成人应当学会对自我情绪的调节
2013-01-23 13:24阅读：
人都生活在尘世之中，谁都说不准在什么时候跟家人、跟同志、跟领导之间因一句话或一件小事都会闹得心情不愉快，使您久久不能释怀，长时间积压心理会影响你的身心健康。人的心理活动是一个完整的、综合的过程，其间各个心理成分都不能孤立地存在，而必须在一种相互依存、相互影响、相互制约的作用中综合地发展，情绪和情感也是如此。怎样使生活在尘世中的自我脱离于尘世的烦扰呢？我以为自我情绪的调节非常重要，其方法入下。
1．转移法：这种方法是情绪和情感调节中常用的方法，一般可以分为注意转移法、思想转移法和行动转移法几种。
注意转移法——情绪和情感常常是因为注意到某件事或某个事物而引起的。注意目标的转移可以引起相应的情绪和情感变化。比如，你跟家人、同志、领导有不愉快时，就收肠刮肚地去想上次他怎样、上月他怎样、去年他怎样、今天他又怎样怎样、如此这般地联想下去那他就成了你的死对头，也就是你心中的敌人了。而这个“敌人”是自己挖空心思想出来的，也许他并没在意，可你因为身边有“敌人”而永无宁日。试想，这对自己的身心健康有益吗？我以为我们在有不愉快时不要顺作去联想，而要把注意力转移到去想他曾有过向你示好的表情、语言和事情，两相抵消顶多判他个口无禁忌、做事欠思考的性情中人。于是自已就不会去计较了。哪怕他就是把你伤得很重，你也就八个字释放心中的愤怒“哎！他就是那么个人！
”则可能使自已愤怒的心情平静下来。这实际上是利用转移注意目标的方法，冲淡或消除其愤怒的情绪。
思想转移法——人们常常因为在某件事上想不通而生气，如果一味想下去，就会越想越生气。如能想想别的问题，或者从同一问题的另一些角度想想，则有可能从烦闷、气愤中解脱出来。人们有时也会因思念某个逝去的亲人而沉浸在不能自拔的悲伤中，这时，别人的劝慰不起什么作用。但如果能提出一些他乐于思考的问题，井请求他的帮助，或者请他解决，则可能诱导他投入新的思考活动，而暂时忘掉亲人的音容笑貌及思念亲人之情。
行动转移法——我们常说的'化悲痛为力量”，就是行动转移法的例子。一个人悲痛时，可以劝慰他，把悲痛化为力量，用在劳动、工作或学习上。有时并不需要别人的劝说，自己就可能用拼命的工作、劳动或学习来抵消或掩饰内心的痛苦。
2．释放法：俗话说，乐极生悲，情绪和情感反应超过了度，可能走向其反面，而不利于身心的健康发展。为此，可以用释放法疏导。不论是过分的高兴，还是过分的悲伤、愤怒等，都不适于完全埋藏在心里，而应适度地释放出来。平时，当我们看到人们因为失去亲人而十分痛苦的时候，常常劝他们痛哭一场不要闷在心里，就是这个道理。同时，过分的恼怒和不服如果积压在心里，会积愤成疾，最好也能适度的释放出来。比如，有的同志有气，我们找他谈心，请他把不满说出来，出出气；做了对不起同志的事，向人家道歉，请求谅解；当自己过份高兴时，常伴之以手舞足蹈，又说又笑，当自己悲伤、愤怒时，常常伴之以挥拳、顿足，大声喊叫，放声痛哭等。这些都有利于过份积聚的情绪和情感的疏导。这就如同一个大坝．拦截了过多的洪水，以致于面临被冲垮的危险时，必须打开溢洪道，把积聚的洪水放出一些。
3．凝聚法：人们对任何人或事的情感都不是一下子就浓重起来，而是有一个发展、凝聚的过程。开始情绪和情感可能很淡薄，后来慢慢凝聚起来，变得浓重了。这种凝聚情绪和情感的过程，依存于两个重要的条件：一个是认识的深化;一个是体验的深化。情绪和情感是在认识的基础上发生的。俗话说，知之深，爱之切，就是指的爱的情感来源于知之，或者说以知之为前提。由此可见，只有不断加深对事物的认识，才能使对它们的情感由淡薄到浓重。但是，仅有认识是不够的，还必须有体验。比如，解题的过程是对课题的认识逐步深化的过程，同时也伴随着情绪和情感的变换和深化过程，如遇到困难时会有焦急、彷徨的情绪，取得进展时会有高兴的情绪，别人打扰时会有烦躁的情绪等。因此，在解题中，不仅要注意到自己认识过程的变化，而且也要注意自己情绪和情感的变化，要有意识地凝聚那些良好的情绪和情感，消除那些不良的情绪和情感。不仅在解题活动中应该如此，在其它活动中也应该如此。
4．言语、意志和意识调节法：言语调节法——言语的职能之一就是调节人的行为和情感。可以用几句话把一个人说恼，也可以用几句话把一个人说乐，可以用几句话把一个人说得勇气倍增，也可以用几句话把一个人说得垂头丧气。可见，在适当的范围内，也可以用言语调节情绪和情感。比如，战士冲锋时常常高减'冲啊”、杀啊一类的呼号，它们可以激发战士冲锋陷阵的热情和勇气，冲淡或压制胆怯心理。又比如，不少人喜欢在自己的房间里写'忍”、'制怒”一类的条幅，每逢难忍或易怒时，拾头看到墙上挂的这类条幅．就可适当控制情绪。
意志控制法——用意志控制情绪和情感，也是一种调节法。情绪和情感的意志特征，因人而异。比如，悲伤时，有的青少年特别爱哭，有的青少年则很少流泪；欢乐时，有的青少年喜在眉梢，又说又笑，有的青少年却喜在心中，寡言少语，愤怒时，有的青少年大打'出手”，有的青少年却十分克制。情绪和情感表现上的这些差异，既有性格方面的影响，也有意志方面的作用。应当创设一些必要的情绪或者利用生活中发生的事件，引导青少年学会用意志控制自己的情绪和情感的方法。在此期间，也培养了青少年的意志力。
意识调节法一既然情绪和情感是在认识的基础上发生的，那么它必然同人的整个意识状态有密切关系。意识要对情绪和情感起调节作用，必须具备下述条件，其一，意识十分清醒，不被情绪和情感弥盖或纷扰；其二，意识有足够的强度，因为情绪和情感发作时，它们必然已经达到了一定的强度，意识要不具有足够的强度，就无法调节情绪和情感，反而会被它们弥盖。这就是我们平日常说的理智战胜感情，还是感情胜过理智的问题。
每一个人在几十年的生活历程中都会有很多与众人一样的和不一样的经历和感受，很多人都让这些宝贵的不可复得的东西跟岁月一起流逝而没有形成自已人生精论。我希望朋友为了自已的身心健康学会对自我情绪的调节。
