很多人以为瘦就是健康，尤其是中老年人。
可医生常说：“瘦不等于健康，瘦有三种类型。”
中老年人如果不了解自己的瘦类型，
可能忽略潜在风险，反而让身体功能悄悄下降。
一、肌肉型瘦——外表瘦但肌肉保留较好
特点：
• 腿部、手臂线条清晰
• 体脂低，肌肉尚可
• 行动灵活、步伐稳健
优点：
• 功能储备较好
• 受伤、跌倒风险低
注意：
• 随着年龄增长，如果不锻炼肌肉，力量会快速下降
• 需要继续力量训练、平衡训练和心肺锻炼，保持功能
二、脂肪型瘦——看似瘦，其实肌肉流失
特点：
• 体重轻或正常
• 腿细、手臂瘦，但核心或腹部肌肉少
• 坐久起身费力、走路慢
风险：
• 肌肉力量不足→行动力下降
• 平衡能力差→跌倒风险增加
• 代谢能力弱→疲劳、耐力下降
锻炼策略：
• 力量训练是关键
• 核心和下肢肌肉训练不可少
• 结合轻度心肺运动，提高耐力
三、消瘦型——瘦且功能下降明显
特点：
• 体重明显下降
• 肌肉少、关节僵硬
• 行走吃力、上下楼靠扶手
风险最高：
• 跌倒、骨折风险大
• 日常生活受限
• 恢复能力下降
锻炼策略：
• 先从轻量力量训练开始（坐站反复、抬腿、半蹲）
• 配合平衡训练（单脚站立、慢走转身）
• 核心肌群训练提升支撑能力
• 营养补充：蛋白质、
可医生常说：“瘦不等于健康，瘦有三种类型。”
中老年人如果不了解自己的瘦类型，
可能忽略潜在风险，反而让身体功能悄悄下降。
一、肌肉型瘦——外表瘦但肌肉保留较好
特点：
• 腿部、手臂线条清晰
• 体脂低，肌肉尚可
• 行动灵活、步伐稳健
优点：
• 功能储备较好
• 受伤、跌倒风险低
注意：
• 随着年龄增长，如果不锻炼肌肉，力量会快速下降
• 需要继续力量训练、平衡训练和心肺锻炼，保持功能
二、脂肪型瘦——看似瘦，其实肌肉流失
特点：
• 体重轻或正常
• 腿细、手臂瘦，但核心或腹部肌肉少
• 坐久起身费力、走路慢
风险：
• 肌肉力量不足→行动力下降
• 平衡能力差→跌倒风险增加
• 代谢能力弱→疲劳、耐力下降
锻炼策略：
• 力量训练是关键
• 核心和下肢肌肉训练不可少
• 结合轻度心肺运动，提高耐力
三、消瘦型——瘦且功能下降明显
特点：
• 体重明显下降
• 肌肉少、关节僵硬
• 行走吃力、上下楼靠扶手
风险最高：
• 跌倒、骨折风险大
• 日常生活受限
• 恢复能力下降
锻炼策略：
• 先从轻量力量训练开始（坐站反复、抬腿、半蹲）
• 配合平衡训练（单脚站立、慢走转身）
• 核心肌群训练提升支撑能力
• 营养补充：蛋白质、