佛门内功之内劲导引功
2015-08-18 10:06阅读：
气功在我国有相当悠久的历史，是我国宝贵的文化遗产之一，据文字记载已有二、三千年的历史，是古人经过长期实践积累下来的一种对身心(形体与精神)进行自我锻炼的方法，具有防病治病健身延年的作用。近年来，它日益引起国内外的高度重视，流传甚广，已成为人们所喜爱的一种医疗和健身的方法。
气功脱胎于古代的“导引”、“吐纳”等养生方法。历代祖国医学文献都有文字记载，我国最古老的医书《黄帝内经》上就具体地叙述了气功锻炼的方法《素问·刺法论篇》中记载道：“肾有久病者，可以寅时面向南，净神不乱思，闭气不息七遍，以引颈咽气顺之。如咽甚硬物，如此七遍后，饵舌下津令无数。”这是古人讲述了气功治病的方法。
在出土文物中，有一件《行气玉佩铭》是战国初期（大约在公元前四百年）的东西，铭文上记载着行气“深则蓄，蓄则伸，伸则下，下则定，定则固，固则萌，萌则长，长则退，退则天，天几桩在上，地几桩在下，顺则生，逆则死”。其涵义经郭沫若作如下解释：这段铭文是深呼吸的一个回合，气深入则多其量，使它往下伸，往下伸则定而固，然后呼出，如草木之萌芽，往上长，与深入时的经络相反而退进，退到绝顶。这样天机便朝上动，地机便朝下动，顺此行之则生，逆此行之则死。
自此以后，有关气功研究方面的文献很多，而且在民间还存在着许多简易有效的气功锻炼方法，其内容丰富，流派繁多，包括流传至今的华佗的五禽戏，达摩的易筋经，以及八段锦，太极拳，静功，站桩等，这些都是根据祖国医学的有关经络气血理论，提出用导引，吐纳来疏通经络，调和气血，通利关节，而作为治病强身的方法。
罗汉内劲功是佛门功法之一种，据我师胡连奎所述，其少年时在宜兴太华山龙寺大庙由耐冬和尚所授该功（胡师还精练铁布衫和蛤蟆功，
1984年10月3日解放日报作专题介绍），1966年我拜胡为师学拳，因胡师当时成份问题，动乱时代种种原因，胡师不能公开授拳，但我学艺心切，常至师宅求教之，师见我心诚，而渐传我佛家内功四套、付功一套(软硬功法)。一、内劲导引功，作用是引气、通气，是内功秘中之妙。二、内劲纳气功或称罗汉内劲站桩盘坐功，作用是采气、养气、放气，是内功秘中之精。三、内劲混元功或称罗汉混元铁布功，该功是硬气功之一种，作用是排气、布气，是内功秘中之奇。四、内劲导引顺气功或称罗汉内功拳，作用是运气、合气（天地人合而为一），是内功秘中之灵。副功一套，罗汉消遥益寿功或称消遥益寿行步功，作用是疏调气血、排瘀散结。并嘱我只可在家中或无人处自练，不可乱传他人。
今健身运动普及全国各地，为使佛家内功能为人类健康尽一份微力，1982年起陆续在上海石化(总厂)地区把功法之内劲导引功、内劲纳气功的部分功法等公开传教，而使众多锻炼者获得不同疗效。并曾初步整理成练功册子，但仍存在遗漏与不足之处。1987年9月上海市气功研究所民间功法挖掘组特至石化地区进行佛家内功之内劲导引功、内劲纳气功功法录像、拍照、存档，嘱我应将全部功法传授于世，为此在1988年把佛家内功之内劲导引功、内劲纳气功全套功法整理成文献于大众。
第一章
内劲导引功的特点
内劲导引功采用连贯园活和柔和缓慢的肢体运动，配合呼吸导引气血运行，由动作、意念来排除杂念，慢慢地使练功者处于无思无虑的境地。内经导引功是将意识、呼吸、运动三者结合进行锻炼的一种方法，以外动引内静，动中求静，动静相因，表里相循的气功锻炼方法。
