体会到五式给你的生活和健康带来的效果。随着练习的深入，身体会产生一些排毒反应，是正常现象，随着练习的进度会慢慢消失。
6、如果你生病、事物繁忙或是压力繁重，与其路过不练，不如将每个体式只练3遍，仅仅用5分钟就够了。
7、如果你跳过的天数不只一天，重新开始时，用一周的时间先较少的次数练习，慢慢恢复正常的练习，千万不要立刻做更多次的练习。无论你是练习过程中有停顿，还是刚刚开始练习，循序渐进非常重要！
8、早上刚起床时杂念最少，比较能集中意识进行，在较适合练习五式，但有些时间无法配合的人，晚餐后2小时睡前练习即可。只要是在自己能放松的时段每天持续练习，一定能看到效果。
9、刚开始练习时会有比如想吐、嗓子疼等感觉，这是身体在内部调整，过几天就会减轻或消失。
10、练习之后，不要马上用凉水洗漱，但要比平时多喝一些温开水，有利排毒。
11、有脊椎或腰椎盘突出、心脏病、高血压等疾病的人，慎练，遵医指导。
第一式：【右旋】将天地的能量吸收至体内
视频：
图解：
虽然只是两手张开、在原地打转的简单动作而己，但却能提高位置最低的第1脉轮及最高的第7脉轮的回转数，将天地的能量吸收至体内。从天地吸收的能量会促进身体细胞的活性化，对于脑部、内脏、肌肤、头发等全身的恢复年轻都有效果。
第二式：【仰卧抬腿】强化丹田，使淋巴液流通顺畅
视频：
第二式视频链接
图解：
女士生理期替换动作：
【效果】：
另外，它也有让体内的淋巴液顺畅流通的效果。淋巴液担任的是搬运体内的水分和老废物质的角色，万一流通不良，体内就会堆积多余的水分和老废物质，引起浮肿及各种不适症状。
在第2仪式中，必须将脚高高抬起，因此能让下半身的淋巴液顺畅流通，能够预防腿部浮睡及水肿。
第三式：【半骆驼式】活化甲状腺和胃，调整荷尔蒙的平衡
视频：
第三式视频链接
图解：
向后仰的动作可以打开胸廓，使横膈膜收缩、加深呼吸，让氧气传达到细胞的每个角落。这样的深呼吸有调整荷尔蒙平衡的效果，也可以让前列腺或子宫等生殖器的运作恢复正常。
【目标】
刺激胸部和喉咙的脉轮（第四第五脉轮）；将能量上提至锁骨附近（第二结节）；消除腰痛和颈部疼痛。
第四式：【台式】将能量上提至头顶，循环至全身
视频：
第四式视频链接
图解：
女士生理期替换动作：
【效果】：将腰部抬起、头部后仰，把至第3仪式为止，慢慢提升到第一结节、第二结节的能量，再经由第三结节上提至头顶。
视频：
第五式视频链接
图解：
【效果】：将上提至头顶的能量充满位于头部的头腔和体腔。
我们人类的身体除了头腔以外，在鼻子、胸部、骨盘等几个地方，都有中空的「体腔」，里面没有内脏与肌肉，但是进入头腔的能量也可以充满其他的体腔，如此一来，身体各处就都能盈满生命能量了。
【目标】：将提升到头顶的能量充满全身；使所有内脏恢复年轻；
【唱颂-冥想】
冥想与呼吸图解：
【藏地五式】的补充资料（转自网络）：
【拙火与身体的三个结节】
际开始实施后，身体状况变好了、肌肤变漂亮了、中年发福消失了，许多人都被它[好想互道年轻时代的身体]的效果吓了一跳。
我们的身体里，有以【气】为始的生命能量流动着。中医认为，当生命能量在体内以一定的量、毫不停滞地顺畅流动时，就是健康的状态。内脏正常运作、肌肤和头发充满水润光泽，都是因为生命能量活化了每个细胞之故。
也就是说，【上了年纪变得容易疲劳】、【和年轻时候相比，肌肤和头发的弹性消失了】等这些我们感受到的老化现象，都可以想成是由于能量的流动停滞、不足所造成的。
藏地五式可以消除造成老化的原因，也就是生命能量的停滞。
【唤醒沉睡能量的藏地瑜伽】
这种生命能量会流经体内被称为【脉轮】的能量点，在全身循环。
脉轮是像漩涡一样的东西，身体内主要有7个，会一面回转一面将能量送至全身。健康的人，其脉轮会以相同的速度，有规律地高速回转；但当回转速度降低、转速不一样时，生命能量就无法运行至全身，因而产生疾病和老化。
但是，身体背面有3个能量不易通过的【结节】，因此据说就算拙火觉醒了，也不容易产生小周天。可是只要练习西藏瑜伽，就不需担心这些了。西藏瑜伽中有许多反折背部的姿势，如此一来，就可打散背面的3个结节，可以轻易产生小周天现象。
提高身为能量点的脉轮的回转速度、唤醒沉睡的拙火，引发小周天。如前所述，因为能量正是青春的来源，所以西藏体操正可说是最棒的回春术。