完结【每天坚持做这些，你也可以变成笔直小鸟腿】博主纠正罗圈腿的记录（X型腿同样适用）
2015-10-16 20:50阅读：
这张照片是今年夏天，刚发现还是同一个地点呢哈哈，时间过去了至少五六年，旁边那位同学站姿还是那么妖娆O(∩_∩)O
我从小就是罗圈腿，跟小时候站姿，走路姿势不注意有关系吧，父母对我反正就是健康开心就好，也没太关注这些外在哈哈，小腿就一直并不上，穿紧身的裤子或者夏天穿裙子都不好看，后来工作第一年无意接触到了芭蕾形体，到现在已经坚持了两年时间，刚开始我只是想去锻炼锻炼身体，然后大概过了半年，我就发现自己腿能并拢了，今年夏天能够感受到自己腿型被拉长了，这里首先解答几个大家对成人芭蕾的误区。
Q1：我已经二十多岁了还可以练芭蕾吗？
A1：可以的，我们不是要练成专业舞者的样子，老师也会根据个人程度进行训练，并且芭蕾≠压腿，不用担心自己筋儿软不软。
Q2：你练芭蕾，那能一下子就劈叉吧？
A2：不能，芭蕾主要是分形体和剧目两种课程，形体是比较基础的，会在把杆上做一些简单的形体训练，通俗的说主要是一些蹲，半脚尖，绷脚等动作，练习的主要是腿内侧肌肉的力量还有背部。
剧目课程要求有一定基础学习舞剧，这个需要达到专业舞者的阶段才可以，所以对于初学者就是芭蕾形体课程。
劈叉的课程叫做“软开”，芭蕾需要的是开绷直立挺，其中开度才是大家常说的能不能把脚抬到脑门上，能不能劈叉，有开度做把杆上那些动作肯定到位又好看，但是不开也不影响做，我就很硬，根据自己能力来做到极致就好，时间久了也会有所提升。
Q3：学习芭蕾那就是能跳一段舞曲了吧？
A3：并不能。我们学了两年了，我还不算那个学的特别好的，我身边有妹纸看起来已经有模有样半专业了，但是剧目课觉得根本跳不出那神韵，然后就像做广播操一样。所以答案见上条。
Q4：我怕长肌肉
A4：现在都流行线条美，黛玉那种弱不禁风的柔弱美也不好看。有点肌肉感觉才漂亮，按照老师的要求做女生很难出现块状肌肉，反而会拉长线条，视觉上达到长个和塑造形体的目的。
我每周练习一次，并且是真的风雨无阻的那种，不能缺课，腿部肌肉力量几乎是从0-50的突破，并且我其实是个小短腿，现在夏天不穿高跟鞋看起来腿也没那么短了，腿部线条被拉长，小腿肚子的弧线也比以前好看了很多，这样就显得脚踝细不少，达到不穿高跟鞋胜似穿了高跟鞋的效果！
但是我不专业，怕误导大家，所以邀请WillDance舞蹈工作室的大郭老师来为大家做示范。
动作一：一位脚蹲立组合（锻炼内侧肌肉）
1.双脚外开，膝盖加紧，身体直立，双手扶墙。（脚掌平铺地板，屁股收紧。）
2.膝盖弯曲缓缓下蹲，膝盖缓缓蹬直双膝夹紧。
（下蹲时膝盖外开，脚后跟不要离开地面）
我们先来看下静态图的要领：
动图：
动作二：二位脚蹲立组合
1.双脚外开，脚后跟保持一个脚距离，膝盖向内压，身体直立，双手扶墙。
（脚掌平铺地板，屁股收紧。）
2.膝盖弯曲缓缓下蹲，膝盖缓缓蹬直双膝向内用力夹。
下蹲时膝盖外开，脚后跟不要离开店面）
静态图：脚掌和内侧肌肉的要求同动作一，其他要求见图
动图：
下面我们加强难度，半脚尖的动作可以塑造小腿肌肉线条，将“腿肚子”的肉不断提高，侧面看就像穿了高跟鞋一样，并且可以显得脚踝更纤细
*注：请大家一定要踮起脚尖至自己最大限度，否则腿部肌肉会越来越粗的堆积在下方
检测方法：如果第二天你的腿肚子是膝盖下方五指左右的位置酸痛，而不是脚踝上方十指的位置酸痛就是正确的。或者你也可以穿一双比较高的高跟鞋，侧面对着镜子，观察自己小腿肌肉曲线的位置变化，我们的目的就是穿平底鞋的时候也能达到高跟鞋腿型的效果。
动作三：二位脚半脚尖蹲立组合
1.双脚外开，脚后跟保持一个脚距离，半脚尖推地离开地面，膝盖向内夹，身体直立，双手扶墙。
（脚掌立起，屁股收紧。）
2.膝盖弯曲缓缓下蹲，脚背向外推，膝盖缓缓蹬直双膝向内用力夹。
（下蹲时膝盖外开。）
动图：
动作四：五位脚蹲立组合
1.双脚完全重叠，膝盖和大腿前后夹紧，身体直立，双手扶墙。（脚掌平铺地板，屁股收紧。）
2.膝盖弯曲缓缓下蹲，膝盖缓缓蹬直双腿夹紧。
（下蹲时膝盖外开，脚后跟不要离开地面）
动图：
以上就是纠正腿型的几个动作，再给大家总结几个关键点：
1.无论做任何动作，背要挺，屁股要夹紧，胳膊放松
2.膝盖蹬直
3.脚背用力往外延伸，踮起至最高处
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