内劲导引功动作柔和平稳，舒适自然，在室外室内都可做。在练功时，其动作配合呼吸，导引气血运行全身，其动作简单易学，不论男女老幼都可锻炼。有些人练站桩或静动，愈想静愈静不下来，往往半途而废。而内劲导引功通过连贯轻松柔和的动作，在不知不觉中即易达到入静境界，使神经得到休息。
第二章 内劲导引功治病强身的作用
内劲导引功是一项医疗与体育相结合的健身运动，和一般体育活动有所不同，它不追求短时的身体激烈运动，而是有意识地按练功原则循序渐进，慢慢地调整人体生理功能来发挥作用。内劲导引功通过有意识的调整呼吸，培养了元气，使“内气”内通五脏六腑，外通四肢百骸，给机体的每个组织系统供应充分的能量，从而使新陈代谢旺盛，增强机体的生理功能。古人早就认为“气之在人也，周行于五脏六腑，百骸九窍之间，导而引之，小可却疾，大可延年”。
内劲导引功是一种独特的“自我锻炼”方法。它的作用是通过意识主导下，自我调整呼吸气息而进行吐故纳新，促使气血流通，提高脏腑的功能，起到增强体质，以达到治病强身的目的。
第三章 内劲导引功的练功要领
1、练功时尽量选择比较安静的环境，避免其他干扰。特别是练功初期，环境尤为重要，最适宜花草树木繁茂和空气新鲜的地方进行。有雾的早晨，天气阴冷或大风下雪不宜在外练功，雷雨交加、暴雨倾盆,不宜练功，以免给精神以猛烈刺激而发生不适。早晨应于日出后，下午应于日落前在室外练功，无论室外室内练功，都要保持空气流通，注意保暖，不要让风直接吹到身上，以免受凉感冒，室内练功需置一定量的水火，使水火相济。
2、练功时间的长短，次数的多少，运动量的大小和练功时间的具体安排等，均应根据气候及练功者本人的实际情况而定。一般适宜晨昏各一次，每次练功半至壹小时。
3、练功前，不宜吃得过饱亦不宜太饿，饭后一小时才能练功。少食辛辣生冷食物。最好多饮水，因为水可以使肠胃中的食物或粪便加速移动，而且血液缺水份则循环阻力大，流通不畅，深呼吸时肺部蒸发许多水分，也很需要补充。特别要做到每天清晨练功前需饮一杯温水。坚决养成不抽烟、不喝酒的习惯。大小便应在练功前排除。
4、练功者必须避免七情干扰(七情为：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊),医书上提出“暴怒伤肝、过喜伤心、忧思伤脾、过悲伤肺、大恐伤肾”。平时要做到心胸开阔，精神愉快，生活作息要有规律，养成早睡早起的习惯。否则就练不好功，不能收效。练功期间要节制性生活。
5、练功前要松开腰带、领扣、袖口、表带等，穿衣以轻软宽大为佳。要注意季节的变化，随时增减衣服，不要兔强地去抗寒。练功前还须先作一些外功活动，以和筋骨，然后再进行练功，这样运气才能柔顺。
6、练功前要停止其他思维，使脑子安静下来。在平时要养成心平气和，不急不躁的习惯。
7、要对练功树立信心、耐心和恒心，必须坚持长期锻炼，要做到每日不辍，持之以恒，不致于三心二意，犹豫不决，三天打鱼，二天晒网。内劲导引功是内功，单单学会外形姿式和运气方法是得不到什么疗效的。必须经过长期的实践和研究，才会慢慢体会自己内部的各种活动，以达到“以意领气”在体内各处运行，而收到治病强身的目的。
