心理活动课——他人眼中我为谁
2013-03-24 22:00阅读：
他人眼中我为谁
——正确对待青春期自我形象
现在，我们玩一个照镜子的游戏：请你和同学们两两相对，面对面站立。
首先，由其中一个人扮演照镜子的人，另一方扮演镜中人。照镜子的人可以做出任何他想要做的动作和表情，镜中人则需要快速模仿出照镜子的人的动作和表情，最好能做到同步。
两分钟后互相交换角色。
在这个过程中，所有的人都不能说话，大家需要用心参与体验。
讨论与分享：1.当看到镜中人模仿你的动作和表情时，你有什么样的感觉？
2.你在扮演镜中人的时候有什么样的感受，你是否能跟得上照镜子的人的速度？
唐太宗夸奖魏征是他的一面明镜：“以铜为鉴，可以正衣冠；以史为鉴，可以知兴替；以人为鉴，可以明得失。魏征走了，我失去了一面宝贵的明镜。”我大家都照过镜子，通过照镜子，我们可以看到自己的长相，看到自己的表情和行为。从某种意义上来说，我们可以通过照镜子看到别人眼中的自己。
在生活中你是否也有过
这样的感受：自己的优点别人看不见，而缺点自己也看不清楚。有时候，觉得做得还不错的方面却常常被别人误解，这其中的委屈那真叫苦不堪言。现在，我们继续通过“照镜子”对自我形象作进一步的认识吧。
1.两个人面对面而坐，相互做镜中人。同时，每人在纸上写出对方的优点及缺点。（说明：尽可能写得详细些，措辞要委婉）
2.两个人相互交流、比较一下，看看“自我形象”和“他我形象”是否一样，然后想一想，“我”究竟是一个怎样的人？
通过进一步照镜子，你对自己形象又有了哪些认识呢？
自我形象是我们随时随地关于自身的心理图像，是我们看待自己、认识和感觉自身的方式，它决定着我们相信自己所做、所言和所感之事，涉及到我们的动机、知觉和对待人与事的态度，影响着周围的事物。不良的自我形象则会导致一个人误解他人与之进行交流的活动，误判其生活中所发生的事情。可见，我们如何看待自己，对于我们如何与他人交往和行事有着深刻的影响。
那么，你认为哪些因素会影响到我们自我形象的建立与发展呢？
其实，影响自我形象发展的因素有很多，比如家长、同学、朋友以及所处的文化、心理环境。对中学生来说，最重要的影响因素主要有以下三个：
1.外貌长相，即我长得怎样。学生到了青春期，就开始喜欢琢磨、品头论足自己的长相。在当今的众多文化中，最受推崇的个人特征就是外表的吸引力。发展心理学研究表明，青春期是中学生认识自我并急于肯定自我的人生阶段，而外部形象更是进行自我评价的重要方面，他们觉得自己的外貌几乎就是自我的全部象征，直接关系着自己在同龄人中的地位与尊严，因此容不得半点“差错”。于是，有些中学生开始“吹毛求疵”地关注自己的外貌：身体太胖或太瘦、肤色太白或太黑、头发太直或太卷曲、个头太矮小，眼睛的颜色又怎么不对等等。美国南加州大学医院原精神与心理保健主任詹姆士·多布森说：“年龄在12-20岁之间的人，大多数对于自己是谁和自己代表什么感到极度失望。”
心理学家马尔兹曾指出：青少年对外表所产生的烦恼，其心理问题甚至障碍大都是在脑子里存在着一种“幻想式的丑陋”。你是怎么理解“幻想式的丑陋”这种说法呢？
2.表现，即我能把事情做得多好。懵懂中的中学生，时刻在思考这样一个问题：“同
他人相比，我的做事能力如何？我会把事情做得多好？”中学生对自己的心理印象，往往建立在自己在他人（家长或同龄人）眼中是成功还是失败的基础之上。如果他们对自己的表现印象不好，一旦别人取得成功他们就会感觉不好。反过来，如果别人失败了，他们的价值感就会增加。
