案例
家长：
孩子马上就要进行中考了，我们观察到孩子似乎很紧张，可是不知道该怎样劝说才妥当。当然，我们做父母的也很紧张，我们一方面希望孩子考出好成绩，另一方面又希望孩子不要过于焦虑。请问孩子中考前如何进行心理调适？
新浪博客
案例
家长：
孩子马上就要进行中考了，我们观察到孩子似乎很紧张，可是不知道该怎样劝说才妥当。当然，我们做父母的也很紧张，我们一方面希望孩子考出好成绩，另一方面又希望孩子不要过于焦虑。请问孩子中考前如何进行心理调适？
分析
珠海市帮达心理咨询有限公司首席心理咨询师曹泽能：
家长您好，首先，我们要明白这份紧张、焦虑的直接压力是什么。一则，因为中考属于现实刺激，是客观存在的，无论你喜欢与否，无论你选择与否，都无法逃避，无法不跟着流程走；二则，这种煎熬的感受是心理冲突中的趋避冲突，即对同一目标同时具有趋近与逃避的心态。既期待通过考试实现目标，又担心考试考砸；三则，中考压力源让人产生应激反应，包括生理反应和心理反应两大类。生理反应表现为交感神经兴奋、血糖升高、血压上升、心率加快和呼吸加速等，心理反应包括情绪反应、应对反应等。
其次，我们要明白，这份紧张、焦虑的间接压力是什么。一是，自身的安全感因素。生活在安全、温暖和充满爱的家庭，安全感充足。面对考试结果的不确定性，安全感足的纠结会少，反之就会在寻求确定感、秩序感中纠结；二是，预期性焦虑，害怕考试中失控，害怕考试后糟糕。严重的，甚至会产生病理性焦虑，正常焦虑会激励人，而病理性焦虑会让人一筹莫展、惊慌失措或自怨自艾；三是，幼稚的自我防御机制。因为希望“必胜”，所以会担心结果，如果焦虑让人分心影响成绩，就容易甩锅给焦虑，这样“症状获益”减轻了潜在压力，为“万一的失败”先找好台阶。
建议
第一，理性看待紧张焦虑，而非一味排斥。人在做没把握的事情的时候，本能会产生焦虑，这是正常的。如果只想消除它、控制它，而不去理解它、接受它，效果会适得其反。因为，这会让你的情绪没办法正常释放，时间久了会慢慢变得压抑，慢慢引起更大压力。
第二，不要赶走正常焦虑，而是以积极思维应对结果的不确定性。结果的不确定性，有三种可能：一是好的结果，二是不好不坏的结果，三是坏的结果，其实概率都差不多。消极思维的人，会充满悲观与失望，会提前想好退路而消极怠工；积极思维的人，会充满乐观与希望，会提前做好应对准备。我们对世界的体验受注意力的影响，我们选择关注积极或消极的方面时，就决定了我们生活的样子。请关注下面三个问题，根据自身特点来思考：一是如何避免坏的结果？即，我不去做哪些事，就可能会保持当前的学习成绩？二是如何接受不好不坏的结果？即，若我这次考得一般，我以后有哪些机会“东山再起”？三是如何达成好的结果？即，你有哪些好方法提高学习成绩？
第三，调整预期性焦虑，由感性到理性。孩子现在要面对的只是几天后的考试，而非一辈子的人生。如果孩子认为一辈子都没出息，而因此怀疑人生，这其一是“妄下定论”，孩子并没有实际依据，来证明结论是“千真万确”的，只是自己被自己吓坏了而已；二是因为“情绪当家”，只是现在过于焦虑，而笃信自己的感受反映了现实情况。
所以，先过好当下每一天，每天给自己3次自我积极暗示，“我相信天道酬勤，我的努力不会白费！”“我保持身心愉悦，就会考出真实水平！”“考试还有几天，我现在多学懂一题，就等于白赚了一道题分数！”同时，每次自我积极暗示时，就给自己加1分，每天可加3分，这样到中考那天至少可加10分。换一句话说，理性自我鼓励，至少可以提高10分成绩，10分让你离理想学校更进一步！
第四，把病理性焦虑转化为正常化焦虑。第一步，觉察一下自己的想法：我的学习成绩真的这样糟糕吗？我是不是在夸大问题？我在无端担忧吗？我是不是在过分苛责自己？第二步，观察想法背后的信念：没有考上理想的高中，就等同于一切都是糟糕的吗？是否一定非理想的高中不考？可以接受“备胎计划”吗？第三步，觉察到情绪来源于这些不合理的想法后，可以告诉自己：我感到抑郁或焦虑，是因为我的认知里有一些不太合理的信念，虽然它们总是自动跑出来，但是我知道，是我的感觉难受，但现实情况不是我想的那样糟糕。
第五，提升自我防御机制，由幼稚到成熟。中考的结果大致有4个：上示范性高中、普通高中、职业高中或就业。所有的学习，只是一个阶段性，最终都要回归就业，再回到人生终极目标，为过上美好的生活而打拼。也就是说，假如考得顺利，只是说明孩子在这个阶段心想事成，但并非一劳永逸；假如考得不顺利，那也只说明在这个阶段没有心想事成，不代表以后就没有“翻身机会”了。人生是一个马拉松式，在这个节点没走好，还有下一个节点可走好。
本报记者：张景璐
老师简介：
曹泽能
