女子100米跨栏跑技术动作过程及分析

女子100米栏起跑至第一栏距离为13米，栏间距离8.50米，栏高84厘米，最后一栏至终点的距离为10.50米，全程设10个栏。全程跑时身体重心波动小，动作自然，更接近于平跑。
一、起跑至第一栏技术
起跑至第一栏一般跑八步（或七步），采用蹲踞式起跑，“预备”时臀部抬不象男子110米栏那样高，前五六步身体姿势和蹬地摆腿动作和100米起跑一样，跑到第七步（约在九米到十米处）时，上体就要基本直起来准备起跨。
第一栏的起跨点距栏1.95米左右，起跨前最后一步比倒数第二步要短10--15厘米。由于身高、跑的速度等个人特点的差异，起跑后的步长可能有一些差别，但在加速跑中都应注意调整身体角度，以便准确地踏上起跨点。有些身高、腿长、步幅大的运动员起跑至第一栏也跑七步。
二、跨栏步技术
女子100米栏的栏高为84厘米，对多数运动员来说，这个高度低于腿长，这就决定了女子过栏的技术特点是：跨栏步距离短，动作幅度小，过栏时身体重心轨迹“短平”，跨栏步技术与平跑更接近，过栏较省力、省时。
起跨腿在栏前1.90米---2.10米处用前脚掌着地准备起跨，着地点距离身体重心投影点较近，着地后髋，膝、踝缓冲不大，起跨时保持较高的身体重心，摆动腿配合起跨腿积极向前屈膝攻摆，膝盖不需要抬的很高，起跨腿同侧臂积极前伸，另一臂屈肘自然后摆，起跨结束时髋、膝、踝基本伸直，起跨腿蹬地角一般在65--70度之间。
进入腾空后，摆动腿和其异侧臂领先伸向栏板，躯干适当前倾（优秀运动员在攻栏时的身体前倾角为66度左右，过栏后的角度为56度左右），头与躯干成直线，当摆动腿的脚移过栏后，大腿加速下压，同时起跨腿小腿向大腿靠拢，逐渐折叠成90度或小于90度角，膝外展领先过栏，起跨腿提拉过栏时，不需