一种改善睡眠质量的深呼吸方法！

​ 经常因为白天看的文章太多，思虑太多，很容易影响睡眠。要么是很难入睡，要么是迷迷糊糊睡不踏实。 实践发现，通过深呼吸不仅可以改善睡眠，还可以提升心脏功能。
美国心理专家施莱伯曾做过实验，6000名来自伦敦壳牌等人员参加类似深呼吸培训，一个月后，参加者的体能提升显著，血压下降程度等同于减轻了20磅，而且DHEA（脱氢异雄酮）也大幅度改善，性功能因此大幅度提升。同时参加者体内的皮质醇水平减低23%，皮质醇会导致血压升高，皮肤老化，记忆力和专注力下降。
其实这个深呼吸有很多类似的变种，比如宗教的祷告，瑜伽的冥想，心理学大师的舍恩呼吸法等，大致方法也相似。一些印度的瑜伽老师，七老八十了，还和年轻人一样有活力，有干劲，还能和女学员睡成一片，也是这个道理。和中东人打交道时，如果对方在祈祷后，生意据说会好谈很多，因为毛刺般的心态和情绪，通过祷告这种行为抹平了。
科学上的原因是因为深呼吸抑制了植物神经的毛刺，从而改善心脏和大脑功能，人的潜在植物神经其实在支配很多东西，只是我们发现不了。 个人根据很多书籍介绍的深呼吸，包括冥想等，也总结了一套深呼吸方法，实践起来效果不错，这里分享下。
详细步骤：就是睡前半躺在床上，闭上眼睛，然后做深呼吸。深呼吸的模式是全身放松，然后缓慢吸入空气，到顶后，停止两到三秒，可以默念123，然后再缓慢呼出，呼出后也停顿一两秒。过程可以不追求十分完美，比如舍恩提到的鼻子和嘴如何协调等，就无所谓了，关键是要慢，要有停顿，要放松。
这个过程中，尽量什么都不想，可以幻想下快乐的时光，如小时候干过什么开心的事，和父母一起去哪里等。这个幻想类似释放大脑中的电容记录的高电平数据，其实人的大脑和集成电路一样，有电波存在，也是通过高低电平在记录数据的，这个很多测试也说明了这点。