练太极的都知道，人分三圈：内圈、中圈、外圈。三圈都是以自身的中轴为圈心的同心圆。
内圈：自己的肩宽为直径的圈就是内圈；
中圈：膝到哪儿，哪儿就是中圈；
外圈：脚到哪儿，哪儿就是外圈。
有个说法是太极拳不能出三圈，具体就是手不能出外圈，肘不能出中圈，肩不能出内圈。
以上三圈的划分，愚下不以肘、手为准，而是以膝、足为准，而且含着一个意思是，内、中、外圈的大小是变的。
手出了圈，破坏了正确的结构，被人牵引时，如不借机上步（变出圈为不出）使招，对方可捋可捌可採拿，一大堆技术可以使，自己就只有挨摔
使靠须直身，够不着就上步，肩只可随手臂的螺旋缠绕原地向前旋而不要向前探，保持含胸
身子微沉，重心始终保持在两脚的中间。靠着则人出，靠不着平衡不失，不但不会为人所乘，还能接着使技术。这都是不出圈的好处。
如果按照正确的三圈的规矩，在走架推手的时候不出圈，对方的机会就少得多，对方不讲究这条规矩，我们的机会就多。不给对方机会就是功夫
内圈：自己的肩宽为直径的圈就是内圈；
中圈：膝到哪儿，哪儿就是中圈；
外圈：脚到哪儿，哪儿就是外圈。
有个说法是太极拳不能出三圈，具体就是手不能出外圈，肘不能出中圈，肩不能出内圈。
以上三圈的划分，愚下不以肘、手为准，而是以膝、足为准，而且含着一个意思是，内、中、外圈的大小是变的。
手出了圈，破坏了正确的结构，被人牵引时，如不借机上步（变出圈为不出）使招，对方可捋可捌可採拿，一大堆技术可以使，自己就只有挨摔
使靠须直身，够不着就上步，肩只可随手臂的螺旋缠绕原地向前旋而不要向前探，保持含胸
身子微沉，重心始终保持在两脚的中间。靠着则人出，靠不着平衡不失，不但不会为人所乘，还能接着使技术。这都是不出圈的好处。
如果按照正确的三圈的规矩，在走架推手的时候不出圈，对方的机会就少得多，对方不讲究这条规矩，我们的机会就多。不给对方机会就是功夫