中央型腰突

无意中试了一个动作，压迫立即减轻。。。唉呀，真是踏破铁鞋无觅处。。。下一步看看如何强化肌肉？
其实，原来曾经有个动作已经有所提示，但始终没有真正理解。。。
如何恢复变直的腰椎呢？