哑铃凳（仰卧板）选购、正确使用建议及推荐
2013-05-26 17:51阅读：
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第一健身房
可能很多朋友已经购买了哑铃，但是不是很了解怎么选购哑铃凳，在这里与大家分享下我选购哑铃凳的一些经验和技巧。
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选购方法/步骤
看做工：哑铃登的结构和制作材料最重要，一定要保证结实、稳定，有些凳子功能非常多，但使用起来非常晃，再有就是凳面的皮革要厚实，不然用不了多久就会出现拔裂、脱落的现象。
对有拉绳的多功能哑铃凳（仰卧板），在选择的时候还需要注意拉绳的材质、做工、质量及所能承受的重量。
看舒适度：凳子的高矮一定要合适，要保证你做卧推时，不会感高太高，做哑铃划船时，不会感到太矮，一般来讲，50厘米左右的高度比较合适，还有就是凳面一定要够长，不然得把腰部以下探出来，那样很不舒服。
看功能：在功能方面不可一味追求太多，建议购买可以调节的长凳，靠背要能调成30度角和接近垂直的角度，这样不论男女均可使用，女生一般仰卧角度过大可能比较吃力或做不到，如果可以调节的话就可以进行上斜卧推和哑铃推举，要注意坐椅部分也要可以调节才行，做上斜推举时，需要翘起来，不然会一直往下滑。
多功能哑铃凳的三种变化使用方式
变化一：可用于平卧的杠铃.哑铃胸部推举.背部哑铃划船.伸展腹肌等训练。
变化二：可用于腹肌下斜杠铃.哑铃胸部推举等训练。
变化三：可用于上斜杠铃.哑铃胸部推举等训练。
多功能哑铃凳健身板可做出多种不同运动部位的动作，分别可以做出：
1) 腹部运动：让您做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块，向『大肚男』『小腹婆』的外号说声再见吧。
2)
俯身挺背：训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌...等等)，强化您的背部力量，对上班族而言，可减少因为长座，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生。
3) 仰卧抬腿：以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臀部等肌肉群做运\动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线。
4)
强力腹部运动：同理第１项，不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进喔，第１项做不起来的千万不要轻易尝试
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★锻炼方法简介★
1. 仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪）
2. 收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）
3. 仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉）
★辅助锻炼方法★
腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。
★正确的坐姿简介★
坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。平坦小腹的利器
小腹平坦是许多人一辈子的梦想，因为有平坦的小腹女生就可以穿许多性感的衣服，男生不会让人感到老态龙钟，而本款健身器材正是针对腹部训练而设计的，让您用正确的方式、事半功倍的效果来让您的小腹平坦，馆长建议您从现在开始每天15分钟，持续不断的使用，您的梦想很快就可以实现了！坚持厚实材质
在选购健身器材，质量及安全设计一定要注意，才不至于让自己发生运\动伤害，本产品是专门外销欧美及日本，在质量上有严格的要求，在结构部份使用2mm厚实铁材(一般只有1.5mm)，而且符合GS标准制造，在卧板上使用防震耐压的聚合棉，弹性佳，可以保护您的背部和脊椎，不是一般的海绵，软绵绵的没有办法保护您的身体，这一点一定要特别注意。
