智慧脑的七个小球和元认知加持的“一对翅膀”

2024-08-09 11:12阅读：

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2024年8月8~9日
继续学习《认知觉醒》，伴随一生的学习方法论。该书强调终身学习，用知识获取学习优势。作者：周岭。出版：中国工信出版集团、人民邮电出版社
前面我们了解到人有三个大脑，为了方便理解，我们将它们比喻为能与自己对话的小人：原始小人，情绪小人，理智小人。

智慧脑的七个小球和元认知加持的“一对翅膀”

作为学习的主体，理智小人用于学习的工具是“工作记忆”。
所谓工作记忆，就是在大脑中对正在处理的信息进行瞬时及有意识加工的这部分记忆，简单来说理智小人可以使用的脑力资源。
你听说过神奇的数字7±2么？就是人的大脑虽然厉害，但意识能处理的信息数量并不多，大概只有7±2个，有的人多些，有的人少些，但都在7个左右。我们可以想象理智小人手里有7个小球，它们代表着我们的脑力资源。这里需要说明的是：7个小球并非各自有定义，而是大脑能够优先处理的七个事项。

同为人类，大家的脑力资源配置都差不多，关键看怎样搭配，如何使用。成绩好的人真正的优势在于他们能够长时间让大脑中的7个小球同时关注一件事情，以保证高效学习。所以，任何人之间的能力竞争，说到底就是脑力资源利用率的竞争。你多开发一个小球，就多一点竞争力。
1、调节小球
在《认知觉醒》这本书中，告知我们脑子里有七个不同质量、定义的球，有些很“轻”的球飘忽不定，代表着脱离现实的思绪，虽然轻松有趣，但会让人心浮气躁，无法保持队学习的专注；有些球很“重”，导致心里发慌、捉急焦虑，因此带来巨大的压力，挥之不去，又不愿触碰，于是不得不让它长期占据自己的脑力资源，影响自己的学习。
一轻一重，其实都是期待、紧张、畏惧、担忧、害怕等情绪作怪。因为情绪人缺乏智慧，只能将事情分为“害怕”和“喜欢”两种，然后对喜欢的事情沉溺其中，对害怕的事情不停地担忧和反刍。同时，情绪人的力量又很强大，它会严重影响智慧人的工作。
对学习来说，保持平稳的情绪是最理想的状态，大喜、大悲等剧烈波动的情绪对学习都极为不利。事实上，只要我们的注意力被某个巨大的事物吸引，我们的判断力、认知力、行动力和自控力都会下降。因此，我们才会经常听到“先处理心情，再处理事情”这样的建议。
处理情绪的方法有么？有，而且简单。只要把它们“写下来”即可。在学习过程中察觉有杂念冒出来时，就用一句话把这个念头描述出来，然后问自己：“这个想法有意义吗？我现在想它有必要么？”若年幼的孩子还不会梳理与记录，陪伴的长者通过自己的观察发现孩子走神了，可以用语言帮助其发现、判断这分心的缘由，引导其自己做出判断是否有意义及必要。因为只有孩子自己做出分析与判断，才能真正接纳处置的方法。千万不要用老套的大人的语言去教训孩子，逆反心理会阻抗正确的建议和分析。
对“杂念”中沉重的事情，可以找个时间写下来，然后问自己：“我到底在担心什么、害怕什么、期待什么？”只要分析得当，敢于正视，那些紧张、担忧、畏惧、害怕等情绪就会在清晰的观察下无处遁形，那些隐性的压力也就变得不那么令你伤神，小球的重量自然也就会减轻。
我们家有很真实的案例，某次哥哥的学校要进行跑步训练，请家长们也到校加油鼓劲。去学校的路上哥哥有些愁眉不展，妈妈敏锐地发现后，就和奶奶一起与他进行沟通。妈妈说知道你不是很喜欢跑步，落在后面会有压力是吗？哥哥点头。