珠海帮达心理机构-首席心理咨询师，已全职从事心理咨询工作18年，辅导各类心理咨询案例达11000人次以上，曾荣获2016年全国优秀心理咨询师金奖、2011年珠海市政府优秀技能人才三等奖。
心理师-曹泽能手机：13326651322
珠海市帮达心理咨询有限公司首席心理咨询师曹泽能：
家长您好，首先，我们要明白这份紧张、焦虑的直接压力是什么。一则，因为中考属于现实刺激，是客观存在的，无论你喜欢与否，无论你选择与否，都无法逃避，无法不跟着流程走；二则，这种煎熬的感受是心理冲突中的趋避冲突，即对同一目标同时具有趋近与逃避的心态。既期待通过考试实现目标，又担心考试考砸；三则，中考压力源让人产生应激反应，包括生理反应和心理反应两大类。生理反应表现为交感神经兴奋、血糖升高、血压上升、心率加快和呼吸加速等，心理反应包括情绪反应、应对反应等。
其次，我们要明白，这份紧张、焦虑的间接压力是什么。一是，自身的安全感因素。生活在安全、温暖和充满爱的家庭，安全感充足。面对考试结果的不确定性，安全感足的纠结会少，反之就会在寻求确定感、秩序感中纠结；二是，预期性焦虑，害怕考试中失控，害怕考试后糟糕。严重的，甚至会产生病理性焦虑，正常焦虑会激励人，而病理性焦虑会让人一筹莫展、惊慌失措或自怨自艾；三是，幼稚的自我防御机制。因为希望“必胜”，所以会担心结果，如果焦虑让人分心影响成绩，就容易甩锅给焦虑，这样“症状获益”减轻了潜在压力，为“万一的失败”先找好台阶。
建议
第一，理性看待紧张焦虑，而非一味排斥。人在做没把握的事情的时候，本能会产生焦虑，这是正常的。如果只想消除它、控制它，而不去理解它、接受它，效果会适得其反。因为，这会让你的情绪没办法正常释放，时间久了会慢慢变得压抑，慢慢引起更大压力。
第二，不要赶走正常焦虑，而是以积极思维应对结果的不确定性。结果的不确定性，有三种可能：一是好的结果，二是不好不坏的结果，三是坏的结果，其实概率都差不多。消极思维的人，会充满悲观与失望，会提前想好退路而消极怠工；积极思维的人，会充满乐观与希望，会提前做好应对准备。我们对世界的体验受注意力的影响，我们选择关注积极或消极的方面时，就决定了我们生活的样子。请关注下面三个问题，根据自身特点来思考：一是如何避免坏的结果？即，我不去做哪些事，就可能会保持当前的学习成绩？二是如何接受不好不坏的结果？即，若我这次考得一般，我以后有哪些机会“东山再起”？三是如何达成好的结果？即，你有哪些好方法提高学习成绩？
第三，调整预期性焦虑，由感性到理性。孩子现在要面对的只是几天后的考试，而非一辈子的人生。如果孩子认为一辈子都没出息，而因此怀疑人生，这其一是“妄下定论”，孩子并没有实际依据，来证明结论是“千真万确”的，只是自己被自己吓坏了而已；二是因为“情绪当家”，只是现在过于焦虑，而笃信自己的感受反映了现实情况。
所以，先过好当下每一天，每天给自己3次自我积极暗示，“我相信天道酬勤，我的努力不会白费！”“我保持身心愉悦，就会考出真实水平！”“考试还有几天，我现在多学懂一题，就等于白赚了一道题分数！”同时，每次自我积极暗示时，就给自己加1分，每天可加3分，这样到中考那天至少可加10分。换一句话说，理性自我鼓励，至少可以提高10分成绩，10分让你离理想学校更进一步！
第四，把病理性焦虑转化为正常化焦虑。第一步，觉察一下自己的想法：我的学习成绩真的这样糟糕吗？我是不是在夸大问题？我在无端担忧吗？我是不是在过分苛责自己？第二步，观察想法背后的信念：没有考上理想的高中，就等同于一切都是糟糕的吗？是否一定非理想的高中不考？可以接受“备胎计划”吗？第三步，觉察到情绪来源于这些不合理的想法后，可以告诉自己：我感到抑郁或焦虑，是因为我的认知里有一些不太合理的信念，虽然它们总是自动跑出来，但是我知道，是我的感觉难受，但现实情况不是我想的那样糟糕。
第五，提升自我防御机制，由幼稚到成熟。中考的结果大致有4个：上示范性高中、普通高中、职业高中或就业。所有的学习，只是一个阶段性，最终都要回归就业，再回到人生终极目标，为过上美好的生活而打拼。也就是说，假如考得顺利，只是说明孩子在这个阶段心想事成，但并非一劳永逸；假如考得不顺利，那也只说明在这个阶段没有心想事成，不代表以后就没有“翻身机会”了。人生是一个马拉松式，在这个节点没走好，还有下一个节点可走好。
本报记者：张景璐
老师简介：
曹泽能
珠海帮达心理机构-首席心理咨询师，已全职从事心理咨询工作18年，辅导各类心理咨询案例达11000人次以上，曾荣获2016年全国优秀心理咨询师金奖、2011年珠海市政府优秀技能人才三等奖。
心理师-曹泽能手机：13326651322