8、练功时呼吸不可突然加深加长，必须慢慢地引短令长，逐渐养成对呼吸达到悠、缓、细、匀的自然状态。而使感到身安息调气顺心静明朗。深秋冬季早晨在外练功呼吸次数不可太多太强，以兔伤肺受寒。
9、练功时要做到心静体松，精神贯注，使外形均匀缓慢，柔和圆活，连绵不断。动作和呼吸耍连贯协调，恰当结合。使练功真正做到由动入静，以静制动，形松意静。
10、练功者，要随时检查自己的每次感觉。如果头部作痛，就立刻减少运“气”的流量和力量。精神紧张不安，就暂时停止练功，而进行一些肢体活动，等到身心正常后再继续进行练功。
11、早晨练功前，可进行三次深长呼吸，因为经过昼夜睡眠后，体内浊气较盛，练功前先张口缓缓增长呼气流量，后闭嘴用鼻缓缓增长吸气流量，如此三呼三吸，而使浊气外放清气内收。最好能在呼气时如饭后“打嗝”那样，而使浊气更快放出，吸气时可意想二股清气由鼻孔大量进入肺部两肋边缘处。
12、深秋冬季练功，特别要注意保暖，练功时可带手套，衣服多穿些。天寒冷时，如练功身冷，可慢慢加深加长呼气及内气运行时的流量和力量，减少减短吸气及内气运行时的流量和力量。亦可在做辅助运动之前后甩手、左右转跨及导引行气法之前后摇晃、旋气法、盘气法、晃气法、磨气法、回气法等动作时；朝后、吸气、双腿由屈而直等动作时，双掌可慢慢变成抓拳。朝前、呼气、双腿由直而屈等动作时，双拳稍快变成双掌。如手、腿、身等已暖热，按原要领练之，冬天练功前后可把双手搓热，摩搓脸部颈部等。必须掌握天热时练功能使身体微凉爽，天冷时练功能使身体微热舒畅。
13、妇女月经期仍可练功，唯不必运用小腹收鼓，呼吸、意识、动作可做得稍快些，屈膝下蹲动作不必过底，稍屈即可，亦可不蹲。如经量较多可暂停练功，待量少或经期后再练。
第四章 内劲导引功的练功方法
一、辅助运动
1、前后甩手
身体自然直立，两脚分开与肩宽，两臂下垂身旁，两掌指向下，掌心向里，随后两手臂稍屈朝前后摆动。手臂朝前摆动时，两腿同时屈膝稍蹲，身体(上身)随着稍朝前摇动，手臂朝后摆动时，两腿同时伸直，身体(上身)随着辅相后摇动，次数不定。
功用:活络肩肘、跨、膝、关节,消除关节疼痛。
2、左右甩手
身体、脚、手同上，随后两手臂稍屈朝左或朝右摆动，手臂朝左摆动时，两膝同时屈膝稍弯朝左，身体随着稍朝左。手臂朝右摆动时，两膝同时屈膝稍弯朝右，身体随着稍朝右，次数不定。
功用:同上
3、左右转腰
身体、脚、手同上。随后右手臂由前自左肩处，左手臂由后向右肩处同时撒动，腰部随手撒动时，向左侧转，两腿不动，后左右手臂，腰部反之，次数不定。
功用:锻炼腰部，肩部关节肌肉，治疗防治腰肩酸痛。
4、左右转胯
身体两脚同“1”，两手臂下垂两腿稍前处，掌心向对，随后胯部前后左右呈园圈转动，两手臂放松随着转动，次数不定。
功用:防治消除坐骨、臗关节酸痛，活络臗关节。
5、活动颈项
身体两脚同“1”，两手分别叉在腰部，颈部伸直，随后颈部前后左右转动，次数不定。
功用:活络颈部，消除脑子疲劳。
6、屈蹲运动
身体自然直立，两脚并拢，两手分别按在膝部。随后膝部屈伸成下蹲起立动作，次数不定。
功用:防治下肢乏力，消除关节酸痛。
7、左右提腿
身体两脚同“1”，随后左右腿先后提起落下，在左腿提起时，右手直臂同时上摆伸至头顶上部，在右腿提时，左手直臂同时上摆伸至头顶上部，次数不定。
