尼克网球教程之致命正手
2013-06-13 00:20阅读：
尼克·波利泰尼被人们称为网球教父，他创造的训练模式和课程是全世界最知名、最有效的训练手段。尼克的理论像是一棵枝繁叶茂的参天大树，在他悉心地培育下，过去的几十年里这棵树生长出了哈斯叶、米尔尼叶，开出了芳香的塞莱斯花、莎拉波娃花，结出了诱人的阿加西果、考瑞尔果……尼克·波利泰尼学院是他们的网球殿堂。
对于狂热的网球爱好者来说这里便是他们的梦中的仙境，成为走进仙境的爱丽丝似乎是可望而不可及的梦想。
从这期开始我们将帮助读者们逐步揭开尼克训练模式的神秘面纱。我们将把巨星们的训练精髓呈现在大家面前，也是让教父帮你提高球技的最佳平台。
学习致命正手是课程登堂入室的第一步。打出致命正手并不要求你有多强壮的体格和力量，就算是个小学生，只要有正确技术和正确的基础，他就能打出强大有力的正手。
正确的技术和正确的基础是致命正手的基本要素。致命正手应该是一种可靠的击球方式。心态应该是：我不会失误。
1、抓拍习惯
最早只有几种握拍方法，今天已经有了很大的不同，这对打法有很大的影响。致命正手有三种常用的握拍方法：东方式、半西方式、西方式。找到适合自己的握拍方式，并且要坚持用这种握拍。东方式握拍是非常灵活的握拍方式，能提供很大的力量和旋转。在击球区域的任何地方都很容易处理球。半西方式握拍在职业选手中很普遍，它能在击球区域的高处很好的产生力量和旋转。西方式握拍对于小个选手来说比较合适，它适合在击球区域处理高球，还可以产生很重的上旋。但在击球区处理低球比较困难。
用致命正手出击时，球拍要握多紧呢？刚好可以抓住球拍，不让它脱手就可以了。按你平常的握拍方法握住球拍，看指尖，假如他们变白了，你就握得太紧了。拍子握得太紧，意味着你的身体太紧、手臂太紧张，致使身体没有灵活性。
2、降低重心
当球向你飞来，启动身体快速移动、调整。没有这种强力准备基础，乔丹就不能在三个人防守的情况下自由发挥。你也不能跑到位，打出高难度的致命正手。这一切都来自于强力的准备基础。这种基础是指准备姿势，它使你能在击球中保持强力。首先，要沉胯，这样做可以降低重心。然后，充分分开双脚作基础，使你能放松的移动到场地的各个位置。像轮滑选手那样降低胯的位置，会提高你的速度、力量和稳定性。可以找一根皮筋，系在腰和脚腕之间，限制你的重心高度，帮你养成习惯。在比赛时，应该像系着皮筋一样，去打每一分。
个子很高的人跳起来击球时，就不能保证拍子在球以下。这根皮筋能帮助高个子的人把身体放低，利用腿。在打反弹球时要用到下半身，这个皮筋会起到提醒你的作用。
3、强力基础
左边这幅图的黄线，表现的是运动体态。注意他背部曲线——背部的强力姿势，以及她的身体重心向前在前脚掌上。右边的这幅图可以看到你的运动身高。理想的运动身高应该比站立身高低30厘米。要打出致命正手肩部要很平、上身要稳，整个基础稳如泰山。
4、从静止到移动
当球飞过来时，你如何做出反应迈出第一步？我们找到一种从静止变为运动的恰当技术。
为了更大范围地覆盖场地，你要有爆炸似的反应。回撤步驱动步法，是所有在场地上对付大角度球最快的。把你的重心从外侧脚转移，把驱动脚收回到躯干正下方，让你的身体重量产生牵引力。回撤步用一个很快的动作把上身的惯性建立在你要移动的方向上，当球只有三四步远时，你不需要用这种爆炸式的反应，重量转移驱动对难度较小的球很有效。
培养致命正手还包括很多部分，一个重要部分就是时间计算。当球一离开对手的球拍，正是你开始准备的时刻，记住，你准备得再快都不为过。
“打/球反应练习”：让一个朋友站在对面，它击球时喊球，你打的时候喊打。这样，不仅可以使你有更好的场上站位，让你打出更多的致命正手，也可以提高你的反应时间和预判能力。
5、碎步，交替快
为了成就致命正手，你应该是一个飞毛腿。开始移动时，你应该用碎步跑，两脚快速交替，前两步到五步必须要快而且低，以产生最大的加速度，帮助你追上难度很大的球，比如大角度球。如果在前两到五步内你的脚跟着地了，说明你步法有问题。这样训练，用不了多久你就能很快的跑到位，击球的稳定性也会提高。
TIPS:
为了便于你在家里拿自己做标本，现在教大家制作杀手跟踪器，让你能把自己的正手和致命正手进行比较。你需要一台便携式摄像机，一个三角架，一支记号笔和一张干净的透明塑料片。把透明塑料片放在电视机上，当杀手跟踪器播放职业球员比赛的片子时，用你机器上的暂停，跟踪并画出轮廓。然后从同样角度拍摄自己。画出来，标上时间，然后可以看看你的动作与职业球员有哪些区别。
现在为大家介绍击球站位的要点。
1、致命正手前的移动
