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大暑,是二十四节气中的第十二个节气。是指炎热到极点的意思。大暑是一年中最热的季节。每年723日前后太阳到达黄经120°时开始。《月令七十二候集解》中说:六月节……暑,热也,就热之中分为大小,月初为小,月中为大,今则热气犹大也。这时正值中伏前后,全国大部分地区进入一年中最热的时期。


大暑,是一年中最热的节气。其气候特征是:“斗指丙为大暑,斯时天气甚烈於小暑,故名曰大暑。”大暑正值中伏前后,在我国很多地区,经常会出现摄氏40度的高温天气,在这酷热难耐的季节,防暑降温工作不容忽视。那么,大暑应该如何养生呢?




大暑节气养生谈(精)-阳光笙箫支剑笙


大暑节气养生要点


饮食清淡,喝健脾补胃粥


大暑期间天气炎热,人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状,饮食宜清淡,可多吃具有清热利湿作用的食物,如典型的“度暑粥”,可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥,这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效,炎炎夏季尤其是最热的大暑,清爽度夏还是可以的。
此外,要多开窗通风,多饮水,增加微量元素和维生素的摄入有助于保持身体的健康和活力。还应多食新鲜蔬菜及瓜果,需注意洗净削皮或淡盐水浸泡后食用。

营养要补足


暑时节饮食最好要清淡,但这不意味着只吃素就好,还是要注意营养搭配。“冬补三九,夏补三伏”夏天排汗量大,身体能量消耗也快,这个时候如果只吃素,就会导致营养不足,疲乏体虚。在日常饮食中要注意补充蛋白质,可以适当吃一些鱼、瘦肉、鸭等补充人体每日的消耗。


坚持午休,劳逸结合,慎防中暑


大暑节气,天气炎热,此时要注意防暑,避免长时间在烈日下劳作,老人及体质虚弱者避免在正午烈日下出门,汗出后及时更换衣物,避免出汗后受凉感冒。
同时,室内要注意通风,空调房间温度与室外温度相差不要超过10摄氏度,避免出汗后直对风扇或空调吹风,以免感冒。
另一方面,大暑天气炎热,人们容易感到疲倦,此时要注意睡好子午觉,适当午睡半小时,以保持精力充沛。


保持心静,精神调养


大暑时节,天气酷热,人们容易心烦意乱、无精打采,有人称之为“精神中暑”。因此,要做好精神调养,谨守“静心养生”的原则。
所谓“心静自然凉”,避免遇事急躁,避免生气恼怒,可多想轻松愉快的人或事,也可多参加钓鱼、绘画、书法等活动,可以达到安定神志、调养心气的作用。


合理运动,运动调养


大暑正处于“三伏天”,天气炎热,此时宜少运动或选择低强度的运动项目,如散步、快步走、八段锦、太极拳等,宜在清晨或傍晚在清凉的公园、河边、林荫道旁进行,注意避免运动后大汗淋漓,运动过后要补充水分,但应避免运动后饮冷饮,容易出现腹痛、腹泻等症状。
在闷热天气要尽量少出门、少活动,即使出门也不能长时间暴露在阳光下。同时,为了让体内的湿气散发出来,应尽量在早晚温度较低时进行散步等强度不大的活动。


慎防空调病


一进入夏天,人们的衣服是越穿越少,尤其是女性同胞。但是对上班族来说穿的太少你就要注意保护关节了。目前,多数写字楼采用中央空调,温度较低。中医言,风寒容易让气血流通不顺畅、凝滞,引起关节痛。而且空调风会引起毛孔收缩,排汗不畅,办公室人群容易起疹。医生提醒,上班族在办公室千万不可对着空调直吹。如果由于位置避免不了,需准备好帽子、丝巾、围脖或长袖衣服,遮挡住风直吹的位置。


大暑节气养生谈(精)-阳光笙箫支剑笙

大暑老人要防心脏病


    三伏天降雨增多,气压偏低,是心脏病高发期。所以,老年人要注意保护心脏。


  预防措施:
一要保持精神安静、平和,尽量不生气。中医认为与夏季相应的脏腑是心,所以夏天易心火过盛,遇事爱着急发火,需老人多做平和之事,如练琴、棋、书、画等;


二要做好防暑降温。多饮绿豆汤、绿豆粥等清淡饮食,少食油炸等不易消化的食品,如油条、年糕、羊肉等。


三是运动不过量。老人运动要适当,以免消耗过大而出现意外。运动以早晚散步为好,每次12公里,中午最好睡个午觉,以1小时左右为宜。

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大暑节气饮食起居


 起居:
此节气中,炎热的程度到达高峰。中暑人数明显增多,当出现持续6天以上最高气温大于37时,中暑人数会急剧增加。天气太热,我们要以预防为主,常收听当地天气预报是十分有益的,在家也好,外出活动也好,应巧妙地避开最高气温段。中暑的诱发因素很复杂,但主要原因还是气温。此节气是心血管疾病、肾脏及泌尿系统疾病患者的一大危险关头。所以心脏病、糖尿病和前列腺炎等患者,在此节气中要格外小心。


  饮食:
大暑节气是大热天,运用饮食的营养作用养生益寿,是减少疾病、防止衰老的有效保证。著名医学家李时珍尤其推崇药粥养生,他说:每日起食粥一大碗,空腹虚,谷气便作,所补不细,又极柔腻,与肠胃相得,最为饮食之妙也。药粥对老年人、儿童、脾胃功能虚弱者都是适宜的。在中医学中,湿为阴邪,其性趋下,重浊粘滞,易阻遏气机,损伤阳气,故食疗药膳以清热解暑和温热升阳为宜。
大暑节气养生谈(精)-阳光笙箫支剑笙


大暑吃什么


在大暑节气可以吃仙草,在广东地区就有吃仙草的习惯,也叫做果冻草,是一种草本植物,可以做成烧仙草来吃,是一种比较不错的甜点,大暑还可以吃凉拌沙拉,是一种非常不错的菜肴选择,有清爽的口感,像凉拌豆腐,凉拌豆角,凉拌豆芽等也都非常不错,能够让食欲变得更好,还可以做成其他的调味沙拉,在夏季的时候吃肯定是比较不错的。


大暑还可以喝冬瓜新鲜荷叶汤,在大暑节气大部分的人都会煲一些消暑汤来喝,老冬瓜新鲜荷叶汤,在广东地区就是一款比较传统的汤品选择,是用红豆,新鲜荷叶以及新鲜冬瓜搭配制作而成的。
大暑节气还可以喝生姜茶,可以把身体里面的多余水分有效去除,是一种比较不错的饮品选择,可以达到清热解毒作用。

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