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利用心理学, 告别自卑, 提升自信

2017-06-27 16:18阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/2104861151

利用心理学, 告别自卑, 提升自信
文/倪振源
本文系作者授权“清南”发布
自卑对一个人有非常大的影响，因为自卑，一个人往往不敢行动，不敢表达，不敢追求内心真正的向往，所以会错失很多的机会，或者生活的美好。另外，自卑带来的负面情绪，对人也会有很大的消耗，影响身体和生命的质量。
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当我跟咨询师聊起自卑的过往，我感到非常的遗憾，由于自卑，更多的封闭在自己的世界里不敢踏出来，错过了一路的风景和很多的人。
无论你怎么去挖掘自卑可能带来的好处，自卑对于现实来说，仍然是有害的。所以消除自卑，建立自信是非常重要的。但是我们发现，很多试图消除自卑的方法并不奏效，有的时候，越用力，反而越自卑。这就是人的心理奇特的地方。
人的内在心理，和外在的物质世界，并不是应用同样的逻辑。比如在外界，当你发现一个石头挡路的时候，你把它搬走就可以了，可以在内心世界，当我们发现一个问题的时候，如果试图对抗、或者搞定这个问题，反而会强化了这个问
题，所以我们很多时候对抗自卑的时候，在潜意识层面，却在强化自卑。
原因也很简单，内在的问题，是注意力聚焦产生的，比如你聚焦于自己的缺点，就会自卑。当对抗自卑的时候，你所聚焦的，虽然是改掉缺点，但仍然聚焦在缺点上，缺点越来越占据自己的注意力，所以就强化了自卑。
就像有人通过厚鞋底来增高一样，我第一反应是TA的矮。
所以，古人强调无为，是解决内在问题的终极解决之道。自己的注意力不过分聚焦，就保持了思想的灵活性，以及内在的开阔性。无为，而无不为。

自卑的原因

不知道你是否被1岁左右的儿童所吸引？
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他们无所畏惧，也没有任何忧虑，他们迈着晃晃荡荡的步子，去做任何想做的事情，就算妈妈一次次的阻拦，他们一次次的冲向自己想去的方向。
但是在小区里的一幕，也让我感到痛心。
一个婴儿扶着墙，好奇的去触摸靠在墙上的一块墙砖，奶奶在旁边大呼：你手怎么那么欠，你为什么不老实的呆着，你给我回来，你真手欠。
婴儿是没有自卑或者自信的概念的。
而养育者的话语和情绪，在成长过程中不断的内化，更严重的，有的父母常常辱骂甚至殴打孩子，这些辱骂和殴打，都会让自己对自己产生怀疑，认为自己不够好，不可爱，没有价值。
所以...
另外，在我们的教育体制下，学校过分强调成绩，强调智商，强调不满足，强调改正缺点。
所以...
所以，在这样的环境下，自卑成为普遍的问题，当一个闪亮的宝贝呱呱坠地的时候，TA绝对的自信，而经过父母的养育和社会的教育，最终失去了光芒。
少数自信的人是幸运的。

自卑的组成

有的人自卑是因为胸太大，有的人自卑是因为胸小；有人不喜欢自己的长相，即便大家都认为TA张的很漂亮。
所以，那些自卑的人，有各种各样的理由。所以，这只能说明一件事，自卑是内在的一种情节，因为这种情节在，所以找出来各种各样的原因。
也就说，一个自卑的人，总会找到各种路由。
所以自卑是感受+想法构成的。“感受”是自己不够好，“想法”就是那些证明自己不够好的证据或者负面的评价。感受和想法往往相互促进，自卑就成为一个难以突破的结。
尤其是那种自卑的感受，更是扎根在身体上，纵使其他人觉得你很优秀，纵使自己做出了很多成绩，可是一个人仍然可以感觉自己不够好。

