中老年人摔倒，常常是家庭和医院里最紧急的画面：
• 一声惊呼
• 一次骨折
• 或是卧床、长期康复
摔倒的那一刻，大家才意识到：
“问题原来这么严重！”
但医生眼里更清楚：
真正危险的，并不是摔倒本身，而是摔倒之前，身体功能早已悄悄下降。
一、摔倒前，身体已经亮起黄灯
摔倒往往是身体功能退化的集中暴露。
常见“黄灯信号”包括：
• 走路步幅小、拖步
• 上下楼慢、起身靠扶手
• 平衡不稳、单脚站立困难
• 活动量减少、久坐后腿软
这些都是肌肉力量下降、平衡能力减弱、心肺储备不足的表现。
摔倒，只是让大家“看见”了问题。
二、摔倒后的风险远超骨折
很多人以为，摔倒最危险的是骨折。
临床数据显示，风险其实更大的是：
• 跌倒后不敢动→活动减少
• 肌肉快速流失→行动能力进一步下降
• 心理恐惧→害怕走路、生活自理能力下降
换句话说，摔倒后的连锁反应，比骨折本身更影响健康和生活质量。
三、为什么摔倒前没人注意？
很多中老年人膝盖不痛、腿不酸、体检指标正常，
于是忽略了潜在问题：
• 肌肉力量悄悄下降
• 平衡能力慢慢退化
• 心肺耐力不足
这些都没有疼痛警告，
却在日积月累中降低身体储备。
摔倒，是身体在提醒你：储备不足、危险已临近。
四、防止摔倒，关键在“提前锻炼”
摔倒前预防，远比摔倒后补救重要。
核心方法：
1下肢力量训练
• 坐站反复、半蹲、抬腿
• 增加大腿、臀部、小腿力量
2平衡训练
• 单脚站立、踮脚走路
• 一声惊呼
• 一次骨折
• 或是卧床、长期康复
摔倒的那一刻，大家才意识到：
“问题原来这么严重！”
但医生眼里更清楚：
真正危险的，并不是摔倒本身，而是摔倒之前，身体功能早已悄悄下降。
一、摔倒前，身体已经亮起黄灯
摔倒往往是身体功能退化的集中暴露。
常见“黄灯信号”包括：
• 走路步幅小、拖步
• 上下楼慢、起身靠扶手
• 平衡不稳、单脚站立困难
• 活动量减少、久坐后腿软
这些都是肌肉力量下降、平衡能力减弱、心肺储备不足的表现。
摔倒，只是让大家“看见”了问题。
二、摔倒后的风险远超骨折
很多人以为，摔倒最危险的是骨折。
临床数据显示，风险其实更大的是：
• 跌倒后不敢动→活动减少
• 肌肉快速流失→行动能力进一步下降
• 心理恐惧→害怕走路、生活自理能力下降
换句话说，摔倒后的连锁反应，比骨折本身更影响健康和生活质量。
三、为什么摔倒前没人注意？
很多中老年人膝盖不痛、腿不酸、体检指标正常，
于是忽略了潜在问题：
• 肌肉力量悄悄下降
• 平衡能力慢慢退化
• 心肺耐力不足
这些都没有疼痛警告，
却在日积月累中降低身体储备。
摔倒，是身体在提醒你：储备不足、危险已临近。
四、防止摔倒，关键在“提前锻炼”
摔倒前预防，远比摔倒后补救重要。
核心方法：
1下肢力量训练
• 坐站反复、半蹲、抬腿
• 增加大腿、臀部、小腿力量
2平衡训练
• 单脚站立、踮脚走路