渐进性肌肉放松训练的特点是通过循环交替收缩或欧诺个骨骼肌群，使自己在内心自觉体验个人肌肉的松紧程度，以调节植物神经系统的兴奋性，控制机体某些不随意的内脏的生理活动，进而调节自己的心理状态。放松训练的核心在“静”“松”二字。
“静”是指环境安静，心境要平静；“松”是指在意念的支配下使情绪轻松，肌肉放松。
下面是进行这种训练的注意事项及具体步骤。
一、注意事项
1、准备工作。
找一个安静的场所，最好是单人间。客厅、卧室皆可。有一把软椅或沙发。然后，松开所有紧身衣服（如领带、皮带等），摘下有碍放松的首饰、眼镜等物品。脱掉鞋帽，以便减少不必要的刺激。
2、姿势要求。
基本要求是使肌肉不必用力，而能支撑住身体。因此，轻松地 软椅里或沙发上，双臂和手放在扶手之上。双腿自然前伸。头和上身轻轻靠住椅背或沙发后背。
3、放松过程中切忌吸烟，吃零食等躲雨动作。
因为此类动作会破坏放松过程，导致紧张情绪。另外，放松开始前要拔掉电话，关掉手机，避免放松过程被打断而影响放松的效果。
4、合理安排放松时间。
刚学习此放松方法时，最好每天练习两次，每次30分钟左右。随着练习的熟练，每次的时间可减少到20分钟左右，或更短一些。日练习次数也可减为一次。放松训练的时间一般应安排在午饭过后一小时或晚间睡觉之前。
5、持之以恒，坚持训练。
这种放松虽然也可以缓解当时的心理压力和紧张情绪。但要想达到改变性格和提高心理素质的效果，就需要坚持不懈地进行数周乃至几个月，甚至更长时间，因此要克服急功近利的急躁情绪，坚持练习，不予间断。
二、步骤、要领
放松的顺序：头部-手臂部-躯干部-腿部
这一顺序不是不能打乱的，可以根据自己的爱好选择合适的放松顺序。
1、头部的放松
动作要领：
第一步：紧皱眉头，就像生气时的动作一样，保持这种姿势约10秒钟（可匀速慢慢的默念到10），然后逐渐放松，放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉，即稍微发热，麻木松软的感觉，好像“无生命似的”。
第二步：闭上双眼，做眼球转动动作。先使两只眼球向左边转，尽量向左。保持10秒钟后还原放松。再使两只眼球尽量向右转，保持10秒钟后还原放松。随后，使两只眼球按顺时针方向转动一周。然后放
“静”是指环境安静，心境要平静；“松”是指在意念的支配下使情绪轻松，肌肉放松。
下面是进行这种训练的注意事项及具体步骤。
一、注意事项
1、准备工作。
找一个安静的场所，最好是单人间。客厅、卧室皆可。有一把软椅或沙发。然后，松开所有紧身衣服（如领带、皮带等），摘下有碍放松的首饰、眼镜等物品。脱掉鞋帽，以便减少不必要的刺激。
2、姿势要求。
基本要求是使肌肉不必用力，而能支撑住身体。因此，轻松地 软椅里或沙发上，双臂和手放在扶手之上。双腿自然前伸。头和上身轻轻靠住椅背或沙发后背。
3、放松过程中切忌吸烟，吃零食等躲雨动作。
因为此类动作会破坏放松过程，导致紧张情绪。另外，放松开始前要拔掉电话，关掉手机，避免放松过程被打断而影响放松的效果。
4、合理安排放松时间。
刚学习此放松方法时，最好每天练习两次，每次30分钟左右。随着练习的熟练，每次的时间可减少到20分钟左右，或更短一些。日练习次数也可减为一次。放松训练的时间一般应安排在午饭过后一小时或晚间睡觉之前。
5、持之以恒，坚持训练。
这种放松虽然也可以缓解当时的心理压力和紧张情绪。但要想达到改变性格和提高心理素质的效果，就需要坚持不懈地进行数周乃至几个月，甚至更长时间，因此要克服急功近利的急躁情绪，坚持练习，不予间断。
二、步骤、要领
放松的顺序：头部-手臂部-躯干部-腿部
这一顺序不是不能打乱的，可以根据自己的爱好选择合适的放松顺序。
1、头部的放松
动作要领：
第一步：紧皱眉头，就像生气时的动作一样，保持这种姿势约10秒钟（可匀速慢慢的默念到10），然后逐渐放松，放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉，即稍微发热，麻木松软的感觉，好像“无生命似的”。
第二步：闭上双眼，做眼球转动动作。先使两只眼球向左边转，尽量向左。保持10秒钟后还原放松。再使两只眼球尽量向右转，保持10秒钟后还原放松。随后，使两只眼球按顺时针方向转动一周。然后放