妈妈与奶奶就一搭一档开始聊天：首先跑步是一项考验持久性力量的项目，可能并不是你的擅长，所以你不喜欢，但是，人都有自己不擅长的，不可能事事第一；其次，跑步考验你的耐力与态度，能够全力以赴跑完全程就是胜利！
奶奶对哥哥说，一会跑步的时候，妈妈和奶奶都为你加油哦！哥哥似乎打开了心结，脸上露出了笑容。等各个年级的学生到了操场以后，奶奶努力在一大群绿色校服中找到哥哥的身影，与他遥遥挥手示意。等哥哥的班级开始跑步后，奶奶就不断为哥哥呐喊加油，并在接近终点的地方等候，让他感受到奶奶近距离支持的力量。
哥哥很受鼓舞，全程都是跑步的姿态（有些学生跑不动就走路了），成绩比上个学期进步很多。至此以后，哥哥无论在弹琴、游泳、网球的时候，都喜欢奶奶的陪伴。这就是找到孩子情绪中的压力球，分析解惑将压力转换成动力，还有可持续性的效果。此外，我们还能对脑中的“7个小球”做点什么呢？
2、训练小球
一个很有效也很神奇的方法就是凝神呼吸。就是在安静处进行闭眼深呼吸，过程中把所有的注意力都集中到呼吸和感受上。今年的奥运会中，看到很多运动员都用这个方法在投入比赛前使用。
大脑通过这种活动，可以同时训练7个小球做一件事情。坚持这种练习。我们就能养成专注的习惯，将专注变成无意识的行为，平时也能自动抑制思维离散，控制涣散的精神。使7个小球都能在需要的时候为我所用。
我们平时学习各种技能，比如钢琴、游泳、体操等，都会提高相关脑区的神经元密度，促进脑细胞之间的信号沟通，但这些练习一旦停止，神经元就会开始减少，而凝神呼吸带来的改变是持久的。因为这是主动控制注意力。打游戏是被动专注，在高刺激下的被动吸引。
凝神呼吸看起来很简单，但做起来并不容易，因为你会发现自己很容易分心走神，甚至几秒都坚持不了。但是没有关系，一开始所有人都会经历这个过程，只要持续训练，我们的专注力自然就会越来越强。凝神呼吸是大脑的健身操，持续练习会令人自然专注。
理智人手中有7个小球，它后面还有一对翅膀呢。如果你的理智小人能振翅飞翔，那你在学习的道路上就能“飞”着前进。
元认知加持的“一对翅膀”
人能够想象“另一个自己”站在面前，所以它不受身体的束缚，可以“飞”到高处，真是可以360°围绕自己，观察自己，就像身上长了一对翅膀。这种跳出自身，从他处反观自己的能力，就是人类认识上的终极能力——元认知。
元认知，它能对自身的思考过程进行认知和理解。就是自我观察和反思能力。也是人类成为万物之灵的根源。因为其他动物只能靠本能和情绪来生存，而人类不仅可以靠理智来生活，还可以通过理智来观察自己的思维活动，找出其中不合理的地方，然后改进优化，不断做出更好的选择。

智慧脑的七个小球和元认知加持的“一对翅膀”

有了元认知这种能力的加持，我们的认知能力和学习能力就可以快速进化。可惜，这种能力并非默认开启的。一个人需要长到12岁左右，才能慢慢具备主动的自我反省能力。在此之前人们只能从自己的视角出发理解一切事物，注意力也很容易被外界的事物牵引着走。
因为我们的理智脑虽然在学校里进行了大量的锻炼，但锻炼的侧重是“学习、理解、记忆、运算”这些方面的能力，很少涉及“觉察、反思、审视、选择”方面的能力。所以，很多人虽然学会了很多知识，但他们在自我觉察、自我控制、自我纠错、自我激励上非常被动。而这种被动会对学习产生巨大的阻碍。
可见，理智脑的学习能力分为两部分——普通的认知能力和高级的元认知能力。而后者就像一对隐形的翅膀，很少有人注意到它。

智慧脑的七个小球和元认知加持的“一对翅膀”

