跑步转（书名：侧行至相对侧行跑步，英文名：promenade to counter promenade
runs）是桑巴舞中很有特色、使用频率也很高的步伐。它属于桑巴舞中高级难度步伐，想要跳好跑步转需要从以下四方面入手：
1.跑步转的基本步形：
第一步，右脚向右前方迈步（半重心）即半脚掌着地；第二步，左脚向侧以侧行位置的放置（左脚向左前方迈步）全重心（即全脚着地）；第三步，右脚前进以侧行位置的放置越过（右脚向右前方迈步，需经过左脚脚踝的位置）全重心（即全脚着地）；第四步：左脚后退并稍向侧（左脚向右前方上步转身，右脚延迟拖步，成近似右螺旋转位置）半重心（半脚掌着地）；第五步，右脚前进以侧行位置的放置（右脚向右前方迈步）全重心（即全脚着地）；第六步，左脚向侧以侧行位置的放置越过（左脚向左前方迈步，需经过右脚脚踝的位置）全重心（即全脚着地）。
★注：跑步转共六步，可以分两部分进行简便记忆：每一部分共三步，所形成的步行是在地面上画三角。
2.跑步转的音乐节奏：
桑巴是2/4 拍的音乐，完成一个跑步转需要4 个节拍的音乐值，其中每2 拍完成三个基本步形；音乐值的切分如下：第一步：3/4；第二步： 1/2 ；第三步3/4 ；第四步3/4 ；第五步1/2 ；第六步3/4。
★注：这是跑步转基本音乐切分，为了可以更好的完成跑步转速度、延伸、展现、风格，可以在第一步上完成1个节拍的音乐值，第二步上完成1/4个节拍的音乐值，第三步上完成3/4个节拍的音乐值，第四步上完成1个节拍的音乐值，第五步上完成1/4个节拍的音乐值，第六步上完成3/4个节拍的音乐值。
3.跑步转的空间位置：
跑步转是个需要双人配合完成的难度动作，因此在处理跑步转中两个人的空间位置极为重要。双人在跳跑步转时应注意在第一步和第四步的时候，需要两个人都已双方的中间为中心，在环抱的时候感觉就像是在抱个大树一样，但绝对不能上体贴在一起，会让观众感觉产生像是在摔跤的错觉；而且贴到一起跳跑步转，完成不了几次动作，就会因为空间位置把握不好，导致音乐节奏错误， 双方无法到达正确的脚步位置，重心不稳定等一系列无法继续完成舞蹈动作的必然结果。
★注：在完成好基本动作的基础上，可以在做环抱位置的时候，可以加一点倾斜；比如男步
1.跑步转的基本步形：
第一步，右脚向右前方迈步（半重心）即半脚掌着地；第二步，左脚向侧以侧行位置的放置（左脚向左前方迈步）全重心（即全脚着地）；第三步，右脚前进以侧行位置的放置越过（右脚向右前方迈步，需经过左脚脚踝的位置）全重心（即全脚着地）；第四步：左脚后退并稍向侧（左脚向右前方上步转身，右脚延迟拖步，成近似右螺旋转位置）半重心（半脚掌着地）；第五步，右脚前进以侧行位置的放置（右脚向右前方迈步）全重心（即全脚着地）；第六步，左脚向侧以侧行位置的放置越过（左脚向左前方迈步，需经过右脚脚踝的位置）全重心（即全脚着地）。
★注：跑步转共六步，可以分两部分进行简便记忆：每一部分共三步，所形成的步行是在地面上画三角。
2.跑步转的音乐节奏：
桑巴是2/4 拍的音乐，完成一个跑步转需要4 个节拍的音乐值，其中每2 拍完成三个基本步形；音乐值的切分如下：第一步：3/4；第二步： 1/2 ；第三步3/4 ；第四步3/4 ；第五步1/2 ；第六步3/4。
★注：这是跑步转基本音乐切分，为了可以更好的完成跑步转速度、延伸、展现、风格，可以在第一步上完成1个节拍的音乐值，第二步上完成1/4个节拍的音乐值，第三步上完成3/4个节拍的音乐值，第四步上完成1个节拍的音乐值，第五步上完成1/4个节拍的音乐值，第六步上完成3/4个节拍的音乐值。
3.跑步转的空间位置：
跑步转是个需要双人配合完成的难度动作，因此在处理跑步转中两个人的空间位置极为重要。双人在跳跑步转时应注意在第一步和第四步的时候，需要两个人都已双方的中间为中心，在环抱的时候感觉就像是在抱个大树一样，但绝对不能上体贴在一起，会让观众感觉产生像是在摔跤的错觉；而且贴到一起跳跑步转，完成不了几次动作，就会因为空间位置把握不好，导致音乐节奏错误， 双方无法到达正确的脚步位置，重心不稳定等一系列无法继续完成舞蹈动作的必然结果。
★注：在完成好基本动作的基础上，可以在做环抱位置的时候，可以加一点倾斜；比如男步