便秘吃什么最快排出来？——不是猛吃泻药，而是科学吃、快又稳

　　很多人都有这样的困扰：
　　* 好几天没大便
　　* 肚子胀、排便困难
　　* 用力时间长，甚至疼
　　于是很自然地会问：
　　“吃什么能最快把便便排出来？”
　　但必须先讲清楚一句话：
　　便秘不是一顿饭能解决的，但正确饮食确实能最快缓解。




　　一、先分清便秘类型


　　1功能性便秘（最常见）
　　* 原因：饮食纤维少、水喝得少、活动少
　　* 特点：粪便干硬，排便不规律
　　* 处理方式：增加膳食纤维、水分和活动
　　2药物或疾病相关便秘
　　* 服用止痛药、抗高血压药等
　　* 肠道疾病、甲状腺问题
　　* 处理方式：先排查原因，食疗可能不够
　　对于大多数人来说，便秘属于功能性，通过吃对东西，可以在12–24小时内明显缓解。


　　二、便秘吃什么最快排出来


　　1富含膳食纤维的食物（体积型纤维）
　　作用：增加粪便体积、刺激肠道蠕动
　　推荐食物
　　* 粗粮：燕麦、糙米、全麦面包
　　* 豆类：黄豆、绿豆、红豆（煮烂少量）
　　* 蔬菜：菠菜、芹菜、胡萝卜、南瓜
　　最快方法：早餐吃一碗燕麦粥或杂粮粥，配蒸蔬菜，早晨肠道蠕动最好。
　　2水溶性纤维和果胶（软便型纤维）


　　作用：吸水膨胀，软化大便
　　推荐食物
　　* 水果：香蕉（熟）、苹果（连皮）、梨
　　* 根茎类蔬菜：胡萝卜、山药、南瓜
　　注意：水溶性纤维要配充足水分，否则可能适得其反。
　　3发酵食物（调节肠道菌群）


　　作用：改善便秘、减少腹胀
　　推荐食物
　　* 酸奶