第一：单杠双手握杠屈膝摆动-------单杠双手握杠屈膝摆动比远。
第二：双手正握单杠直膝摆动触及高于单杠悬挂物----上一步双手正握单杠单腿直膝摆动触及高于单杠的悬挂物-----上一步双手正握单杠直膝摆动触及单杠正上方的悬挂物。
第三：双手支撑于杠上做骑杠挂膝后到------双手正握单杠悬挂于单杠做挂膝摆动。
第四：仰卧挂膝摆动-----曲臂引体。
第五：跳上成支撑挂膝摆动上。
相关的素质练习：
（1)单杠斜身引体练习
（2)仰卧起坐练习
（3）悬挂屈腿收腹
（4)原地和行进间的单腿摆动触及一定高度的悬挂物。