太极拳常识(3)

1． 太极拳有哪些步型？
基本步型有马步，弓步，丁字步，虚步，仆步，独立步等。常用步法有进步，退步，横行步，斜形步，跟步和垫步等。
一） 马步
两腿左右开立，两脚尖向前，两脚平行，不宜形成内，外八字，重心落于两腿间，两脚距离与自己肩宽相等至三脚长度之间，膝弯屈至大腿与地面近似平行（或膝弯度稍大），膝盖微向里扣，膝向前不得超过脚尖，松肩，坐腰，落胯，头顶与会阴成一垂线，眼平视，平心静气，呼吸自然，宽胸实腹，园裆（两膝微内扣，两脚小脚趾及脚跟外侧稍着力，在松胯的同时，裆的两侧注意分开，好象包裹着一个物体则裆园）。
二） 弓步
弓腿屈膝，膝盖不超过脚尖，小腿后突处不超过脚跟，脚尖向前或微向里扣，松腰，垂臀，落胯，负担大部分体重，后脚虚踏地，膝微屈，脚尖斜向前方或与前脚平行。两脚的前后距离，一般以前脚跟与后脚尖直量相距一尺许（斜量相距一尺半许）至自己三脚长的距离之间。两脚横向距离，一般从10厘米至与自己肩宽相等，最底限度也必须两脚跟前后相对。从稳定平衡的观点来看，将弓步的前脚的外侧与后脚尖（掌）的外侧同肩宽。
三） 虚步
后腿屈膝半蹲支撑全身的重量，前腿膝微屈，前腿掌虚虚踏地，脚跟稍抬起并微向外翻；或者脚跟轻轻触地而尖上翘，两种形式均称虚步。虚步的横向距离约5—10厘米。
四） 丁字步
丁字步实际是虚步的一种变态，不过两脚距离较近，两脚安放略成丁字形，一脚实着地面，一脚脚跟提起，脚尖点地。丁字步与虚步一样，都不能使两脚正好成“丁”字形，也不能成“八”字形，而是介于丁，八之间，所以有人称之为“丁八步”。
五） 仆步
一脚负担体重，屈膝下蹲，一脚贴地面以脚掌侧外缘着力向前横伸，脚掌全面贴地，膝关节要挺直不弯，脚尖向前成斜角或成直角（成直角的练法较难），两脚均全脚掌着地。身横，目视前方。胯高于膝（指下蹲腿的膝），尤其是胯与膝平的仆步，由于膝关节支撑全身重量，又要求膝盖不超出脚尖，对增强膝关节的支撑力特别有好处。胯低于膝的仆步，由于大腿贴于小腿肚，膝关节又超出脚尖，则膝关节着力较小，有助于柔韧性增强。陈氏太极拳的雀地龙或铺地锦（鸡）时伸直之腿要求小腿肚贴地，臀下落而裆上提，脚尖则上翘，对膝髋关节的柔韧