【教学】西恩-佛利：四个挥杆步骤保护你的背部

我16年前开始当教练，那时就有80%的学生下半部分背部有问题。背部问题不光存在于普通球友之间，美巡赛球员也为此备受困扰。事实上，很多时候肩膀，肘部和腕部受伤都跟球员保护背部有关。
这个问题如此普遍以至于让我觉得如果能找到减轻脊柱压力的挥杆方式，肯定会让很多人受益。我确实为找到解决办法付出了努力，在和来自奥兰多的脊椎推拿治疗师和健康教练Craig Davies合作研究之后，我们发现了挥杆过程中转移身体压力的4个关键部位。

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下面是做法：
1. 上杆
上杆中保护脊柱的关键是保持右膝盖弯曲同时左肩向下转，许多人的错误做法是水平地转动肩膀。向下转动左肩的时候是脊柱上半部分的胸椎（而不是下半部分的腰椎）在主导身体的转动。胸椎的作用就是支撑躯体及其转动。如果在上杆过程中右膝挺直的话，右侧骨盆的位置会明显的高于左侧，脊椎椎骨就往左倾斜从而向北部施加更大的压力。
2.下杆
挥杆中我们要学会通过地面合理分配身体重量创造扎实有力的挥杆动作。当你开始下杆的时候要创造这样一种感觉：让下半身产生蹲坐的动作好像你要从地面上跃起似的。你