作为父母的我们总是担心孩子们锻炼得太少——但是我们自己呢？我们自己是不是也做好榜样好好运动呢？调查显示无论是中国还是其他象美国这样的国家，大部分成年人都没有达到建议的每周150分钟的中度运动量或者90分钟的大运动量。所以对于那些没有足够运动量的我们（包括我自己），我们要怎么提高运动量呢？
新的研究告诉我们，短时间的高负荷运动跟长期的运动习惯对我们的健康的好处是相当的。理论上说4-7分钟的运动也是很有帮助的！就是所谓的“高强度间歇性训练”包括30秒的全身运动，跟着10秒钟的间歇，然后重复这个动作15分钟。可以是简单的下蹲起立动作，不过你可以去我的网站或者谷歌查一下“七分钟锻炼”里的其他动作。这种七分钟锻炼在某杂志发表以后获得很多人的追捧。它就像是一个缩减版的全身训练，你可以在主要肌肉群之间不断地交替进行训练，最后达到全身肌肉的整体训练。相信我，经过这种肌肉无氧运动，第二天你一定会感到肌肉的酸疼！
这种七分钟锻炼的另一个好处是不需要任何的器械设备辅助——自己，或者一堵墙一把椅子就可以完成。你还可以随意增加锻炼组次以提高效果。每组之间的十秒钟间歇是非常重要的它能激起更健康有益的代谢反应。你需要用计时器等来帮助计时，你可以用在智能手机上的APP可以帮助你准确地计时。在APP应用商店里搜索HIIT，Tab
- Source: Wikipedia Commons
新的研究告诉我们，短时间的高负荷运动跟长期的运动习惯对我们的健康的好处是相当的。理论上说4-7分钟的运动也是很有帮助的！就是所谓的“高强度间歇性训练”包括30秒的全身运动，跟着10秒钟的间歇，然后重复这个动作15分钟。可以是简单的下蹲起立动作，不过你可以去我的网站或者谷歌查一下“七分钟锻炼”里的其他动作。这种七分钟锻炼在某杂志发表以后获得很多人的追捧。它就像是一个缩减版的全身训练，你可以在主要肌肉群之间不断地交替进行训练，最后达到全身肌肉的整体训练。相信我，经过这种肌肉无氧运动，第二天你一定会感到肌肉的酸疼！
这种七分钟锻炼的另一个好处是不需要任何的器械设备辅助——自己，或者一堵墙一把椅子就可以完成。你还可以随意增加锻炼组次以提高效果。每组之间的十秒钟间歇是非常重要的它能激起更健康有益的代谢反应。你需要用计时器等来帮助计时，你可以用在智能手机上的APP可以帮助你准确地计时。在APP应用商店里搜索HIIT，Tab
