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[转载]打高尔夫球常见错误与矫正 1

2013-11-18 09:11阅读：

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原文地址：打高尔夫球常见错误与矫正 1
原文作者：杆杆见鸟golf

常见错误与矫正
1． 瞄球姿势不正确 平衡良好的瞄球姿势是正确挥杆的基础，只有瞄球姿势正确无误，才能使你的挥杆过程中保持良好的平衡。然而很多球友瞄球姿势不正确。他们常犯的错误包括：（1）重心放在脚跟或者脚尖；（2）过度屈膝或者伸直双腿；（3）弯腰或者驼背等。这些错误严重地破坏了你的平衡，使你很难做出流畅的挥杆动作，而迫使你在挥杆过程中必须用额外的动作来维持身体的平衡。
矫正方法
正确的瞄球姿势首先从脚部开始。双脚尖稍微转向外侧，双膝微屈，臀部向后翘起，挺直背部，并将下巴抬高。双手自然下垂握住球杆，重心落在双脚趾跟部的肉垫上。你可以在镜子面前检查瞄球姿势，与职业球员的姿势比较，多加练习，你的瞄球姿势也会和他们一样准确无误。
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（矫正）
2． 瞄球方向错误 当你做好击球准备时，因为你站在球的左侧，瞄球的角度不同，所以会经常出现误差。某些球手常犯的错误只是把双脚尖连线与目标线平行，而忽略了肩膀、臀部以及杆面的平行瞄准法则。另外，有些球手为了改正挥杆缺陷，从而改变身体的瞄准方向。例如，某些球手经常打右曲球，他不去改变造成右曲球的根本原因，而是朝向目标左侧，这会导致更严重的右曲球。
矫正方法
牢记平行对准法则，有一个容易掌握的方法，就是想象你正沿着铁轨击球，杆面外侧铁轨并对准目标，然后双脚尖线与外侧铁轨平行站在内侧铁轨上。此时，你的身体各部位包括膝盖、臀部、双肩、双眼与铁轨平行。在练习场上你可以在地上沿脚尖线放置一支球杆做内侧铁轨练习正确的瞄准。
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3． 错误的球位 一般来说置球的位置因人而异，你主要依据你挥杆的特点，但球位太偏左或太偏右都会带来不良后果。太偏左的球位使你必须更多的向左侧移动身体下杆击球，否则会造成挑起式击球或球飞向目标左边。太偏右的球位会打出向右飞的球，因为击球时杆面处于开放状态。所以，我们应该选择正确的球位，即使调整也在很少的范围内。
矫正方法
在使用短铁杆时应将球置于双脚之间的延长线上；使用中铁杆时将球向左移动一个单位；而使用长铁杆和球道木杆时向左移动两个球位；使用开球用的一号木杆则应将球左脚跟的延长线上。以上的球位时比较理想的球位，能使你在使用铁杆时以向下的角度扎实击球，让开球用木杆以向上的角度将球扫出。
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4． 紧张过度 业余球手最大的毛病就是紧张过度，他们瞄球时，一直在担忧这一杆能否打好，或者总时自问：'为什么上一球没有打好？错在什么地方？这次击球会不会犯同样的错误？我该怎么纠正？'这些多余的想法使他大脑处于混乱状态，身体各部肌肉过于紧张。相反，职业高手能轻松挥杆并把扎实的基本功和流畅的挥杆节奏有机结合起来，这就是他们屡创佳绩的主要原因。
矫正方法
联系鼓掌放松手臂肌肉，线不要拿球杆，摆出击球姿势，让双手自然下垂，然后摆动双臂鼓掌。重复练习直到感觉手臂重量和肩膀自然放松。然后，拿起一支球杆，试着重现刚才放松的感觉，同时让双脚和双腿产生轻松感，想象自己站在冰上一样。开始现以慢动作挥杆，等你放松并感觉到杆头重量时，再以正常的速度挥杆。挥杆时全身肌肉放松，挥杆的节奏感越好，杆头速度越大，球也飞得越远。
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5． 上杆过分依赖手部动作 在开始起杆直到球杆与地面平行，应该保持双肩、双臂、双手和球杆成为一个整体一起动作。但太多得球手过早使用手和手腕等小肌肉启动上杆，从而导致杆头过早拉向内侧（落在身体后方），或者杆面保持关闭状态。以上错误是因为双手和身体动作不一致造成的，这会使你在挥杆过程中必须做出额外的弥补动作，因而导致击球稳定性降低。
矫正方法
在手套背面插一支Tee，上杆时，双肩、双臂、双手和球杆一起动作，左臂略微转动。当上杆至球杆与地面平行时停住，让Tee指向你的正前方。如果Tee指向天空或地面说明你过多地使用双手上杆。另一个方法是，把杆面想象成一扇随身体转动而慢慢打开的门，这扇门与左臂连成一体，当球杆到达与地面平行位置时，这扇门差不多打开90度，此时杆头趾部指向天空。