功用:活络下肢关节，防治消除关节酸痛。
8、颤抖运动
身体两脚同“1”，两臂下垂身旁，两掌指向下，掌心向里，随后身体、手足作颤抖运动，同时身体稍向左右转动，两肩也同时上下转动。
功用:舒筋活血，全身放松。
9、揉拍运动
身体两脚同“1”，先两掌轻轻地揉磨小腹丹田，尾椎腰部臀部，下肢手臂等处。后两掌轻轻地拍打小腹丹田，尾椎腰部臀部，下肢手臂等处。
功用:放松肌肉，柔和气血。
第一部份
导引行气法
预备式
身体自然直立，两脚分开与肩宽，头颈自然竖直，下颌微收，使百会与会阴成直线，两臂沉肩垂肘下垂身旁，两掌指向下，掌心向里，轻轻放在两腿旁，虚腋松腕，念胸拨背，上身松，腰沉直，收腹提肛(练功时小腹收鼓提肛按功法要求而做)，落胯屈膝微蹲，双目平视，练功时双目微闭或闭合，排除杂念，放松自然地站立一会(如图1)。
1、合气法(丹田吐纳法)
两手由大腿旁提起至小腹部合拢，右掌的“内劳宫穴”对准左掌的“外劳宫穴”，两掌重叠轻轻按在丹田处(或称气户)(如图2)(女同志的手法相反)，然后姿势不变，小腹慢慢朝内收，意想后腰命门，身体随着慢慢朝后摆动，重心稍偏后，在脚跟处(脚不可移位)，同时吸气。接着小腹慢慢朝外鼓，意想两掌丹田处，身体随着慢慢朝前摇动，重心稍偏前，在脚尖处，同时呼气。如此作3-5分钟，后不作呼吸及身体摇动，姿势不变静养之(静养10分钟以上)。
图1
图2
注:以上呼吸法一般称为逆呼吸法，在后面专为介绍。
合气法是本功的基本功法，也是必须掌握之功法，能为后面各功法带来学习之方便，所请练功者认真练习，熟练掌握。如已熟练运用小腹内收外鼓后，可使两掌放至两腿旁(如预备式)，小腹内收身体后摇吸气，两掌应随着放松后晃，小腹外鼓身体前晃呼气，两掌应随着放松前摇，(其它动作要求同上合气法双手在丹田处)。身体后摇时，两掌应晃至臀部后，朝前晃时，两掌应前摇至大腿前。如此后摇前晃6或9次或数次后不必静养直接连做下面的功法。
2、旋气法
接上势两掌在两腿旁随着身体慢慢一起前后摇晃(也可以预备式开始)。
(l)下盘旋气法
意念内气由脚心涌泉穴(或称地门)到脚跟，上升经膝后弯部至两肾处，两掌同时由两腿旁朝后(臀部后)，朝上，朝腰部转动，掌心均朝身(朝里)，掌指均朝下，两腿随着慢慢由屈膝成微直立，上身随着慢慢朝后摇动，重心稍偏后在脚跟处，同时小腹也随着慢慢内收，同时吸气。接着意念内气由两肾处至肝、脾处(后腰至前腰)下降经膝至脚趾(一般至大、第二、三趾)，两掌同时由后腰部朝前，经前腰朝下转动至两腿前，掌心不变均朝身，掌指仍朝下，两腿随着慢慢由微直立成屈膝半蹲，上身随着慢慢朝前摇动，重心稍偏前在脚尖处，同时小腹也随着慢慢外鼓，同时呼气。如此上升下降内气旋转3-5分钟。后放弃意念，两掌在两腿旁随着身体摇晃数次。
注:两掌由两腿旁时意念脚跟，两掌提起在后腰部时意念后腰(两肾)，两掌前移至前腰部时意念前腰(肝脾)，两掌朝下在两腿前时意念脚尖。
(2)上盘旋气法
按上势，后意念转为内气由小手指、无名指上升至肩井穴处(或缺盆穴凹处)，上身随着慢慢朝后摇动，两手掌伸臂微直在大腿旁(亦可如下盘旋气法，两掌由下至后腰部转动)，两手臂也随着慢慢朝后摆动，至身后，掌心均朝里，掌指均朝下，两腿随着慢慢由屈膝半蹲成微直立，重心稍偏后在脚跟处，同时小腹也随着慢慢内