你有没有对他人嫉妒羡慕或者幸灾乐祸的时候呢？当时的情境一般是怎样的呢？
3.同龄人，即我有多重要。“我有多重要”与自己同他人的交往密切相关。当得知自己对他人很重要时，就会感到自身的内在价值。他人给自己的意见、赞许反映出我们对对方是有价值的。他人对我们的看法会成为我们自我价值的基础。我们的自我概念往往会建立在我们的家长、老师、同学或朋友等对我们最密切的人是否接受我们的基础上。如果没人愿意与我们共度时光，如果我们被否定或被忽视，我们就很容易感到自己无足轻重、无人需要，岂不知，这恰恰助长了消极自我形象的滋生。罗伯特·麦克吉把这种想法用下面的公式表示：自我价值=我的表现+他人对我的看法
但是，中学生如果将自我价值建立在“我的表现”和“他人的意见”基础之上，会对自我形象带来毁灭性后果。因此，要改变对健康的自我形象的认识。
自信、聪明的你，你想怎样改变这种认识呢？
“他人的意见”如同“标签”，具有定性导向的作用。无论“标签”是好是坏，一旦被贴上，这个人就会成为标签所标定的人，就会向“标签”所喻示的方向发展。
为了让自己以及身边的朋友，都能建立一个良好的自我形象，你给自己和他人，应该贴什么样的“标签”呢？
同学们被自己、老师或他人贴上某些消极标签后，就会不断地用这些标签暗示自己：“我是个非常普通的人”、“我某门功课不行”、“我害羞、我胆小”等等，自卑心理也就由此产生，自信心也会不断下降。可以说，消极标签已经成了打击中学生自信心的一大杀手。既然“标签”能贴上去，那我们能不能把“标签”撕下来呢？
下面，我们就玩一个撕标签的游戏吧！希望大家在撕掉消极标签后重拾自信。怎么撕呢？5个人一个小组，当其中的一个组员说出自己的消极标签后，其他4个组员帮他撕掉。例如：张小强的消极标签是“我长得不够漂亮/不够帅”(生理标签)。我们可以这样帮他“撕”：你不漂亮但你可爱又大方；你不帅但你有个性；外表的美只是暂时的，心灵的美才是永恒的……
这种方法你掌握了吗？你的消极标签都有哪些呢？让我们一起来把它们撕掉吧！你准备好了吗？
我们所有消极的“自我形象”，都是害怕失败，回避尝试的结果。因此，我们应该勇敢地找一些自己以前不愿干、不会干以及不敢干的事情，去花一些时间认真做一做。让自己完全沉浸于崭新的活动中去，品尝一下挑战生活、挑战自我给我们带来的充实和快乐。
现在，我邀请你准备好一个积极标签贴在桌面或者墙壁上，最好贴一个月以上或更长时间，每天看看这个标签并大声读出来，看过一段时间之后自己身上会有哪些变化？你想尝试一下吗？一定要随时把变化记录下来并与好朋友一起分享哟！
青春期的自我价值与自我认同
青春期早期的青少年关注的是身份和归属感，如果没有被同伴群体接受，就体验到疏离感，从长远来看，他们可能发现自己是孤独的，难以建立社会支持系统，而社会支持对于个人的幸福和健康特别重要。为了获得群体的认同，青少年必须拥有一些结交和发展同伴关系的机会，所以父母在这个阶段要避免对青少年的过度限制，但又要避免过度放纵他们而不监督以致不良交往，导致出现品行问题（Kazdin，1995）。
青春期晚期最重要的任务就是自我定位，关注的是清晰的自我身份，即回答“我是谁”的问题。青少年需要从各个方面寻求对自己身份的确认，并确立对自己的信心。所谓自我价值，即他们需要形成自己的价值观念，而非鹦鹉学舌地重复权威的观点；他们要发现自己的能力，为自己所能成就的而自豪；他们要建立属于自己的和他人的关系，并希望别人认可、喜欢、尊重和爱自己。
