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3大动作打造性感小腹

2011-03-11 09:53阅读：

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3大动作打造性感小腹
通常我们的肥胖都是从腹部开始的，特别是坐办公室一族，一个又一个的游泳圈，让苗条离我们越来越远。你可知道这些恼人的游泳圈是怎么来的吗？
一 腹部肥胖的原因
上腹部肥胖：这种肥胖一般都是因为平常不爱运动，坐式生活，喜欢暴饮暴食，特别爱吃甜品和零食，以致摄入过多热量，这些热量就会以脂肪的形式储存起来，同时身体的代谢速度也会降低，使上腹部的肥肉堆赘起来。
下腹部肥胖：这种肥胖主要是便秘引起的。所谓的便秘是排泄作用无法正常运作，让体内积一些不需要的老废物。老废物一旦囤积于体内，腹部自然膨胀起来，再加上在体内产生气体，便会使肚子越发凸出。
腹部的肥胖不仅影响着装的美感，还会妨碍内脏器官的功能，所以消灭腹部赘肉刻不容缓！
二 瘦腹动作要领
动作一 体转
两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

动作
二 踩单车动作
踩单车动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。正确的动作做法是：
1．仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；
2．两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；
3．伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；
4．恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；
5．左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
动作三 收腹提臀
平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10～15次。
三 吃出平坦小腹
橙色水果和蔬菜：它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
合适的脂肪：据研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。
乳酸菌饮品：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。
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