如何自己练出芭蕾气质的脖子肩和背？

2017-04-01 22:29阅读：

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芭蕾舞演员的气质，是经过一个系统的、长期的、极其艰苦的训练而成的，普通人除非天赋极佳、且机遇不断；否则很难通过短时间的训练，达到普通芭蕾舞演员长达10年的系统训练结果。
其实不是芭蕾舞里面没有【扣肩】的动作，当我们需要饰演某种角色的时候，都会刻意的丑化自己。但就算是【扣肩】你们也会觉得依然很美、很有气质！所以这不是重点。

那么问题来了，如何才能通过日常训练或者生活中的习惯，练出芭蕾气质的脖子和肩膀？
首先，要清楚人的身体条件，骨骼是天生的，不能通过肌肉训练去改变，很多人脊椎有问题，却

在私信里问我训练什么动作可以去“正骨”，这个真的不可能。其次，肌肉是要拉伸和训练同时进行的，没有每天只拉伸，或者每天只练肌肉，当然你要是追求健身者的身型，那另当别论。
一、芭蕾舞者的气质标准
说到后背，很多人都会强调：要抬头挺胸！
认为“抬头挺胸”是直立的标准，其实这就和“真正的直立”走远了。

真正的直立是以后背为标准，也就是说：“尾椎、肩胛骨、后脑勺”，连成一条与地面垂直的直线

说到脖子和肩膀，很多人做训练、做动作时，只要一用力，就会脖子和肩膀同时用力。
脖子和肩膀的关系，我通常有这样一个比喻：想象自己的肩膀是春天的泥土，而脖子是刚刚从土里钻出来的小草。土地下沉，小草上长。这就是脖子和肩膀的力量关系，这个关系可以运用到任何训练动作之中，甚至在你的生活中也应该时刻注意。

二、拉伸自己的肌肉
许多年轻人有驼背的情况，大多是因为大家都是低头族。去公司的路上看手机、工作时弯着腰坐在电脑前、打王者荣耀恨不得把头钻到屏幕里去。
长期以来的错误姿势，导致了肌肉的僵化。
这有三组动作，以拉伸为主解决你们僵硬的肌肉，每个姿势可以停留30秒再重复，根据个人需求重复多次。