大学生压力特点与应对
2011-04-27 12:24阅读：
一、大学生压力特点
随着社会竞争的加剧，我国大学生生活经历单纯，依赖性强和抗压力弱的特点日益凸显。据相关调查发现，当前大学生压力呈现一些群体和时代的特征：
1、大学生压力感呈上升趋势
大学生心理压力增加的原因很多，主要与他们所处的竞争激烈的社会环境有关。例如，上大学经济费用的攀升、学业竞争压力的沉重和就业前景的见那，给大学生带来的心理冲击比以往任何一个时代都要强烈。给大学生造成压力的主要为日常烦扰时间，而非突发性的消极事件。
2、大学生压力年级差异显著
从大学生心理压力的整体年级发展趋势来看，大学生在各方面的压力存在年级差异。其中，恋爱、身体健康方面的压力，二、三年级显著高于一、四年级；在就业压力方面，四年级显著高于其他年级。一年级同学感受到压力大的人数最多，所占比例也最大。这可能是一年级同学刚刚踏入大学校门，面临着适应新环境、离开父母肚子生活、人际交往等诸多问题造成的。四年级学生中，心理压力大的比例也比较高，这与他们即将走向社会，对前途无把握，不知自己能否很好地适应竞争激烈的社会有关。
3、农村大学生的压力大于城市大学生
就学生生源来看，农村学生感到很有压力者超过城市学生。同来自城市的学生相比，他们的家庭压力感较大，对大学校园的环境适应性差。同时，农村生源地大学生在经济条件、穿着打扮以及社交能力等方面都普遍不及城市生源地大学生，面对纷繁复杂的新环境，普遍存在自卑心理，各方面的压力也随之而来。
4、不同专业学生心理压力差异显著
从专业角度看，理、工、医
科大学生在学习、交往、情感及总体压力感上高于文科大学生。这可能主要由于他们的课程难度相对而言更大，从而学业压力以及其他连带压力均高于文科学生。
二、大学生的压力应对
（一）正确认识压力与挫折
压力和挫折是客观存在的，关键在于人们怎样认识和对待它。俗话说，“解铃还需系铃人”，有效应对压力与挫折，首先要正确认识压力与挫折。
1、认识到压力和挫折是难免的
人的一生总有失意与困惑的时候。血液的压力、人际关系的冲突等都是经常碰到的。所谓“心想事成”、“一帆风顺等”只是人们的一种愿望和理想。实际上在现实生活中，总有一些事情办不成功，总有天灾人祸。可以说，压力与挫折就是我们生活的一部分，每个人都无法逃避。能够认识这一点，一旦遇到压力与挫折，就会有较充分的心理准备，就能做到压力面前不灰心、不后退，就能把挫折作为前进的阶梯、成功的起点。
2、认识到压力和挫折的双重性
压力和挫折具有双重性，压力与挫折就有消极的一面，也有积极的一面，两者在一定条件下可以互相转化。关键是大学生怎样去认识和对待它，如果认识正确、方法得当，压力与挫折可以成为成功的垫脚石；反之，则可能使他们意志消沉，一事无成。
3、树立正确的压力和挫折观
压力与挫折固然使人受到打击，给人带来损失和痛苦，但是如果态度端正，处理得当，促使压力与挫折向积极方面转化，压力与挫折就可能给人激励，让人警觉和成熟，使人更加坚强。大学生要树立正确的压力和挫折观，在压力与挫折面前，不仅要看到主要矛盾和矛盾的主要方面，而且应兼顾次要矛盾和矛盾的次要方面；更重要的是对自己有一个合理的定位，分清自己的优势和劣势，找准合适的方法和途径，从能力素质、知识素质、身体素质等各方面去努力，是自己全面发展，提高自己的抗压力和挫折承受力。
（二）学会应对压力与挫折的技巧
大学生要应对压力与挫折，必须发挥自身的主观能动性，掌握和运用一些行之有效的技巧和方法。
1、
正确归因法