提升自信的方法

这些方法是不会根本解决自信问题的：
1，正向的自我暗示。如果正向的自我暗示有效的话，生活中那些无处不在的负向也同样会生效。比如，拥有某款豪华车代表了有成就的生活，如果你没有呢？
2，追逐外在的成就。追逐外在成就，也许会建立了虚假的自尊感，但是不会根本解决自卑问题，但是自卑很多时候却影响了自己成就。
有效的方式是从内在出发，兼顾外在。下面我分享7个有效的心理学方法，每个方法我都亲自验证过。
一，接受自己的自卑
很多人会因为自卑而自卑，自卑已经让自己很辛苦了，就不要在多加一根稻草了。何况自卑并不是自己的责任。所以需要接受自己是自卑的这个事实，从这个起点出发，向想要的自信前进。
二，留意（觉察）
前面我提到过，自卑是感受和想法构成的，也提到过对抗自卑，强化的仍然是自卑本身。所以“留意”是最有效而稳妥的办法。
在平日的生活中，留意自己的想法和感受，尤其是那些自我批评的想法，比如：
我不够好
我太胖
他们都不喜欢我
我这么做真的很过分
留意想法的时候，同时留意自己有什么样的情绪和感受。因为留意情绪和感受的时候，会激活自己大脑的自我意识的功能，让自己不至于被想法所卷走，而处于留意的状态。
这样做的好处是，当一个人处于留意的状态时，就看到这些想法并不具有真实性和严密性。然后就可以产生不一样的想法，做出不一样的选择。
留意是一个需要专注的长期过程，但是只要去做，回报也足够的丰厚。
三，客观的认识自己
自卑的人，往往不能客观的认识自己。比如有个同学，一直认为自己是罗圈腿，虽然TA脱了裤子，大家谁也没看出罗圈腿的痕迹。有的人认为自己的嘴唇太厚，但是实际上，TA的嘴唇很性感。
所以，只要认识客观的自己就够了。
认识自己有很多的方法，比如
1）测试法，比如24项人格测试，MBTI性格测试；
2）实例法，回忆过去最有成就感的事情，从中发现自己的闪光点；
3）求赞法，找亲戚朋友询问他们看到的自己的优点是什么？
或者找专业的心理咨询师，来深入的探讨，研究自己。
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四，累积积极的资源
在网络媒体上，头条往往都是负面的新闻。
跟身边的人接触，基于普遍存在的自卑心态，大家更容易给你些不满，指责，挑剔和建议。
所以在这样的环境下，我们的身体和记忆里非常容易累积负面的感受和素材。
从今天开始，需要做一些不同的事情了。每天可以收集那些让自己有成就感，或者喜悦的事情，记下来，并且去玩味它们，充分让那份成就、喜悦感在身体内激发，跳跃，这样它们就可以冲淡、软化那些对自我否定的感受和想法。
五，重整社交圈
当自己自卑的时候，身边会很容易吸引同样自卑的人，或者是喜欢挑剔的人。
也许你的自信刚冒了一点火苗，他们可以轻易的给你灭掉。所以在一段时间内，调整自己的朋友圈，让更多自信的人、欣赏自己的人来影响自己是很必要的。
当然，也并不是要跟他们绝交，当自己的内在的力量一点点累积起来，不再轻易受到影响的时候，可以再次的跟他们去交往。
有的时候，一个欣赏你的人，给你的自信和力量感，胜过大量低质量的朋友圈。所以不要再靠数量获得一种受欢迎的感觉了，那样很辛苦。
当然，一个充分欣赏你的人，也许可遇不可求，所以也可以求助于心理咨询师，一个好的咨询师应该是一个无条件接受，陪伴自己的人，就像一个避风港，呵护着内心的小嫩苗，不断的扎根和成长。
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六，发现自己的天赋


一方面从自己的内在探索，但是另一方面，外在的成就感和价值感对自己也是非常重要，自己的内在动摇的时候，外在也是有效的支撑。
而要创造价值感和成就感，有效的捷径就是发现自己的天赋，并把自己的天赋发挥出来。
这需要在前面5个步骤进行到一定的阶段再执行更保险。否则，很容易被自我怀疑所干扰。
比如，有的人的天赋是唱歌，有的人是跳舞，或者有的人商场写作，有的人擅长数字。我自己是一个天生敏感的人，曾经为此而困恼，而现在所以选择了做心理咨询师，就把敏感充分的发挥出来了。
其实，在每个人的特质中，一定有一些是突出的，你只需要把这些突出的特质，想办法发挥到极致，就可以更容易的创造出成绩。
七，培养自己的爱好
爱好可以有效的激发自己的热情和激情，让自己的生命力进一步的扩展。而这种生命力，可以让自己生活的更有热情，创造出更多的成绩，或者获得更多的朋友。
自信并不是建立的过程，因为如果是建立起来的，也可以被摧毁，对我来说，自信更多的是发现的过程，拨开成长过程中的那些迷雾，发现一个真实、原本优秀的自己，与自己相遇，这种相遇是持久的，遇到就不会再分开。
就像一个来访者所说，久别重逢。这个过程将会是非常开心，喜悦的。
绽放，是生命的向往，与自己重逢，是生命的渴望。
来源邀稿：倪振源（简书） 公号：nizhenyuan1


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