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6． 上杆平面过于扁平 这里要特别强调起杆的重要性，因为开始错误，你就必须花费很大力气去弥补，从而击球的稳定性大大降低。起杆时常见的错误是，太早把杆头拉向内侧，上杆平面过于扁平，右手肘卡在体侧。造成这种错误的原因主要是想矫正outside-in，但是这样只能起反作用。上杆平面过于扁平迫使你必须将双手和双臂抬高才能使球杆达到正确的顶点位置。这样不但破坏了你全身的协调一致，而且反而会导致outside-in的挥杆路线。
矫正方法
使上杆平面更为高直，正确的上杆平面是在上杆至1/2时，左手腕弯曲90度，左手肘指向地面，把握末端指向目标线与双脚之间。这样的上杆会使你感到很轻松，且处于平衡状态。只要继续转动身体，你一定能顺畅地完成上杆动作，达到正确的上杆顶点。
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7． 身体旋转不动，未完成上杆 正确的上杆顶点位置应该是左肩转到下巴的正下方，背部正对目标。此时，你应该感觉到背部和背部肌肉已经绷紧，身体向上紧的发条，随时准备释放。这是下杆击球的原动力，也是把球打远的组要原因。但我们经常看到很多球手都未完全转动身体，左肩未达到正确位置。因为他们担心，身体完全转动会使头部移动或者身体摆动，导致击球失误。实际上这种想法是错误的。如果你不能完全转身，就必须靠手臂把球杆送到顶点位置，此时，左手臂一定是弯曲的。结果会造成下杆由手臂主导，下杆圆弧变小，这样会增加击球的失误率，击球时也会软弱无力。
矫正方法
背对镜子站立，双手叉腰做好瞄球姿势，然后向后转身看镜子里的你。此时，你一定会感觉到因身体旋转所形成的扭力，这就是你上杆转身的感觉。如果镜子中的你肩部转90度，臀部旋转约为45度，并把大部分重量放在右脚内侧，表明你的上杆转身动作正确无误。多次练习后，再实际挥杆击球，你必须对你的进步感到吃惊。
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8． 右膝位置不固定 要获得稳定而一致的击球动作，必须具备良好的平衡，而良好的平衡必须靠稳定的下肢支撑。其中重要的一点就是，上杆直到顶点，保持右膝角度固定不变。保持右膝角度能使你保持身体旋转所形成的抗力，使上身和下肢的扭力更大。但球手们常犯的错误是上杆时右腿伸直或者过度弯曲，右膝伸直很容易导致重心起伏或重心逆转；而右腿过度弯曲会造成重心移到右脚外侧，同时不能有效限制腰部转动，这样会使双肩与臀部形成的张力丧失。
矫正方法
上杆过程中维持右膝的角度与击球准备时相同，直到完成整个上杆动作为止。练习时可让同伴蹲再你身后用双手牢牢抓住你的右膝，让它固定不动，然后做正常的上杆动作。多次练习后，你会感觉到上杆顶点位置右膝所产生的阻抗力，这样的上杆动作会使你更流畅地下杆击球，击球力量大大提高。
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9． 重心转移 正确的重心转移是：瞄球时重心均匀地分布再双脚上，上杆时重心转移到右侧（大概位于右脚内侧），下杆时移到身体左侧。然而，在挥杆过程中强求头部稳定不动的球友，经常会出现重心逆转的情况。他们在上杆顶点时，重心仍停留在左侧，而下杆时又把重心转移到右侧。这样的结果是，击球的大部分工作由双手和双臂来负责，即必须用双手和双臂主动下杆击球，身体的力根本无法用上，毫无击球的力道和准确度而言。
矫正方法
将身体重心移到右脚内侧，在上杆顶点处胸部应位于右腿上方。同时头部略微向右转，头部可少许向右侧移动但不可上下晃动。你可用以下方法检查，当你到达上杆顶点时停住，尝试将左脚抬起，如果轻易办到，说明你的重心转移正确，否则需要多加练习。
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10． 太陡或太平的挥杆平面 太陡或太平的挥杆平面是导致击球失误的常见错误之一。双腿过分直立，上身过度倾斜或脊椎角度过大，会迫使你左臂向上举杆，离开胸部。这样上杆平面会过分陡峭，当然会使得下杆平面过分陡峭，结果会击出右曲球（slice）或左拉球（pull）。反之，上身过分直立或脊椎角度太小会造成双肩和手臂的旋转平面过于水平。这样太平的挥杆平面会造成过于内侧下杆击球，导致严重的左曲球（hook）或右推球（push）。
矫正方法
确立正确的站姿和正确的脊椎角度，并使双肩平面垂直于脊椎旋转，然后检查上杆顶点位置是否正确。正确的顶点位置应该使球杆位于末端的正上方。以这样的挥杆平面挥杆才使正确的。
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11． 由顶点抛杆击球 很多初学者由于过分用力常常

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