归因是指个体依照主观感受或经验对自己或他人行为及其结果产生的原因予以解释与推测的心理活动过程。归因是在个体经验的指导下进行的，因此，结果可能是正确的，也可能出现误差，甚至完全错误。导致挫折的原因很多，但可以将其归为两大类。一类是主观原因，如努力不够，能力低下等；一类是客观原因，如生理缺陷、疾病、容貌等条件的限制，以及自然、社会等外部因素的干扰、破坏等。一般来说，倾向于外归因的人，往往承担了过多的责任，容易丧失自信。大学生应对挫折进行正确归因，即对内外两方面原因加以综合考虑，如能力、努力、任务难度、运气、身心状况、他人反应几个方面进行恰当的自我成败归因。正确归因能激发大学生前进的动力，增强战胜压力与挫折的勇气和信心。
2、
自我暗示法
自我暗示是指用含蓄间接的方式，对自己的心理和行为产生积极影响。当一个人遭遇挫折，受到打击是，要提醒自己：“我要振作，我要成功，我一定能做到，我要下定成功的决心，失败就永远不会把我击垮。”运用积极的心理暗示可以振作精神，增强信心。
3、
目标调整法
目标调整法指目标受挫后重新寻找方向，调整期望值，重新确立更切合实际的新目标。目标调整法既能抑制和阻挡不符合目标的心理和行动，又能指引和推动人们采取达到目标所必需的行动，从而战胜挫折。当大学生在通向目标的道路上受阻，但经分析所追求的目标是现实的，就不要放弃，而应与困难作战，去实现目标。当行为主体由于自身条件或社会因素的限制，经多次努力达不到目标时，可调整目标或降低要求，改变行为方向，缓解心理上的冲突，增强勇气和信心，以达到更切合实际的新目标。
4、
合理宣泄法
大学生受挫后，会产生压抑、焦虑、愤怒和不安等消极情绪，如不妥善化解，会给学生本人和社会带来不良后果。因此，应采取合适的方式，选择适宜的场合和形式宣泄受挫后的情绪，从而恢复理智和心理平衡。宣泄的方式有倾诉、哭喊、运动、转移等。不论采取何种方式，都要以不损害他人、集体和社会的利益，合乎社会规范，不激化矛盾为原则。
5、
社会求助法
人是社会性动物，任何人都不能离开他人而生存。人与人之间是需要相互关心相互帮助相互爱护的，这是一种社会支持，他可以调是个体的压力和挫折反应。研究发现，社会支持可以降低压力和挫折对大学生的消极影响，并且降低压力与挫折导致疾病的发生率。因此，对于大学生而言，在面对压力与挫折时，主动寻求社会支持，如寻求感情、物质及信息方面的支持，这对减轻心理压力、降低压力与挫折对个体的消极影响是十分重要的。此外，心理咨询也是寻求社会支持的有效方式之一。
6、自我放松法
大学生在面对压力和挫折时最常见的表现是心理和肌肉的紧张。因此，调适压力的一个重要策略就是要学会放松自己，让自己的身体或心理有紧张状况转向松弛，从而逐渐消除紧张。常用的放松方法有游泳、散步、听音乐等，当压力和挫折事件不断涌现时，持续数分钟的放松，对缓解不良情绪的作用相当显著。另外，还可以学习一些自己放松的应对压力技巧，如深呼吸、肌肉放松训练、静坐训练、意向训练、系统脱敏训练等。
7、丰富生活法
课余生活占大学生活的1/4。健康的课余生活可以愉悦身心获得朋友增进友谊减少因压力与挫折导致的紧张感。丰富的课余生活，如阅读书籍、报刊、参加各种学术活动，参加志愿者服务活动等等既锻炼了能力，拓宽了知识面，又在一定程度上增强了个体应对压力与挫折的信心和勇气。尤其是适当参加体育锻炼活动，可以使身体健壮、精力充沛、应对能力增强。
（三）提升抗压力和挫折承受力
