有助于睡眠的声音
2011-11-04 12:30阅读：
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在我们讨论有助于睡眠的声音之前，先搞清楚哪些声音是我们入睡前不愿意听到的。
1 响亮或刺耳的声音——如卡车在房前经过，楼下汽车报警声；
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节律急促或过缓的声音——有规律的重复，其频率远高于或远低于心跳的节律，响度不一定很大，这会导致听者心跳的加快和呼吸节奏的紊乱；
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带一定信息或与人的情感有联系的声音——如楼道内的脚步声，客厅里电视的声音，孩子的哭声等等。
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突如其来音量较大或刺耳的声音会导致睡眠中断和觉醒，这一点不难理解。
有节律的声音会引起有睡眠障碍人的注意和警觉，原因是在睡着前人是清醒的，人们受节律的诱导会无意识地意念跟随，这会引发意识活跃，意识会关注节律的循环，并预见下一次的出现，大脑无法得到放松。这就解释了对于有睡眠障碍的人来讲，数绵羊会越数越精神的原因。
对于婴儿听到母亲的心跳声能诱导睡眠的现象中，其声音和节律是婴儿所熟悉的，即不急促，又不过缓，与在子宫中听到的声音类似，这声音会给婴儿带来舒畅和安全的感觉，声音本身对于婴儿来说就具有特殊意义。有睡眠障碍的人与婴儿相比，关键在于婴儿不会跟着母亲的心跳声在心里数绵羊，也就是说：有节律的声音对睡眠的干扰取决于能否引起人的意识活动。
有睡眠障碍的人都知道，睡不着的时候，大脑总是不停地想这想那，大脑里象电影画面一样一幅一幅地闪现。带有一定信息或与人的情感有联系的声音，在此就起到推波助澜的作用，为失眠者提供了下一个联想的素材。比如：楼道内传来“统统”的脚步声，随后“砰”地一声，防盗门被关上。当你听到脚步声的一瞬间始，你思绪的闸门就被打开了，思如泉涌，头脑了不断地闪现一个又一个问题。“是谁？……”,“为什么这么晚才回家？”；当脚步由弱渐强，由远及近时，你会在大脑中储存的记忆中搜索，并仔细地监听每一个细微的声音，用来作为判别目标的佐证。当脚步声走到自己家门前驻足时，你强烈地意识到“对门的男性”，你从气息声中辨别出是他，此时你的脑海里闪现出他的形象，曾与他在楼道里相遇时的场景，以及透过虚掩的门缝窥视到他家客厅的布局画面，似乎又觉得他这个人在成为邻居之前就似曾相识
……
这一连串的意识活动怎能叫你安静得下来，当我们极力阻止大脑的思维活动时，正是调动意识活动的过程，这好像似“我要努力去想----我不要再想了”是一样的。最终的结果只有一个，你被自己打败了。
上面谈到的三种声音是我们在睡觉时所不愿意听到的，其干扰睡眠的因素总结出来有两点：一，中断睡眠，造成醒觉；二，导致意识活动，无法入睡。人们清醒状态与睡眠初期之间的不同之处就在于：清醒时是有意识活动的，而刚睡着时意识活动停止，意识活动不停止我们又怎么能睡着，意识的活跃是入睡难的主要原因。这里需要指出的是：做梦是一种意识活动，那是睡眠周期的最后一个阶段，但那时你已经睡着了。
睡眠障碍者希望获得足够的睡眠时间、入睡要快、醒觉次数要少和适当比例的深度睡眠。在不借助药物的情况下，通过个人的努力是很难实现的，睡眠障碍者需要帮助，来自环境的影响首先被关注。环境因素中噪声干扰是影响睡眠投诉中最多的，原因是人们很难在这方面作出有效的改善。比如：室外交通噪声、建筑隔声的缺失、伴侣的鼾声以及自身耳鸣的影响等，都无法杜绝和根除。那么，运用声掩蔽技术，向室内声环境中添加声音，从而达到改善声环境品质的方法是可行的，并得到了有睡眠障碍者的普遍接受。
那么，向睡眠环境中添加什么样的声音呢？我们知道，首先它不会很响，不刺耳，其次是不要有节律，最后是不要包含信息或与人的情感有关。不会很响意味着添加了特定掩蔽声之后，睡眠环境中的背景声级水平能让人接受，毕竟睡眠需要一个相对安静的环境；不刺耳意味着背景声音的频率成分中不包含突出的高频音成分。不要有节律就是不能有规律地重复某一部分声音，所涵盖的频率范围内的声音是随机动态的，在睡眠实验中应用的白噪声和粉红噪声就符合上述要求。首先，它们都是全频带噪声，其频率范围与人的听力范围是一致的。其次，各频带的声级水平也是均衡和相对稳定的，都在一个很小的范围内无规律的波动。因此，我们看到的声音频谱曲线在任意时间点上其形状和位置是保持不变的，你听到的声音也始终是一样的。白噪声听起来象电视机或收音机在没有接受信号时发出的声音，粉红噪声更象似空调或风扇吹出的气流声。我们总结一下这两种单纯的声音所具备的共同特征：一，全频带的声音；二，各频带的声级水平均衡稳定；三，声音信号是随机动态的，这也正是有利于睡眠的声音的特征。
在自然界中，我们发现了许多具有上述特征的声音，比如：海浪的声音、溪流的声音、小雨的声音、风的声音等等，它们都在不同程度上满足这些特征。我们给这类声音取了一个共同的名字，叫“自然白噪声”，它完全是自然现象伴生的声音。人类源于自然，在漫长的进化过程中所形成的与自然环境的融合力成为生命的本能。都市人回归大自然时，身心会溶化在自然中。当微风扶面时，你就是那风；当小溪涓涓流淌时，你就是那小溪；当稀疏的小雨洒在你身上时，你就是那小雨。自然之声在你的心中回荡，你会分不清那是海浪声还是你的呼吸声。
自然白噪声有镇静的作用。你是否曾有过这样的体验，清晨，微风掠过竹林，发出沙沙的声响，闭上双眼，聆听远处林中翠鸟的鸣唱，阳光透过婆娑的树叶洒在脸上，一股暖流流淌过你的全身。周围的一切仿佛停了下来，你也“停”了下来，内心中的我渐渐变得模糊，不知漂向何处。当你回过神来的时候，你记不清过了多久，仿佛经历了一次时空穿梭，留给内心的只有那份安宁。从体验中我们发现，声音为我们创造了一个有利于放松的环境，声音又为我们阻断了大脑的意识活动，能听到周围的一切声音，却什么都不去想。
无论是在夜晚睡觉的时候，还是在白天集中精力工作的时候，自然白噪声都有排除杂念的作用。首先，添加到环境中的自然白噪声会掩蔽掉引起你注意力分散的声音，将这种干扰减低到最低程度；其次，在白天，当我们主动调动意识活动的时候，持续稳定的背景声有利于保持思维的连续性，防止受到干扰意识的侵袭。在夜晚，当我们主动抑制意识活动的时候，持续稳定的背景声有利于意识真空的持续性，这对睡眠诱导非常有利，并尽快获得睡眠感应。
如果你听自然白噪声，无论是为放松身心，还是为睡眠做准备，都要积极地去听。越专注于声音，越容易进入无意识境界。不同的人对相同声音的
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