一个未开启元认知能力的人会无意识地顺着感觉和喜好行事，无论在生理上还是精神上，都会不自觉地追求眼前那些舒适和简单的事。所以他们在学习上的状态往往是这样的，在学习时很容易被外界事物诱惑吸引、经常分心走神而不自知；缺乏自控力，凡事喜欢从最轻松的部分开始；对学习中遇到的错误不敏感，考试成绩不好只是当时难过一会。。。
他们似乎只有在迫不得已的情况下才会扇动翅膀，比如遭遇指着、批评时，才不得已去反思纠正；一旦回到顺境，依旧会顺着“目光短浅、即时满足”的本性生活，对自身行为的好坏毫无觉察。
开启元认知后的新世界
另外一些人则与他们相反，他们会在没有威胁的情况下尝试练习扇动翅膀，让自己不断进化，彻底远离危险。当他们开始元认知能力以后：
首先，他们能够主动控制注意力，不会被随机、有趣的信息随意支配。
其次，他们能及时审视自己的第一反应。比如一般人遭遇批评、否定或责骂时，会本能地生气、解释或反驳。但元认知能力强的人能及时觉察这种内心反应，并留出时间对这种本能反应进行审视。他们会站在对方的立场上看问题，尝试把对方的观点和情绪分离，如果对方说得有道理，就引导自己关注对方正确的观点而不是糟糕的情绪，这样不仅可以使自己进步，还能走出情绪的漩涡；如果发现对方说得没有道理，也不会本能地骂回去，而是选择自嘲一番或干脆一笑而过，毕竟实在没有必要和一个不讲道理的人较劲。
再次，他们能用未来视角审视现在。元认知能力强的人，更容易知道自己想要什么样的人生，知道什么事情更重要（即有能力决定自己的脑库里是哪7个球，我相信不容层次的人，脑库里7个球的内涵是完全不同的，这也取决于TA的本能和认知结构）。因为他们经常站在未来审视现在，不无意义地浪费时间和精力。
最后，他们总能站在高处俯瞰全局，不会一头扎进时间和行动的细节里。他们擅长抓住并思考那些少量的“关键时间”，同样他们也更愿意化“专门时间”去思考做一件事情的好处和意义，让自己产生不一样的动力，避免人云亦云、盲目跟风。有一个“理想中的自己”在引领自己。
如何获取元认知能力
事实上，只要你知道元认知能力的存在以及它的各种表现，你就已经在不经意期间开启了这个能力。当你感觉到另一个“理想中的自己”在身边陪伴时，你的元认知能力就会保持在线。
一开始它会经常掉线，只要持续应用，它就会越来越强。同时，做一下几件事情能够有所帮助：
一是增强学识。一个人掌握的规律越多，他就越有可能跳出无知的境地，做出更加正确的选择。
二是经常反思。一个从不反思的人一定会在同一个地方反复摔倒，这样的人无论在生活还是学习上，进步都会非常慢。而一个擅长反思的人，在遇到错误或问题时，会主动复盘自己的思考过程，查找思维上的漏洞和不足，就像“另一个自己”回到了过去，在观察当时那个正在犯错的自己。
值得提醒：反思不仅要在脑子里进行，还要写下来，不仅要写过程，还要查找原因并制定改进措施。只有这样，我们才能带着“注意点”去学习、生活。
三是凝神呼吸。凝神呼吸的过程其实也是自我反观和控制注意力的过程。
这种跳出自身，从他处反观自己的能力，就是人类认识上的终极能力——元认知。元认知能力的培养需要一个较长的过程，不要急于求成。一个人成为自己的思维主导着，他的积极人生也就开始了。
自学至此，我发现元认知能力不仅是莘莘学子要掌握的，而是人的一生中都要构建、运用此项能力，方能举一反三，从山脚向上攀登，至山腰最终到山顶。尽管我们家两个孙子还小，主动构建元认知尚有困难，但家长可以引领与共建呀。所谓种瓜得瓜种豆得豆。

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