生活中，有的人能忍受严重挫折，百折不饶，永不妥协，在逆境中奋起，直到重新获得成功；有的人稍遇挫折即意志消沉，一蹶不振；有的人能承受生活学习工作中的压力，却不能忍受自尊心受到丁点伤害等等，这都是由个体对压力和挫折的承受力决定的。所谓抗压力和挫折承受力是人们适应抵抗和应对压力和挫折的一种能力，即指个体对压力和挫折的可忍耐、可接受程度的大小。大学生提升抗压力和挫折承受力，可以从以下几个方面入手：
1、保持积极乐观的心态
积极乐观的心态是人们保持健康心理状态的首要条件。用积极乐观的态度看待事物，即从眼前不利的事态中看到未来光明的远景，从失败中看到成功，从黑暗中看到光明。所谓“塞翁失马，焉知非福”、“失之东隅，收之桑榆”等处世格言正是基于这种积极的心态。当大学生在学习生活中遇到压力和挫折时，就要敢于正视现实，不畏惧，不逃避；要学会自我宽慰，心怀坦荡，情绪乐观，做到失败不失志；面对挫折更加坚定信心乐观向上自强不息顽强拼搏在，最终战胜挫折，取得成功。
2、保持适中的自我期望水平
大学生精力充沛、朝气蓬勃，对生活充满着希望和梦想，对学习生活往往怀有较高的期望和要求。而通常他们对生活中所遇到的坎坷估计不足，对自己的能力、知识水平也缺乏全面和系统的认知，一旦遭遇压力和不顺就容易产生挫折感。因此，大学生们要根据自己的实际情况来确定学习人际交往工作以及未来等方面的短期和长期目标，既不要轻易地否定自己，也不过高地估计自己，尽量保持适中的自我期望水平。
3、学会分析压力和挫折
当代大学生发展普遍存在着理想与现实、自尊与自卑等多种心理的矛盾。因此，对于大学生来说，在全面认识自己的基础上，对大学的不同阶段影响自己成长的主要的心理压力与挫折进行分析，对提升抗压力和抗挫折力是至关重要的。譬如：经济压力是来源贫困，还是因过度开支引起的？心理压力时因自卑引起的，还是因交往不适引起？通过分析，及时找准自己存在的主要心理压力与挫折，然后有针对性地学习、努力提高，适时调整、解决心理压力和化解挫折情景，从而达到提高大学生抗压力和挫折承受力的目的。
4、积极投身实践活动
当代大学生没有经历过“激情燃烧的岁月”，大都生活在平静、安逸、舒适的生活氛围中容易形成安于现状和贪图享受的个性特征。因此，十分有必要走出教室，走进外面那个纷繁复杂的“课堂”，经风雨见世面，从“坐而论道”发展到“起而力行”，在实践中受到磨练和考验，从而变得更加成熟和坚强。为此，大学生可以积极投身校内外社会实践，如科技下乡，参加青年志愿者活动，从事社会调查；可以进行家教活动和专业实习；可以参加演讲比赛、远足、野营、登山、拉练、军训等专题实践活动。在实践活动中体验压力，面对挫折，磨炼意志，战胜自我，并从中获得社会经验，正视人生舞台后面的许多真实情景，领悟人生的哲理。
5、在压力和挫折中磨炼挫折承受力
压力挫折打击灾情等可能摧毁弱者的意志，使之消沉一蹶不振，而人格健全的人则在磨炼中锻炼的更坚强。文王拘而演《周易》，仲尼厄而作《春秋》，屈原放逐乃赋《离骚》，孙子膑脚而修列《兵法》……无数历史典故和生活事实都说明，挫折和逆境，可以提升抗压力和挫折承受力，让人发愤图强。
6、积极探索提升抗压力和挫折承受力的有效方式
生活中的压力与挫折的来源是多方面的，且因人而异。对当代大学生来说，压力与挫折更多地表现为伴随完成学习任务过程的矛盾和困惑，因此，大学生应该围绕学习任务，一方面，积极探索欢姐压力与挫折干的有效方式，不断增强自身抗成长能力；另一方面，由于控制压力需要长期和短期方法的结合，大学生也要学会运用长期方法以减轻心理压力。长期方法以减轻心理压力。长期方法包括松弛压力、才能死、自我对话及运动，短期方法包括周末、五一、国庆、元旦，特别寒暑假的旅游计划等，这些都能缓解压力和挫折感，从而帮助重新获得学习的信心和动力。
