最大摄氧量与最大心率

最大摄氧量与年龄的关系
从事最激烈运动时，每分钟所能消耗摄取氧的最高值，称为最大摄氧量。
*最大心率越高，输送氧气的能力越高，可进行的运动强度也越大。
*最大摄氧量和年龄、体重、性别、遗传、海拔及运动水平相关。
*最大摄氧量的下降率会随着年龄的增加而逐渐增加，其中最大心率下降是主因。
·长跑所对应的最大摄氧总量是最高的。
*男女最大心率的老化维持每十年4-6%的下降率。
·最大心率=220-年龄（30岁以内）
·最大心率=208-0.7x年龄（30-40岁）
·最大心率=205-0.5x年龄（40岁以上）
不论经常运动与否，最大心率随年龄增长而下降都相同，但经常运动的人每次心跳的血液输出量却远大于非运动者。
P.S. 决定最大摄氧量的因素：
1、 最大心率
2、 每次心跳的血液输出量
3、 肌肉对氧的利用率
4、 血液的利用比率
5、 血液的血红蛋白含量
--------------------
跑速与心率的关系
·最大心率的50-60%活动：轻松且随意的跑步，呼吸畅顺（有氧的放松活动）
·最大心率的60-70%活动：步伐适度，轻微的深呼吸，但可以与人交谈（基本心肺功能训练）
·最大心率的70-80%活动：中等速度、言语易受呼吸的影响而断断续续（强化摄氧水平及心肺功能）
·最大心率的80-90%活动：较快的速度、呼吸较急促且不舒服（增强心肺功能及跑步速度）
·最大心率的90-100%活动：不能长时间维持的全速冲刺、呼吸困难（无氧的肌肉增强活动）
---------------------------------
间歇训练能快速提高最大摄氧量
*间歇训练的生理影响
磷酸系统运作能力，增加肌肉ATP与PC存量，提高乳酸系统的运作能力及肌肉对乳酸的耐受性与排除性、脑神经对乳酸的耐受性、乳酸系统与磷酸系统混合运作能力、最大摄氧量、乳酸门槛，肌肉的速度、力量和速度耐力。
间歇训练
·分