呼吸练习如何体会横膈膜

说太复杂估计你不好理解。
形象简单来说。
你上躯干分成两坨！（好吧，书面叫两部分）
胸
_____（这条线可以看成横膈膜，如果你是女生，大楷在你bra的下围再下一点点.......）
腹
不要刻意去找什么横膈膜，你总不能用手就能戳穿皮肤和肌肉把自己解剖的那么精准吧，太过于追究书面上的透彻反而容易在感受上束手束脚，不能很好把握，什么利用横膈膜呼吸，气丹田，腹式呼吸法都是 说一回事，通俗点就是让你 肚子鼓起气来，肩膀不要向上耸。
为什么这么说呢！
一般人日常没有受过训练的，习惯用的胸呼吸，比如你剧烈运动后，比如说跑个步，大汗淋漓，然后剧烈的吸气呼气，你肩膀会不由自主上下耸动，那不管腹式呼吸啥事，你都是用胸在呼吸。
怎么感受腹式呼吸。
教你一个最最简单的办法。
张开嘴
想象自己是只热得不行的狗
快速高频用嘴和鼻吸气哈气。
咿，是不是肩膀没有动，肚子（胸下腹部那一截）高频的一鼓一瘪的？
少年，对了，就是这种感觉。
你需要做的就是感受这种节奏，放慢节奏，
试试只是用鼻子吸气，嘴巴吐气。
然后感受气沉丹田，
横膈膜一上一下。
慢慢你就熟悉这种感觉了
如果是初学者，要主观上控制横膈膜的难度稍微有点大，因为你在初学采用腹式呼吸法时，主观上感受到的横膈膜本身的肌肉振动变化并不大，所以你不好感受和控制横膈膜，但是你主观上在感受腹部肌肉的振幅就要大一些，联动性好把握一点，（什么？不知道腹部振动的感觉，好的，我们继续来汹涌的狗哈气，感受到腹部起伏程度最大的那块肌肉的范围吗？闭上眼睛，想象一下它鼓起来和瘪下去都是在上下推着横膈膜，上去下来，上去下来，是不是很有趣呀？）
找到感觉后，慢慢放慢节奏和速度，再慢一点—吸气，继续，再慢慢用嘴均匀的—吐出—来
.......
放慢速度多练习，脑袋去想象气流实体化进入身体，沉淀、凝聚、然后呼出。
你慢慢自然就感受到