从“怒发冲冠”说起（一）
2023-04-13 17:42阅读：
据查，张艺谋执导的《满江红》至2023年3月4日，已创下票房破45亿的奇迹。且不论此是沾了岳飞“怒发冲冠”的光，还是词牌《满江红》仙吕调基因激越的缘故，使脍炙人口的经典“怒发冲冠”，在本就故事多多的春天，似乎更妇孺皆知，老少洞明。
说人人洞明，其实也不尽然。
其一，“怒发冲冠”作为成语，最早源自文人作品战国·庄子等的《庄子·盗拓》，原义是愤怒得头发直竖，顶着帽子。衍生典故在西汉·司马迁《史记·廉颇蔺相如列传》中，蔺相如面对秦王欲骗取稀世宝玉，手持和氏璧倚柱，极怒之下，头发直立，顶起帽子，欲人壁与柱共存亡。据说后人是根据以上文献流传，总结为“怒发冲冠”的成语。
其二，人的精神意识对人的形体，有很大的控制支配作用。拳谱中说：“筋骨要松，皮毛要攻，节节贯穿，虚灵在中”。故在习练中国武术中，“皮毛要攻”就像公鸡斗架之时，虎猫相争之际，毛发颤抖，肤可竖箭。“皮毛要攻”，概因人体受精神意识或物理刺激后，产生肾上激素的反应，是人体的一种本能。
由此，这“怒发冲冠”仿佛可以引申到晨练中的“四梢”了。那么，何为“四梢”呢？
在中国古代武术训练方法里，特别注重于发、舌、齿、指的锻炼，并称此四个部位为“四梢”：舌为肉梢，牙为骨梢，爪为筋梢，发为血梢。“四梢”的修炼，不仅年轻人需要，尤其是老年人，更须重视“四梢”修炼，以延缓人体衰老的进程。
试看如今许多人，尚未过花甲之年，“四梢”已经筋肉萎缩，骨骼酥松，头发花白，腰酸背痛，筋脉僵硬，未老先衰。因此别说生活节奏紊乱，营养调配不当，合理锻炼欠缺中，“亚健康”普遍，有不少猝死的人，留下多少遗憾。健康，真的是无价之宝啊。
而所谓“四梢”，实际是指身体的末端部位或边缘“地区”，气血与筋脉功能等，都比较差。通常指四肢，即两手两脚。“四梢”锻炼得法，会产生意想不到的作用。不仅促进健康，而且真能改变常态，产生“怒发冲冠”这种令人畏惧的状态。
那么，“四梢”应该怎么锻炼？可以说很通俗，同时也可讲很深奥。我认为，各人可从自己的身体状况出发，缺什么，补什么；酸痛什么，就炼什么。下面是详细的介绍：
舌——肉梢：
舌头又名灵根、心窍。内应于心，司味觉。与吞咽、发音有密切关系。《灵枢·脉度》：“心气通于舌，心和则舌能知五味矣”。舌的根部称为舌本；舌的尖部称为舌尖；舌的两侧称为舌旁；舌底经筋称为舌系；舌的中部称为舌中。观察舌的色、质、形态、舌苔，是中医望诊的重要内容，也是诊断疾病的重要客观指标。
所以，舌的正常，可使食欲旺盛，保证身体所需营养得以充分补充。而人随着年龄的增长，舌面上的味蕾，随之退化和减少，食欲便会减退。人体所需营养的减少，便使肌肉减少，身体就会软弱乏力。人要保护好舌头，尤其老年人不要经常刮舌苔，以致破坏味蕾。要增加舌头的锻炼，配合多样化的食物和色香味，刺激视觉和味觉，以增进食欲。
那么，舌头如何进行锻炼呢？
这种锻炼，其实也是一种运动，主要是指舌头在口腔内的搅动。古人认为每日清晨洗漱后，用舌尖微顶上腭，就会有津液涌出；或在闲暇之时，用舌头绕触口齿，增加口内津液。舌头在口内的搅动，具体分为划圆和卷动。一是沿着齿内侧，在口腔内先左后右的划圆；二是沿着齿外侧，在嘴唇与牙齿间先左后右的划圆。卷动是在口腔内正卷与反卷。搅动多少，最好计数。计数可逐步由少到多，可5~10个一组。搅动的数量与速度，建议以自己感到不累，舒适为宜。
这种舌头的搅动，不仅体现其灵根或心窍精神，按摩了口腔、牙龈，而且还促进了血液流通，柔化了舌底筋脉。最重要的是可以产生大量津液——唾液。
唾液，被中国传统医学美称为“金津玉液”，又称“华池之水”。古代的一些修道养生者认为，只要简单地将舌下产生的津液，有意识地一口口咽下，并持之以恒，常年不懈，便能增进生命活力，延年益寿。
现代医学曾经认为，唾液只是口腔的外分泌产生的一种消化液，其作用就是助消化和搅拌湿润食物。但现在的科研，已将唾液崇拜为“仙水”。它不仅仅只是消化液，还有免疫、转化致癌物质、生成多种生物活性物质以参与调节生命活动等功能。这里恕不展开，喜欢的可以百度一下。
舌头，在道家内功修炼中，有一个俗称“搭鹊桥”，实际是“舌抵上腭”的锻炼方式。
