学舞蹈之初最需要解决的基础问题应是大腿韧带的柔韧度，因为解决腿部的柔韧度才可使舞蹈动作形成相应的幅度、张力和美感，可见腿部的动作能力对于舞者来说，是至关重要的一个身体表现环节，同时也是解决舞者舞蹈动作的质量关键。
从舞蹈的意义来讲，人体的腿部韧带可分前韧带、旁韧带和后韧带，通常情况下，我们称之为前腿、旁腿和后腿。许多初学舞蹈的人都渴望腿搬起来的时候左右腿形成竖一字型，如同时钟指针“六点整”一般。
如果希望能够使韧带达到如此柔韧的程度，则必须拿出超常人的毅力。有些人先天因素好，所以骨骼较为柔软，但无论其软硬，都要经过正规系统的训练才能使腿部韧带变得柔韧，这包括压腿、踢腿等系列内容。
切记！在训练腿部韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季训练前应活动四肢，以免引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
压腿（个人方法）
每位舞蹈生在学习舞蹈的过程中，一定会有压腿的经历，因为这是解决腿部韧带柔韧性的核心要素，也是最基础、最重要的一个环节！
初级：双腿向前伸直并拢，双手抱住脚后跟，后背挺直慢慢向下贴，肚子尽量贴着大腿，在膝盖伸直的前提下，双手抱住脚后跟。
中级：在能基本下叉之后，就用下竖叉的方式练习，注意后胯跟必须方正，不能掀起，尽量贴地，两跨尽量平行。
高级：当能够达到下叉的标准要求后，可在前腿后腿处垫高，加高动作的难度。
注意：压竖叉的时候，一定要尽量可能把胯跟方正。下竖叉压腿的时候，如果上身一直趴在前腿上，后跨跟则会离开地面，那么最好的解决办法就是身体立直略往后靠，这样前后腿就都能压到！
压腿（他人帮助法）
前腿：躺在地面上，抬起前腿。一手扶住下面腿膝盖处，尽量使其不要离开地面，一手按住上面腿往下压，使受压者在地面上保持一字型。
旁腿：靠着墙边躺下，伸出旁腿。帮助者扶住下面腿，固定住位置，将受压者动力腿往墙的方向拉伸。
后腿：受压者双手扶住把杆，抬起后腿。帮助者双手扶住她的肩膀，用相同一边的肩膀顶住后腿，双手放在后跨跟处往上抬，同时把后腿往前顶，室他的
从舞蹈的意义来讲，人体的腿部韧带可分前韧带、旁韧带和后韧带，通常情况下，我们称之为前腿、旁腿和后腿。许多初学舞蹈的人都渴望腿搬起来的时候左右腿形成竖一字型，如同时钟指针“六点整”一般。
如果希望能够使韧带达到如此柔韧的程度，则必须拿出超常人的毅力。有些人先天因素好，所以骨骼较为柔软，但无论其软硬，都要经过正规系统的训练才能使腿部韧带变得柔韧，这包括压腿、踢腿等系列内容。
切记！在训练腿部韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季训练前应活动四肢，以免引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
压腿（个人方法）
每位舞蹈生在学习舞蹈的过程中，一定会有压腿的经历，因为这是解决腿部韧带柔韧性的核心要素，也是最基础、最重要的一个环节！
初级：双腿向前伸直并拢，双手抱住脚后跟，后背挺直慢慢向下贴，肚子尽量贴着大腿，在膝盖伸直的前提下，双手抱住脚后跟。
中级：在能基本下叉之后，就用下竖叉的方式练习，注意后胯跟必须方正，不能掀起，尽量贴地，两跨尽量平行。
高级：当能够达到下叉的标准要求后，可在前腿后腿处垫高，加高动作的难度。
注意：压竖叉的时候，一定要尽量可能把胯跟方正。下竖叉压腿的时候，如果上身一直趴在前腿上，后跨跟则会离开地面，那么最好的解决办法就是身体立直略往后靠，这样前后腿就都能压到！
压腿（他人帮助法）
前腿：躺在地面上，抬起前腿。一手扶住下面腿膝盖处，尽量使其不要离开地面，一手按住上面腿往下压，使受压者在地面上保持一字型。
旁腿：靠着墙边躺下，伸出旁腿。帮助者扶住下面腿，固定住位置，将受压者动力腿往墙的方向拉伸。
后腿：受压者双手扶住把杆，抬起后腿。帮助者双手扶住她的肩膀，用相同一边的肩膀顶住后腿，双手放在后跨跟处往上抬，同时把后腿往前顶，室他的