青少年寻求自我定位和自我价值的过程往往表现得摇摆和往复。有时会显得幼稚，有时又会显得深沉，他们不喜欢甚至非常反感大人把他们当小孩，即使他们也可能承认，自己的思想和举止仍然有些象孩子。
埃里克森强调，青少年想要认识自己和周围世界的努力不是“一种不成熟的状态”，恰恰相反，它是一种健康的、具有生命力的过程，它有助于加强成熟的成人自我成长的力量。
青春期对自我身份和自我价值的认同，Marcia（1981）发现有四种不同的表现：自我认同涣散的青少年没有建立起很明确的自我认同，这样的青少年对自己的一切没有坚定的追求，缺乏目标；拒绝自我认同的青少年让父母或权威为自己做决定，自尊很低，容易陷入吃喝玩乐，也容易社会适应不良；自我认同延缓的青少年在自我身份确认之前尝试体验各种角色，甚至负面的或者反传统的角色，经历一个漫长的延迟期；经过延迟阶段获得自我认同明确的青少年，树立起了自己的稳定的价值观体系，他们高度自尊和独立，目标现实，面对压力时富有弹性，他们不会有毫无目标的生活，也不会被人牵着鼻子走。
在自我认同方面还有一个重要内容，就是性别角色的认同。儿童期男孩女孩在如玩具偏好、游戏、同伴群体行为和认知发展等方面都不同，女孩比男孩更快地发展语言和数学能力。而在青春期，男孩数学能力超过女孩，语言能力差异拉平，男性在完成空间任务方面会一直强于女性。孩子的性别角色受到父母教养方式的影响，从而形成不同的自我认同和性别差异。
如何打造积极的自我形象
如果将下面这些行为变成习惯，将有助于你培养更为积极的自我形象。
1.不要给自己贴上消极的“标签”，如我笨蛋、无能、丑陋。
2.不要将自己的不足与他人的优势、优点、强项比较。记住，你自己是独特的，欣赏这种独特之处，也要给他人以应有的尊严。
3.记住，人人都有你所不知道的问题和弱点。
4.与处世积极、喜欢与你同行并共享人生的朋友交往。
5.笑口常开，寻找并体味人生中的幽默。
6.对他人抱以切实的期望，重视各人的才能天赋、处事方式和志趣爱好。
7.积极处世，看看能坚持多长时间不以消极的言语和想法对待人和事。
8.放松自己。
9.认识真理，常思圣训，体悟宁静之心，特别是在困难时，要学会适当处理人生诸事。
10.凡遇失败，切莫自责不已。
摘自：《中国中学生报》，2009.03.27
1.王廷超，摆脱青春期的“体象烦恼”，
《解放军健康》，2004年02期
文章摘要：所谓“体象烦恼”,是指因自己的身体状况不佳而产生的烦恼。一般来说,这种现象大多数发生在青少年身上。这是因为在进入青春期后,他们的身体会渐渐地发生巨大的变化。而在这一变化过程中,多数青少年的心目中都有一个理想的自我身体形象(即自己最希望有的外貌、长相和身体特质),并经常担心：即将来临的成熟躯体能够符合自己的想象吗?能够为社会、同龄人(特别是异性同龄人)所接受和赞许吗？于是,烦恼和焦虑便接踵而来。
2.匈牙利YTL项目组编 ZDLBOOKS 编译，自我形象：他人眼中我为谁，中国社会出版社，2006年9月
《
自我形象》
他人眼中我为谁是YTL“当代青少年教育系列丛书”之一（学生版），其它书目为《男孩女孩》为什么真爱值得等待；《应对冲突》如何解决冲突；《人际交往》友谊，我与他人的关系；《预备婚姻》是爱，还是别的什么。本书属于励志图书，分为认识自己、改变自己两章，主要内容包括他人眼中我为谁；理解自己；误区；误区测试；游戏与作业。
格言：你若要喜爱你自己的价值，你就得给世界创造价值 ——歌德