无论站桩，坐盘，还是卧式，舌抵上腭的功效，是沟通任督二脉，使全身经络接通，上下之气通畅。中医学认为，督脉循背，总督周身阳脉，为阳脉之海；任脉沿腹，总任一身阴脉，为阴脉之海，两脉各断于上腭和舌根。所以，常练此功，可疏通气血，调达经络，清爽头脑，强健体质，也有助于多产生津液润喉。
舌抵上腭，是指“嘴闭齿合，舌尖抵上齿龈，舌头中部拱起轻抵上腭”，这种作法才正确。很多练家误解为“舌头上卷用舌底面接触齿龈上部凹处”。舌头在技击运动中有三种姿势：发力时舌头要用力往下沉；跳起时舌尖朝下向后收；用前额打人时舌尖才要抵上腭。
要解释上面作法的正确性，首先要理解“舌抵上腭”的作用：其一是产生涶津，其二是接通任督脉。要做到舌自然贴上腭，就是要口像含着舌头。小孩子就是含着舌头的，所以小孩子涶津长流。大家试试，把舌头自然含着，让上腭触到舌头就行，不要管它触及舌面什么部位。这样含着舌头，不一会儿涶津就能满口。如把舌头卷到上腭去，不仅仅口部僵硬，牵动到脸部和整个头部都紧张，口中干干的。
因此，在练功中，一般不要刻意“舌抵上腭”的，如感觉舌抵上腭不舒服，影响到练功入静，就不用去要求这部位做到位。当通督脉后要接通任脉时，它自然会有种磁吸力，让舌头贴到上腭，去贯通任督脉的。有人说，舌尖要放到发“而”这个音的地方。
综上所述，肉梢的锻炼，好像蛮简单，事实上也蛮深奥吧。
牙（齿）——骨梢：
根据《黄帝内经》的记载，牙齿是骨头的延续，是“骨之余”。肾主骨，故牙齿的酸痛松动；与肾的健康与否，有着至关重要的影响。肾的功能强大，可以影响牙齿的形态、生长和修复。反之，如果肾脏出现问题，比如肾气不足或肾阳虚等情况，不仅产生诸多牙齿问题多，还会导致牙龈出血、口腔溃疡等。
在中医理论中，肾是人体的根本之一，它控制生长发育、生殖、骨骼和脊髓等重要器官的发育和功能。同时，肾还能产生并调节多种生理物质，如激素和酶等。这些物质对于维持人体正常的代谢、免疫、神经和内分泌等方面的功能至关重要。
中医理论里，牙齿被视为骨骼系统的一部分。牙齿的主要功能是咀嚼食物，帮助人体摄取所需的营养物质。此外，牙齿还承担着人体的美容和发音等方面的功能。因此，牙齿的健康，对于人体健康和生活质量，都有着至关重要的影响。
人在步入老年之际，由于肾气不足，进而出现的牙齿松动、脱落、牙周炎等问题，实际上对有些男人来讲，在其理当精力旺盛的中年，就有了老人才有的一系列牙齿问题，那就是说此人可能肾虚了。肾虚则骨失所养，牙齿就不会坚固。正常人的牙齿，洁白润泽坚固，这是肾气充足，津液未伤的表现。若一个人的牙齿发育不好，通常肾也不好。
龈肉萎缩，牙根暴露，牙齿松动，这就是平常所说的牙宣。多因胃经积热与风寒之邪相搏，热不得宣，邪欲行而又止，致龈肉日渐腐颓，久而宣露其根。这通常属于肾虚或胃阴不足的表现。也可能是由于虚火燔灼（即烧灼），龈肉失养所致。对于肾虚引起的，除使用一些药物外，还可以多摄入补肾的食物，如黑芝麻、核桃、板栗等。
综上所述，即使先天所致，更需保养好肾。那么牙齿怎么锻炼呢？叩齿。
叩齿就是空口咬牙，是一种较常见的牙齿保健方法，现代医学认为，这样可增加牙齿的自洁作用，发挥嚼嚼运动所形成的刺激，增强牙体本身的抵抗力。
以往的养生论述各有出入，总之，叩齿每日早晚各作一次，每次叩齿数目多少不拘，可因人而异。叩齿的力量也不求一律，可根据牙齿的健康程度，量力而行。但必须持之以恒，从不间断，方可见成效，主要目的是健齿、固齿，属于保健性质，是轻微的力量，叩齿震动牙根周围的组织，有利于提高牙根抵抗疾病的能力。
有一种说法叫'叩齿三十六'，就是每天早晚起床睡觉前叩齿三十六下，同时将产生的口水咽下，从小坚持一直到老，可以使牙齿坚固，不生牙病，相传这还是达摩祖师传下来的方法。现代科学认为，叩齿的震动，能兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞，促进牙体和牙周组织的血液循环，增强其抗病能力。
另外，站桩时牙齿上下之间似有一片薄薄的金属片，咬而不使劲，似咬而不咬，牙齿闭合。站桩时牙齿虚咬，老辈子传能增加骨密度，人老不以筋骨为能，生活中经常牙齿轻轻的咬合，是有好处的。有人说，咬牙切齿发力时，齿有断金之力，不是说把牙齿咬碎，也不是把站桩时假想的牙齿间金属片咬断，是上下牙齿虚接触但似有咬断之意。
（未完待续）
上海顾村公园的樱花
稿于2023.4.13.17:55时。
