特约撰稿：马拉松Sean
在上一文《训练｜什么样的心率才能跑得快？》中，大家知道为了控制运动强度，除了客观的配速和心率以外，还可以参照主观的说话测试和RPE（Rating of Perceived Exertion）评分法。
RPE中文翻译的版本有很多，常见的有主观用力评分法、自觉用力程度分级、感觉用力程度分级和主观运动强度判定法等，但是都比较拗口，我们在下文中还是继续使用它的缩写RPE。
RPE是瑞典著名的生理心理学家加纳·博格（Gunnar Borg）于1970年代创立的，主要针对的是成年人，把运动强度分成1～20个不同等级。“1”是不做任何努力，“20”是极度努力，一般使用的范围是从“6”开始。在运动中，使用者需要根据自己的感觉来判断打分。
大量的科学研究已经证实RPE与客观指标和运动负荷强度之间有较高的相关性，如与每分钟通气量、血乳酸和每分钟摄氧量的相关系数为0.85。
使用RPE辅助生理指标的测试，能够对运动时人体机能的变化做出科学和准确的分析，还能够简单有效的推断运动能力、判定运动强度和医疗监督。
有没有觉得眼熟？像不像我们小学自然课里学过的风力等级感受表？
在上一文《训练｜什么样的心率才能跑得快？》中，大家知道为了控制运动强度，除了客观的配速和心率以外，还可以参照主观的说话测试和RPE（Rating of Perceived Exertion）评分法。
RPE中文翻译的版本有很多，常见的有主观用力评分法、自觉用力程度分级、感觉用力程度分级和主观运动强度判定法等，但是都比较拗口，我们在下文中还是继续使用它的缩写RPE。
RPE是瑞典著名的生理心理学家加纳·博格（Gunnar Borg）于1970年代创立的，主要针对的是成年人，把运动强度分成1～20个不同等级。“1”是不做任何努力，“20”是极度努力，一般使用的范围是从“6”开始。在运动中，使用者需要根据自己的感觉来判断打分。
大量的科学研究已经证实RPE与客观指标和运动负荷强度之间有较高的相关性，如与每分钟通气量、血乳酸和每分钟摄氧量的相关系数为0.85。
使用RPE辅助生理指标的测试，能够对运动时人体机能的变化做出科学和准确的分析，还能够简单有效的推断运动能力、判定运动强度和医疗监督。
有没有觉得眼熟？像不像我们小学自然课里学过的风力等级感受表？