优雅而流畅的脚步移动是一个优秀选手的重要标志。常用的网球舞步有几种，它让那些优秀选手看起来就像在场上飘动或滑行一样。要学会“致命正手”，就要先从准备开始，强力的准备基础，才能产生强力的正手。强力准备基础包括：交叉步、后交叉步、拖步或者叫并步还有调整步。
交叉步：可以让你流畅地横向移动，迅速地移向或离开球。
后交叉步：可以很好地用于向侧后方移动以及回位。
拖步，并步：很适合覆盖近距离场地。
调整步：对于微调你的平衡和位置达到理想的击球点至关重要。
拿出你已经制作好的“杀手跟踪器”，当你练习不同的步伐时，在你的录像的头部上方画一条线，就像木匠的水平尺画的水平线一样。看你从这边移向那边时的头部位置，如果看到有过多的上下跳动，说明你不是在滑行，而是在浪费体能。
2、击球站位
移动到击球位置时，你需要进入到击球站位，击球站位提供击球力量、平衡和伪装。为了更好地理解这一点，我们来看看棒球运动。在棒球运动中，投手投球前，你作为击球手必须站在打击区外，而投手投球时，你必须进入打击区，你要两脚一前一后站在打击区内。如果你只有后脚进区，前脚站在与后脚平行的区外位置上，在网球里，这就叫开放式正手。对于网球来说，开放式站位和半开放式站位是两种非常好的击球站位。
打致命正手也可采用中间式站位，这种站位是前脚向前迈向目标方向，也就是通常所说的上步击球，就像棒球运动员的击球站位一样，可以比较一下图1和图3中的站位方式。你必须掌握用开放式和中间式这两种站位打致命正手。半开放式站位的前脚位置介于开放式与中间式站位的前脚位置之间，大约与底线成30度到45度夹角。
在很多球员中的一个常见问题就是采用关闭式击球站位，这就是用一条独木舟载着重炮开火。
站位是如何影响击球的呢？你可以在球拍与大臂间系一根橡皮筋，击球时橡皮筋能让小臂和球拍维持一个杠杆结构，这时，手腕的位置就是击球时你应该有的手腕位置。留心观察你就会发现，采用开放式站位没有任何问题。
而用采用关闭式站位一切都变了。当你的前脚在后脚正前方或右前方时，你被迫用关闭式站位击球，你不得不向前在实际上是随挥位置的地方击球，同时还要抖手腕，使击球的区域变成了很小的击球点。关闭式站位正手，没有平衡，没有力量，没有稳定性，没有控制。所以，不要把你的致命正手架在这条独木舟上。（编者注：文中的中间式站位，在中国有时也被笼统地称为关闭式，所以波利泰尼所谓的关闭式与我们很多人通常所说的关闭式概念不同。）
此外，你可能还注意到开放式站位两脚几乎平行，在你来不及向球迈步时常常会被迫用开放式站位击球。中间式站位的优势是可以让你把重量作用在球上，经常用于上前（上步）击球或球落在中路的时候。
看一下你自己的录像，检查你是不是可以用这两种站位有效击球。记住，不管怎么样都不要用关闭式站位。
有些选手既能用开放式站位也能用中间式站位击球。这样做会让脚下很漂亮，看起来很好，这样的移动最棒！我还喜欢那些击球站位可以是开放式到半开放式以及中间式站位的选手。掌握了所有这些站位，也就是说一切都在脚上。
在红土场上打网球与在硬地上打球就不一样了。打滑的沙质地面需要更出色的脚下技术，这就像乒乓球员在比赛中远离球台对拉一样，红土场上的上旋拉锯使选手都退得很深，这样的比赛更像是比耐力，需要有坚强的意志力，耐心和充沛的体力。所以你必须有从静止到运动的爆发力，你必须敏捷地改变方向并回位。因此，当你在硬地上打球时你可以运用红土场的某些技术，比如滑步技术。当你被对手拉出场外被迫增加回位距离的紧急时刻，滑步技术让你更自如的救球并且不会被拉出场外很远，让自己回位变得更容易一些。
3、手脚的协调
现在我们知道了我们要用什么样的击球站位，可是，怎样才能产生正确的击球站位呢？答案就是提早和正确的球拍准备。因为你的手和脚会协同工作才能为击球建立站位。正在进行准备动作的击球手会向自己相应的脚发送信息，为了更好地理解什么是正确的球拍准备，你可以在家做个实验。
先把灯关掉。假如你的拍柄是把手电筒，在准备向击球区域移动时，你更愿意把手电放在身前，这就保证了你能建立正确的击球站位。尽量提早准备会使你有时间站稳脚跟。
之后，为了产生更大的击球力量和更好的控制，你要引拍，把手电的光束对准来球的线路，也就是说，把拍柄底部对准来球。为了能更好地找到这种引拍入位的感觉，你可以进行棒球手套练习：让你的搭档站在网前给你喂球，球可以随意送到任意方向，而你则要带上一个棒球手套来接住各个方向的来球。注意，接球时手掌心的方向，掌心向前你就会更好地接住球，练习时体会这种向前的感觉。
看你的训练录像时检查一下，看看你进入调整区的时候，手和球拍是不是在身体前面。这能自动让你建立开放式站位，或者选择上步成中间式站位。
