阿师汤伽（Ashtanga）太阳式A、B中英文口令(整理)
2011-05-27 14:44阅读：
Ashtanga
太阳式A
1、Inhale ，
hands
up reach up ，look to your thums
。
吸气 ，
手起向上
，看着大拇指。
2、Exhale，
fold forward look to your nose
。
呼气 ，
跨部折腰，看鼻尖。
3、Inhale，
lengthen your spine ，look
forword。
吸气，
脊柱拉长，向前看。
4、Exhale，
jump back， press
down，elbow
close。
呼气，
重心在手上，向后跳，往下压，胳膊肘往内。
5、Inhale，
arch up ，chest open
，press
down，elbow
close。
吸气，
身体向上，胸打开，肩膀往下，看着上方。
6、Exhale，
push back ，buttocks up
，look to
your navel or look between your
feet。1 listen to your deep ujay
breathing，engage
bandhas，inhale
fully，exhale
slowly，2，3，4，deep
breathing。。5
呼气，
臀部向上，看肚脐或看着两腿中间，1，带上bandhas，深呼吸，2，3，4，5。。。。。
7、Bend your knees
，inhale，jump forward
，head
up，look up
。
曲膝，
吸气
，向前跳，抬头，向上看。
8、Exhale，
fold forward ，look up your
nose。
呼气，
跨部折腰
，
看鼻尖。
9、Inhale，
reach up
，look
up 。
吸气，
手起向上，看着大拇指。
10、Exhale，
samasthiti
呼气，
手放下，还原山式。
Ashtanga
太阳式B
1、Inhale ，
Bend
your knees ，hands up reach up
，look to
your thums 。
吸气
， 弯曲膝盖
，手起向上
，看着大拇指。
2、Exhale，
fold forward look to your nose
。
呼气 ，
跨部折腰，看鼻尖。
3、Inhale，
lengthen your spine ，look
forword。
吸气，
脊柱拉长，向前看。
4、Exhale，
jump back， press
down，elbow
close。
呼气，
重心在手上，向后跳，往下压，胳膊肘往内。
5、
