年目标:100％
～①两臂留缓冲距离②两腿落在掌根③两腿落在脑的正上方
~①两点:左腿往上用力梗，左腿惯性蹬③实掌摊开④胸腰上挺⑤低头，实掌控慢动作，然后全身上提⑥双臂绷直稳住九十度，慢，打开肩膀⑦双腿停在前⑧双腿牵制着蹬双腿和双臂齐用力
～①稳住上身，左腿牵引，双臂垂直于地面，再关注两腿协调②动作慢，慢是王道③右腿止于胸前④虚掌，掌跟指尖缓冲⑤两脚重心控制在掌心上，腰再配合，两臂不要后倾⑥上提臀⑦左腿向天空蹬或向前用力⑧上去的力度主要由左腿撑地蹬的力度决定，再加上惯性
～①Ⅰ低头弓腰，腿上的高度胸腰齐平靠前，腰背几近垂直地面，腰背头臂几近齐平。一句话，就是上半身的重心要事先调整好，起的过程中上半身不能动。②Ⅱ揣摩力道，左脚用力往斜前上脚蹬，两腿一前一后牵引平衡，平衡后往上用力定住③Ⅲ脸到最低点，力小两腿顺次上去④Ⅳ掌根和腰根力量拿捏⑤Ⅴ关注两腿蹬力度，左腿是往上蹬而不是往后蹬，注意左腿蹬的力度和节奏很重要，感觉是右脚上的力度选择蹬的力度，左脚往前斜上角用力⑥右脚上去定住（靠前正上方）后左脚上去定住。揣摩右脚定住位置腰正上方
～①感受重心在掌跟②关注意念腰腿要配合③慢慢慢④通过弯直手臂调节平衡⑤手臂要用上力保持
～①两臂留缓冲距离②两腿落在掌根③两腿落在脑的正上方
~①两点:左腿往上用力梗，左腿惯性蹬③实掌摊开④胸腰上挺⑤低头，实掌控慢动作，然后全身上提⑥双臂绷直稳住九十度，慢，打开肩膀⑦双腿停在前⑧双腿牵制着蹬双腿和双臂齐用力
～①稳住上身，左腿牵引，双臂垂直于地面，再关注两腿协调②动作慢，慢是王道③右腿止于胸前④虚掌，掌跟指尖缓冲⑤两脚重心控制在掌心上，腰再配合，两臂不要后倾⑥上提臀⑦左腿向天空蹬或向前用力⑧上去的力度主要由左腿撑地蹬的力度决定，再加上惯性
～①Ⅰ低头弓腰，腿上的高度胸腰齐平靠前，腰背几近垂直地面，腰背头臂几近齐平。一句话，就是上半身的重心要事先调整好，起的过程中上半身不能动。②Ⅱ揣摩力道，左脚用力往斜前上脚蹬，两腿一前一后牵引平衡，平衡后往上用力定住③Ⅲ脸到最低点，力小两腿顺次上去④Ⅳ掌根和腰根力量拿捏⑤Ⅴ关注两腿蹬力度，左腿是往上蹬而不是往后蹬，注意左腿蹬的力度和节奏很重要，感觉是右脚上的力度选择蹬的力度，左脚往前斜上角用力⑥右脚上去定住（靠前正上方）后左脚上去定住。揣摩右脚定住位置腰正上方
～①感受重心在掌跟②关注意念腰腿要配合③慢慢慢④通过弯直手臂调节平衡⑤手臂要用上力保持