腰椎间盘突出康复期，最有效的锻炼方法！专业老师动图演示！
2018-07-25 09:11阅读：
腰椎间盘突出在医院接受正规治疗后，运用正确的康复锻炼方法有利于快速康复。如果，方式不当，则会引发下肢麻木、冰冷、无力，甚至瘫痪和大、小便障碍，严重影响生活质量。
治疗后的康复练习
接下来教大家几个动作，坚持做可以促使腰椎间盘突出快速康复。
动过一：牵拉臀部，仰卧于垫子上，进行两侧臀部的牵拉，牵拉时间15-30S，两组就可以。
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动作二：臀桥，平躺于垫子上，膝盖弯曲双脚平踩在地面，慢慢抬起臀部向上，缓慢还原，保持好呼吸。
动作三：俯身抬起，双手置于身体两侧，呼气慢慢上抬身体，病理性问题慎重做这个动作，避免椎间盘压力过大。
动作四：俯身交替抬腿，俯身与垫子上，保持腰腹部收紧，双手支撑身体，进行交替上抬腿，动作不要太快。
动作五：俯身抬起，双手置于身体后侧，腰腹部收紧，呼气缓慢上抬，到顶峰处停留两秒。
动作六；俯身游泳，动作保持进行对侧手脚交替上抬，动作不要憋气。
动作七：俯卧两头起，动作腰腹收紧，身体保持好稳定，呼气手脚一起抬起，动作不要晃动。
建议：每个动作做2~4组，可根据自身情况增加或减少，如果有病理性问题的小伙伴在医生的建议下训练。
选择适合自己的治疗方式
目前腰椎间盘突出症的治疗主要分为非手术治疗和手术治疗。
非手术治疗：卧床休息、腰围和支持带牵引疗法、推拿疗法、针灸疗法等。
如果，非手术疗法治疗三个月以上没有明显效果，应该考虑手术治疗。
此外，腰椎盘突出康复后大家在平时的工作中要注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒，避免腰椎盘突出的复发。
