这几种“日常动作”，最容易暴露肌肉问题

　　很多中老年人觉得自己身体没问题：
　　• 膝盖不疼
　　• 背不酸
　　• 体重没变
　　可细心观察日常动作，常会发现：
　　有些动作一旦困难，说明肌肉已经悄悄流失了。
　　这些“动作小测”，比体重、血压甚至体检更能反映真实状态。
　　
　　一、从坐到站——大腿和臀部在说话
　　动作表现：
　　• 起身需要借助扶手
　　• 动作缓慢
　　• 双手撑桌或椅靠力明显
　　这是下肢肌肉力量下降的早期信号。
　　大腿和臀部是人体最大的肌肉群，支撑着起身、行走、上下楼。
　　肌肉力量下降，会让日常生活费力，也增加跌倒风险。
　　
　　二、上下楼梯——腿力和心肺耐力双重考验


　　动作表现：
　　• 上楼时大腿酸、腿软
　　• 下楼步伐小心翼翼
　　• 呼吸急促
　　很多人把呼吸急促归因于心脏或肺不好，
　　其实腿部力量不足，也会让心肺负担加大。
　　上下楼梯是全身功能的综合测试：
　　肌肉、关节、平衡、心肺缺一不可。
　　
　　三、蹲下捡东西——腿力、腰力与平衡能力的试金石


　　动作表现：
　　• 蹲下困难或蹲不深
　　• 起身时需要扶手或借力
　　• 蹲下时间短就累
　　蹲下、起身是下肢肌肉、核心肌群和平衡能力的集中体现。
　　长期不做蹲动作，会让肌肉越来越弱，跌倒风险明显增加。
　　
　　四、走路时的步幅——隐形肌肉退化信号


　　动作表现：
　　• 步幅越来越小
　　• 走路拖步
　　• 走一段就想停
　　步幅缩小，往往意味着臀部、大腿肌肉力量下降。
　　同时也可能伴随平衡