新浪博客

如何在冬天过得健康舒适

2011-11-18 09:40阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1950559247

冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，对此，人们首先想到的是防寒保暖。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么?如何过一个健康温暖的冬季?下面是冬季养生要注意的几个方面。
1. 冬天的寒冷气候会造成人体热量散失过多。可适当地摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，增加人体的耐寒和抗病能力。如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高。平时适当吃一些辛辣食物，或者海带、紫菜、玉米、菠菜等含碘食物，可以驱风散寒，促进血液循环，增加体温。
2. 往往在一个冬季过后，人体会出现维生素和无机盐不足的问题。冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒作用。蔬菜除大白菜外，还可以选择圆白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽等。
3. 冬季饮食宜温热松软。黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃，有损人体健康。
4. 洗澡时要注意水温，防止皮肤干燥。冬季里，爱清洁的你更要讲究洗澡的章法和频率，洗澡次数不要太频繁，尽量用含有滋润成分的浴液。洗澡前最好喝一杯热开水，能有效防止水分的散失，冬天发烧最好不要洗澡。
r> 5.要注意睡眠调节。冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气，待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡或者把被褥弄得很厚，会导致被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。
6.运动强度要安排得当，运动量的大小因人而异，同时必须注意体育卫生。冬季患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。运动时注意不要用口呼吸，而用鼻子，对呼吸系统能起到良好的保护作用。
7.必须高度重视疾病的预防。勤开窗，防冬季“缺氧”，要提早保暖，可在皮肤上涂些油脂，平时可用温水刷牙，冷水洗脸，热水泡脚，或者多按摩手脚以促进血液循环。
8. 午后饮用茶水：茶是人的最佳饮料之一，特别是红茶，能防癌抗癌，茶含有多种维生素和人体需要的微量元素，能对人体起保健作用。但胃病或贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶，可改用矿泉水或白开水。
9. 午间按摩头皮：日间脑部血流量比夜间少1/5，故中午小睡30～40分钟为宜，然后用手指按摩百会、风池、印堂等穴，或用梳子梳头按摩头皮，能改善头部血液循环，消除疲劳和头昏现象，加上用冷水洗脸则精神充沛。
10.不要在睡觉前洗头。因为一般用热水洗头后，头皮上的毛细血管扩张，机体向周围辐射热量增多。同时，洗头后头发是湿的，水分蒸发时会带走很多热量。在这个时候去睡觉，十分容易引发感冒。
当然，除了上面介绍的方法外，还有很多种冬季养生的办法，但上面这些可以让你健康地度过这个冬天。

我的更多文章

下载客户端阅读体验更佳

APP专享