新浪博客

一个人的快手早餐,10分钟搞定,营养十足能量满满,好吃不胖

2021-04-13 07:52阅读:

大海微澜微博

好豆网菜谱达人

关注
一个人的快手早餐,10分钟搞定,营养十足能量满满,好吃不胖
俗话说“早吃好,午吃饱,晚吃少”,由此可见早餐吃好对我们一天的生活工作是多么的重要,今天给大家分享一道超级简单的营养早餐,鸡蛋+蔬菜+荞麦面刀削面,10分钟搞定,口感劲道,营养十足,好吃不胖,元气满满的一天从早餐开始。
一个人的快手早餐,10分钟搞定,营养十足能量满满,好吃不胖

编辑
这道快手早餐十分简单,不用早起,有蛋有菜有面,饭菜一锅出,补充能量也是杠杠滴,上班上学都有精神。其中荞麦的营养价值极高,蛋白质中含有丰富的赖氨酸成分,铁、锰、锌等微量元素比一般谷物丰富,而且含有丰富的膳食纤维,是一般精制大米的10倍,所以荞麦具有很好的营养保健作用,尤其适合肥胖症、高血压、糖尿病患者及中老年人经常食用。
一个人的快手早餐,10分钟搞定,营养十足能量满满,好吃不胖
编辑
春季气温变化大,昨天大风下雪,今天就是阳光明媚,冷热刺激可使人体内的蛋白质分解加速,导致机体抵抗力降低,从而容易感染或者复发疾病,这时需要补充优质蛋白质食物,比如鸡蛋、鱼类、鸡肉和豆制品等。鸡蛋是我们生活中必不可少的食物,早餐吃鸡蛋的好处如今已越来越被大众所认识,鸡蛋本身的氨基酸模式
就是最接近人体的,吸收利用率极高,是最优秀的天然食物蛋白质来源。所以即使您正在减肥,早餐吃个鸡蛋也是十分必要的。
鸡蛋的做法很多,蒸、煮、炒、煎、炸,怎么做都好吃,好多人不敢吃蛋黄,就是怕胆固醇高!其实蛋黄中不仅有胆固醇,还有卵磷脂,卵磷脂可以有效地阻止胆固醇和脂肪在血管壁上的沉积。所以,吃鸡蛋时,可以放心地吃蛋黄,别再扔掉了,多可惜。
一个人的快手早餐,10分钟搞定,营养十足能量满满,好吃不胖

编辑
热汤面荷包蛋】所需食材:荞麦面刀削面70g;鸡蛋1个;西红柿半个;西兰花适量;六月鲜轻盐酱油适量;胡椒粉适量;醋少许;葱花适量。
做法及步骤:
准备食材:家中荞麦面刀削面可以经常备点,营养又减脂,特别适合临时搭配上桌,简单快手。西红柿和西兰花放在淡盐水中浸泡10分钟以上,然后反复清洗干净,西兰花焯水备用,西红柿也可以顺便开水烫一下,去掉西红柿皮。
一个人的快手早餐,10分钟搞定,营养十足能量满满,好吃不胖
编辑
锅中加入适量的水,大火烧开,水翻开后关火,此时打入鸡蛋,盖上锅盖,让鸡蛋在开水中慢慢凝固成形,大约1~2分钟。再开火煮面就可以了,这样做蛋清不会飞,水中没有浮沫,荷包蛋形状也很完美,
一个人的快手早餐,10分钟搞定,营养十足能量满满,好吃不胖
编辑
再次开火,轻轻滑动鸡蛋,漂浮起来,待水煮开,下入刀削面,轻轻滑散,防止粘连。
一个人的快手早餐,10分钟搞定,营养十足能量满满,好吃不胖
编辑
西红柿切条,西兰花切块,这两种食材都是非常好的滋养又减脂的蔬菜,平时可以经常吃点。刀削面煮好时,下入准备好的西兰花和西红柿,再煮1~2分钟。
一个人的快手早餐,10分钟搞定,营养十足能量满满,好吃不胖
编辑
加调味料,热汤面的调味料没有固定模式,随自己喜欢的口味调,我喜欢清淡口味的,只加一点胡椒粉、轻盐酱油和醋,不加一滴油,很可口,口重的可以炸个酱汁调味,然后出锅,看着很有食欲吧。
一个人的快手早餐,10分钟搞定,营养十足能量满满,好吃不胖
编辑
一个人的快手早餐,无需太复杂,鸡蛋+蔬菜+刀削面,10分钟搞定,营养十足能量满满,好吃不胖。欢迎留言,感谢您阅读我的文章,喜欢我分享的美食,请多加关注,点赞,转发和分享,我每天都会有更新,咱们明天见!
此文为大海微澜原创图文,盗文盗图必究

我的更多文章

下载客户端阅读体验更佳

APP专享