直腿坐松腰法――基本要领（讲课记录）

上次我来看了一下，大家做的基本上合乎要求。。。直腿坐是我们搞智能人学、搞健身功的基本功，在过去也是说从功往道上走的基本练法。直腿坐 说起来很简单，就是伸直腿，两腿、两脚并起来，躯干和大腿保持小于90度的角度；简单说就是这么简单，等我们这样坐的比较好了之后，比较符合要求了，一个 正规的、非常精确的做法是两腿直着，两脚要竖起来，身体要直着；一开始我们是往前曲的，但以后坐的时候，身体要直起来，这时要注意几个问题，一个是骨盆和 腰这个地方不能斜着往后去，这是个难度。一开始做的时候尽量放松，只要躯干保持小于90度，一开始做不了90度，一坐90度就不符合要求了，所以尽量要放 松，放松着往前倾，直着腰或弯着腰往前倾都可以，但都要注意收下颏，玉枕往上提，这样头就正了，这是从形态的要求。
里面的要求是：会阴上提，往命门那里去提，命门关键要放松，同时配合呼吸。吸气，会阴上提，同时膈肌下降，这两个成了一个矛盾，因为，会阴一上提，小腹部 压力就增大，同时它还往上腹来推，而吸气膈肌下降使大腹往下走，所以是个矛盾；这个矛盾就是要加强这个腹压，我们要用丹田气加强腹压，这是个很好的办法。 同时，腹压在增加的情况下，肚脐往命门收，就等于是往那儿去挤。一吸气，这么三个动作：会阴上提、膈肌下降、肚脐回收，一呼气就都还原，一呼气，会阴那儿 放一放，肚脐往前放一放，一呼气膈肌自己上来了。这些是简单讲。
今天讲细点。我们这个直腿坐松腰，原来我们说松命门这一块儿，松命门、2－5腰椎，一直到5腰椎与骶骨相交的地方都要放松。实际说的确切点叫直腿坐放松 法，说直腿坐松腰法就把它简单、局限化了。实际上它放松的内容是比较多的。今天给大家把这个放松法基本上都谈谈。因为现在同学们都坐2个小时，有的躯干前 倾，松的还挺好，所以这里边就是结合我们同学们的情况，有的，