髋部和下肢的柔韧性是大部分运动取得好成绩的关键。如果某块肌肉长期短缩，其在收缩时就不会达到全部的肌力。另外，长期缩短的肌肉其活动范围也会受限。从跑步者的步态分析中我们可以看出，短而紧的腘绳肌会导致股四头肌更加费力地工作来完成全部的跨越。其原因在于股四头肌持续拉伸以对抗来自腘绳肌的内在阻力，这种额外的工作使两块肌肉都会产生疲劳，从而导致运动成绩的下滑和运动损伤的发生。
臀大肌是一块强有力的伸髋肌。如果存在肌张力增高（过度紧张）、肌力减弱，或者由于损伤、过度使用、缺乏锻炼等原因造成的功能障碍等问题时，常常引发腰痛。例如，正常髋后伸时，肌肉收缩的顺序是由臀大肌开始，股二头肌协助，紧接着是腰部肌肉出现收缩（协助使腰肌稳定）。
功能评价
检查关节活动度范围：膝关节伸直状态下，髋关节能屈曲到90°为最理想。如果范围小于90°，就要对腘绳肌进行牵伸。
（1）仰卧位直腿牵伸腘绳肌
1、牵伸者仰卧位，尽可能抬高他的右膝，保持膝关节伸直。
2、操作者摆好体位，为腘绳肌等长收缩提供对抗阻力。整个过程牵伸者必须保持其髋部不抬离床面。
3、语言指导牵伸者：抵抗阻力，足跟向床面方向下压，等长收缩腘绳肌
伸髋肌群：腘绳肌和臀大肌
跑步者经常会有短缩而薄弱的腘绳肌。长期短缩的腘绳肌可导致腰痛、膝关节痛和下肢长度的变化，此外，还可以限制步行或奔跑中的步长，也可导致股四头肌的过度疲劳而出现运动损伤。臀大肌是一块强有力的伸髋肌。如果存在肌张力增高（过度紧张）、肌力减弱，或者由于损伤、过度使用、缺乏锻炼等原因造成的功能障碍等问题时，常常引发腰痛。例如，正常髋后伸时，肌肉收缩的顺序是由臀大肌开始，股二头肌协助，紧接着是腰部肌肉出现收缩（协助使腰肌稳定）。
功能评价
检查关节活动度范围：膝关节伸直状态下，髋关节能屈曲到90°为最理想。如果范围小于90°，就要对腘绳肌进行牵伸。
（1）仰卧位直腿牵伸腘绳肌
1、牵伸者仰卧位，尽可能抬高他的右膝，保持膝关节伸直。
2、操作者摆好体位，为腘绳肌等长收缩提供对抗阻力。整个过程牵伸者必须保持其髋部不抬离床面。
3、语言指导牵伸者：抵抗阻力，足跟向床面方向下压，等长收缩腘绳肌
